Hur man väcker vagusnerven för att njuta av integrerat välbefinnande

Människan har tolv par nerver som är födda i skallen. Nu, bland alla den här serien av nerver, nummer tio är utan tvekan den mest intressanta och kraftfulla: vagusnerven.

Det är en del av det parasympatiska nervsystemet och dess funktion är mycket konkret medan intressant..

Hjälper till att slappna av, att uppnå ett ordentligt tillstånd av lugn att hantera stress, ångest, och njut av känslan av välbefinnande att ha en bättre livskvalitet.

Inte alla är medvetna om vikten av denna nerv i vår kropp..

Detta är så av en mycket enkel anledning: människor är mer fokuserade på yttre stimuli än i tålmodig, intuitivt lyssnande till våra egna kroppar.

Därefter föreslår vi att du tar en halvtimme precis för dig. En kort tid att lära sig att "vakna" din vagusnerv för att förbättra din livskvalitet..

Om vi ​​implementerar dessa strategier dag för dag kommer vi att märka förändringar. Försök!

Där vagusnerven är belägen?

Vagusnerven eller pneumogastrisk nerv föds i ryggraden gör sedan en lång och fascinerande resa genom följande platser:

• Svelget;
• Matstrupen;
• Struphuvudet;
• Luftstrupen;
• Bronkierna;
• Hjärtat
• Magen
• Bukspottkörteln
• Levern

Dessutom går det igenom flera artärer och många synaptiska fibrer.

Vi kan säga att det är som en lång väg som korsar den övre delen av vår organisme och som i sin tur uppfyller följande funktioner:

• Erbjuder känslighet.
• Stimulerar musklerna i röstkaviteten för att främja kommunikation.
• Reglerar andning.
• Stimulerar produktionen av oxytocin (hormonet för affektion, kärlek och mödrarbinding).
• Reglerar lever- och bukspottkörtelfunktioner.
• Det här är ett märkligt faktum: tack vare honom berömmer vi våra hicka.

Ta reda på hur man gör hypopressiv abs för att få en platt mage

Vagusnerven, en struktur förknippad med integrerat välbefinnande

En sak som alla upplever dagligen är denna: avsluta äta och känna obestämd trötthet, som en mild dåsighet som uppmuntrar oss att sitta på soffan för att koppla av eller sova strax efter lunch.

• Denna känsla regleras av vagusnerven. Efter att ha ätit kommer vår kropp att konsumera mycket energi att smälta.

Därför inducerar denna nerv oss en serie stimuli för att gynna lugn och den klassiska "sömnigheten".

• Vagusnerven, Förutom att reglera matsmältningen övervakar det hjärtat så att det inte överträffar.
• Det finns människor som till exempel lider av "vaso-vagalt syndrom".

När de blir väldigt upphetsade, uppvisar hög effektivitet eller är rädda, orsakar vagusnerven en medvetenhetsförlust: de går ut. Det här är extrema fall..

• Det reglerar också vårt immunsystem och cellförnyelse..
• Å andra sidan, en annan funktion med denna fascinerande struktur är att ge oss en känsla av mättnad.
• Den är nära besläktad med matsmältningsprocessen och fungerar också som en regulator. Han är den som säger att vi redan har tillräckligt och som kontrollerar att när vi lider av stress, vi har mer begär eller mindre aptit.

Det är en naturlig booster på många områden: avslappning, ångest, vikt, lidande av mer eller mindre ångest..

Teknik för att "vakna upp" vagusnerven

Denna teknik är enkel och kommer inte att ta lång tid. emellertid, Det är viktigt att öva det dagligen och alltid på samma tid på dagen..

Du kommer utan tvekan att se att det liknar alla Mindfulness-avslappningstekniker, så nyckeln är alltid att kontrollera en viss typ av andning..

Låt oss se vad vi måste göra:

• Vi kommer att lägga bekväma och breda kläder.
• Vi borde ligga på en sluttande yta, med huvudet nedåt (Trendelenburg position).
• Lägg en sval, fuktig trasa över din panna.
• Andas in genom näsan i 6 sekunder, så att luft samlas i nedre del av buken (magandning).
• Håll luften i 6 sekunder medan du drar dig i buken som om någon skulle slå dig.
• Du bör nu andas djupt i 7 sekunder genom att svullna buken, men samtidigt bör du krympa dina läppar som om du släcker ett ljus (detta är det bästa sättet att syrgöra och aktivera vagusnerven).
• Upprepa denna övning 7 gånger.
• När du är klar kan du koppla av lite för lite och vänta i 5 minuter. Koppla av. När du står upp är det bra att dricka ett glas färskt vatten.

För att dra slutsatsen, som ni ser, är detta en enkel övning. I verkligheten handlar det bara om att gynna adekvat andning för att återaktivera många av våra viktiga funktioner..

Denna nerv rinner genom mycket av vår kropp och det är nödvändigt kom ihåg att den är där, och det tar hand om vårt välbefinnande.

Huvudbilden erbjuds av © wikiHow.com

Hemläkemedel mot nervöshet