Hur man kontrollerar en panikattack

Har du någonsin haft en panikattack? I ett sådant fall vet du redan hur obehagliga de kan vara. Här är en serie råd så att om detta händer igen kommer du att veta hur du kontrollerar det..

Hur panikattacker manifesteras?

Panikattacker har följande symtom:

• Attackerna är tillfälliga och kan pågå mellan 5 och 10 minuter.. Efter attacken har den som upplever den en känsla av fysisk och emotionell utmattning..
• Kom ihåg att din kropp och sinne förbereder sig under denna tid för en verklig fara, och det gör att de spenderar mycket energi.
• Människor som lider av panikattacker känner smärta i kroppen. Ibland går de till läkaren och tror att det finns något som riskerar deras liv..

Vi rekommenderar också att du läser: Vid vilken tidpunkt vid depression bör du söka hjälp??

Under en panikattack tror du att allt omkring dig är overkligt och att det som omger dig är en slags okänd värld..

Personen som upplever det vet vad som händer och vet när attacken kommer att dyka upp.

När går igenom det här avsnittet, personen känner sig livrädd och har inte ett berättigat skäl till det.

Panikattacker åtföljs av mycket intensiva fysiska symtom som takykardi, andnöd, lunghyperventilation (andnöd), skakningar eller besvimning..

Dessa attacker kan hända när som helst eller var som helst utan varning, även om, som vi har angett, några minuter innan, den som lider av dem känner att de håller på att hända..

När de visas?

Personer med denna typ av störningar har den första attacken mellan 12 och 25 år.. Panikattack kan utlösas av externa faktorer., som ett problem relaterat till ditt känslomässiga liv.

Bland attackernas ursprung finns det två teorier:

• Man säkerställer att de kan uppstå på grund av ett överskott av norepinefrin neurotransmitter, även känd som norepinefrin. Det är ett reglerande ämne med avseende på postsynaptiska adrenerga receptorer..
• Den andra teorin, som inte utesluter den första, säkerställer att ursprunget till sådana attacker inträffar eftersom produktionen av neurotransmittern GABA (gamma-aminobutyric acid) upphör, vilket leder till attackerna. När detta inträffar ökar ångesten.

Läs också: Hur man lugnar nerverna på ett naturligt sätt

Vad består en panikattack av??

Enligt vetenskapen ärvs dessa attacker från våra förfäder. Deras organisme förberedde sig för att attackera eller fly i ansiktet av ett hot..

Dessa attacker manifestera genom kort andning, snabba reflexer, överdriven svettning, vilket återspeglar överlevnadsmekanismen.

Hur man kontrollerar en panikattack?

Så fort du upplever en attack som denna, det första du behöver ta hänsyn till är att du inte står inför en verklig fara.

Det här är de fyra punkterna du behöver komma ihåg för att övervinna en panikattack..

• Du kommer inte att dö på grund av en panikattack och ingen av dem står inför en konkret fara.
• Försök att lugna ner och gå till en lugn plats. Vänta och låt skakningen passera. Bara acceptera det, inte slåss mot det.
• Om du slutar tänka på oroande saker försvinner rädsla på egen hand och du behöver inte något annat.
• Andas djupt.
• Kontrahera och slappna sedan av dina kroppsmuskler: på detta sätt kommer du att fokusera ditt sinne på andra saker.

När ögonblicket har gått för att attacken ska inträffa bör du försöka undvika triggers så att det aldrig händer igen..

För detta, glöm inte det Det är bäst att undvika stress. Det rekommenderas också att lära sig att koppla av.. Detta kräver god sömn, tillräcklig vila, hälsosam kost och mediterar..

Kontakta din läkare regelbundet för att bedöma hälsotillståndet och försöka förstå arten av panikattacker. Så du kommer att veta hur du ska behandla dem intelligent, inte känslor.

Det skulle också vara tillrådligt att undvika produkter som koffein eller yohimbin eftersom de kan starta en ångestattack eller panikattacker hos personer som är fysiskt disponerade för det..