Hur man tar hand om tarmflora för att skydda tjocktarmen

När vi talar om att ta hand om tarmfloraen hänvisar vi till uppsättning mikroorganismer som bor i tarmen. Vi vet att dessa extra data kan vara störande för vissa, särskilt om vi anser att dessa mikroorganismer är bakterier..

Men vi bör vara lugna att komma ihåg det dessa bakterier i tarmen är fördelaktiga. Tack vare dem försvarar vi oss mot många sjukdomar och absorberar näringsämnen bättre.

Vilket samband finns mellan tarmfloraen och kolon? Vi pratar om samma sak, eftersom kolon är den sista delen av matsmältningssystemet, och det är där de flesta bakterier samlas..

Om vi ​​tar hand om balansen i flora kommer vi att njuta av en frisk kolon.. Men om antalet skadliga bakterier ökar och gifter samlas, blir kolon sjuk och effekterna känns i hela kroppen. I dag vill vi förklara vad som är de bästa stegen för att förhindra att detta sker. Kolla in det!

Tarmfloraens och kolonens funktion

Enligt experter, människan har ungefär 2000 olika bakteriearter inuti, varav endast 100 kan vara skadliga. Dessa mikroorganismer är viktiga för vår hälsa..

Många vill veta det dessutom, vi kom alla till världen utan tarmflora. Vår mors liv skyddar oss från alla typer av bakterier. Således bildas den definitiva tarmfloraen vid födseln och senare, under de första månaderna av amning och amning.

Funktioner för tarmflora

• Tarmfloraen fungerar som en skyddande organism.
• Stärker vårt försvar mot bakterier och virus..
• Skydda oss från många sjukdomar ...
• Hjälper oss att syntetisera och absorbera näringsämnen ordentligt mat. Om bakteriefloraen är mättad med gifter kommer de in i blodomloppet..
• Reglerar tarmens rörelse och skyddar oss mot diarré och förstoppning.
• Stimulerar tarmrytmen.
• Det bidrar till syntesen av vitaminer som B och K, aminosyror, och ger oss energi..

Kolonfunktioner

• Kolon lagrar matsmältningsrester.
• Extraherar vatten.
• hydrater.
• Absorberar vitamin K.
• För korrekt kolonhälsa bör din surhetsnivå ligga på ett pH mellan 4,5 och 7,5.

Vad förändrar hälsan hos bakteriefloraen och följaktligen kolon?

• Från 60 års ålder förändras och försvagas vår bakterieflora.
• Infektioner skadar hela tarmen dåligt, inklusive kolon.
• Fortsatt användning av antibiotika eller mediciner försämrar kolonhälsa och tarmflorabalans.
• Stress, dålig kost, rökning och negativa känslor påverkar också kolonhälsa och tarmflora.

Hur man tar hand om tarmflora för att främja kolonhälsa

De bästa frukterna

Frukt faller i kategorin prebiotiska fibrer. Denna typ av mat har till uppgift att nära tarmbakterierna för att gynna dess aktivitet..

De frukter vi borde äta är följande:

• äpplen
• päron
• jordgubbar
• plommon
• vindruvor
• bananer
• fikon

Livsmedel som fungerar som antibiotika för att eliminera skadliga tarmbakterier

• Vi bör börja dagen med en fastande vitlök. Det är ett idealiskt alternativ att stärka försvar och eliminera skadliga mikroorganismer från vår kropp..
• Lägg i salladerna lite finhakad rå lök.
• Vid frukost eller på eftermiddagen, ät halva papaya med en naturlig yoghurt.

Probiotika från öst

Termen "probiotika från öst" kan låta konstigt för dig, men vi hänvisar särskilt till fermenterade livsmedel så vanligt i grödor där de bästa fördelarna med mjölk erhålls, vilket ger socker eller hög laktos åt sidan.

Probiotika är viktiga för frisk tarmflora.. Det bästa att konsumera varje dag är följande:

• kefir
• Vit eller grekisk yoghurt
• Miso soppa
• tempeh
• surkål

21 gram fiber om dagen

Det är den mängd som krävs för att ta hand om vår inre balans och friska tarmbakterier. Ät en kopp havre varje dag. Kom ihåg det frukt kommer alltid att vara bättre naturliga och skalade än i juice och välj alltid rågbröd framför raffinerat vetemjöl.

Grönsaker för att ta hand om tarmflora

• kronärtskocka
• betor
• potatis
• tomat
• sparris
• lök
• pumpa
• morot
• zucchini
• Bryssel groddar
• selleri

Det är viktigt först, tvätta alla dessa frukter och grönsaker noggrant innan du konsumerar dem. Bakterier från mat har ofta mycket allvarliga konsekvenser för bakteriefloraen såväl som för kolon..

Se också till att dricka mycket vatten, undvika fysisk inaktivitet och ta hand om ditt känslomässiga liv.. Njut av vad du tycker om, fritid och positiva relationer.. Allt detta hjälper dig att ta hand om tarmfloraen och må bättre på insidan, och det kommer att märkas på utsidan..