Hur förhindrar man svullnad i vristen?

Ödem (medicinskt namn för svullnad i fotleden) uppstår bland annat på grund av dålig cirkulation, vätskeansamling, dålig hållning eller graviditet.. Lär dig mer!

orsaker

Strax efter en trött dag kan du känna att dina vrister inte är samma som på morgonen. Att spendera för många timmar vid datorn, ta en lång resa eller låta benen vara för mycket kan alla orsaka svullnad.

Detta beror på att om vi inte går eller springer, tränger musklerna och ventilerna i området samman och slappnar inte av..

Därför kan blodet inte göra rätt "väg" till hjärtat, vilket saktar cirkulationen och därmed orsakar vätskeansamling och svullnad..

Detta problem är mycket vanligt hos överviktiga eller äldre människor eftersom hjärtat inte är tillräckligt kraftfullt för att pumpa blod snabbt..

Vener stängs inte ordentligt och sjunker eller sträcker sig och kan "innehålla" mer vätska.

Andra riskfaktorer relaterade till svullnad i vristen inkluderar:

• rökning
• kolesterol
• Övervikt i fotleden
• släppa
• diabetes
• hypertoni
• Njurproblem
• graviditet
• Preventiv användning
• Vissa mediciner

Förutom att redogöra för dessa "ofta" skäl, kan läkare utesluta andra, till exempel:

• Dålig funktion av organ som tarmar eller njurar.
• Kost med hög fetthalt.
• Svaga vener som inte tillåter adekvat blodflöde.
• Hindring i lymfkörtlar.
• undernäring.
• Depression och andra känslomässiga orsaker.

Hur man undviker

Flytta benen varje timme

Om ditt jobb kräver att du sitter i en stol hela dagen, stå upp varje timme eller två och ta en promenad runt på kontoret. Så blodflödet i benen kommer att återaktiveras.

Att gå dagligen är riktigt bra eftersom det förhindrar att blodproppar bildas.

Gå ner i vikt

Om du har några extra kilo är detta inte nödvändigtvis ett problem. Men om dessa kilo börjar vara dåligt för din hälsa är det dags att börja en diet.

Kom ihåg att fetma förändrar hjärtat och organens funktion. Dessutom kan det svälla dina ben och vrister. När man går ner i vikt tappar underkroppen bort och håller inte kvar vätska.

Konsumera låg mängd salt

För mycket natrium i kosten orsakar problem i fotleden och fotvävnaderna. Minska saltintaget så att kroppen inte kommer att hålla kvar vätska.

Detta inkluderar också att sluta konsumera eller bearbetade produkter som verkar ha för mycket salt. Föredrar havssalt eller salt med lågt natrium.

Byt medicin

Vissa läkemedel kan orsaka inflammation i vrister, ben och fötter som en biverkning. Fråga din läkare om detta kan vara orsaken, och i så fall ändra läkemedlet till ett som inte har effekten..

Om du tar receptfria läkemedel, läs bipacksedeln och fråga om biverkningar..

Gör övningar

Detta kommer att förbättra cirkulationen och få blod att rinna ordentligt genom kroppen och nå hjärtat korrekt..

Gå vandra eller cykla minst 3 gånger i veckan. 20 minuter per session räcker för att komma igång.

Läs också: 5 övningar för att återaktivera blodcirkulationen

Höj fötterna på natten

Sätt upp benen med hjälp av en eller flera kuddar. Om du vill kan du vila dina fötter på väggen eller några möbler och stanna kvar så några minuter.

Detta låter blodet "sänka" och inte ackumuleras vid vristarna. Visst kommer du att känna dig kittlig. Om det gör ont, sänker du fötterna och försök igen efter några minuter.

Drick mycket vatten

Detta förhindrar vätskeretention. På vintern är det 2 liter och på sommaren rekommenderar vissa läkare 3 liter.

Fråga din läkare om det säkra beloppet för din ålder..

Läs också: Upptäck hur du kan förbättra din hälsa genom att dricka mer vatten varje dag.

Bära bekväma skor

Skorna bör inte vara för hårda eller trånga. Om du har skosnören ska du inte binda dem för hårt.

Om du har möjlighet att vara barfota ett ögonblick (även under lunchtiden) kan du njuta.

Gör kallt vattenbad

Lägg i en behållare en god mängd kallt vatten. Blötlägg dina fötter och låt vattnet nå över dina vrister..

Låt stå i några minuter så kommer du att känna av svullnad sjunker.

Bära ortopediska skor

I fall av kronisk inflammation föreskriver läkare denna behandling, som består av en typ av bagageutrymme som justerar och sätter press på fötter, vrister och vader..

Blodkärlen utvidgas och blodets återkomst till hjärtat är tillräcklig..

Drick diuretika

Infusioner med diuretiska örter möjliggör eliminering av gifter genom urinen. Några av de mest använda är hästsvans och druvor. En rengöringsdiet är också ett bra alternativ..

Bilder med tillstånd av Caesandra Seawell, Wanderyng Eyre, Andy2 Boyz, Sue Rabeaux, Elfboy, Sanar