Hur man förhindrar utbrott av ilska

Ett trafikstopp på motorvägen, en diskussion med en partner eller en flygavbokning kan göra oss så arga att vi känner för att kasta saker eller skrika utan kontroll.

Utbrott av ilska eller aggression är ett problem som drabbar många människor, särskilt i stora städer där stress och oro är dagens ordning..

I den här artikeln erbjuder vi några tips för att förebygga eller minska dessa attacker..

Hur de uppstår och hur vi kan förhindra utbrott av ilska?

Det är en känsla där hjärtfrekvensen accelereras snabbt såväl som blodtrycket och adrenalinnivåerna i blodet.

Bland de viktigaste symtomen på rabies är:

• transpiration
• rodnad
• Muskelspänning
• Andnöd

Denna aggressiva lust att skrika, slå eller kasta föremål är hjärnans svar när den känner att den står inför en fara eller ett hot..

Ilska kan orsakas av olika skäl och, i de flesta fall händer det när vi inte kan möta en situation som vi vill.

När vi är frustrerade eller hjälplösa av en situation, kan sinnet reagera på olika sätt..

Vissa människor gråter, andra utlöser sina tankar och andra blir arga. Ilska är automatiskt och i många fall tillåter vi oss inte att se klart vad som händer.

Det finns olika typer av ilska:

Se även: Visste du att uppropad ilska skadar levern?

1. Instrumental ilska

Aggressivt beteende och våld visas när vi inte kan nå våra mål eller när vi stöter på ett hinder som inte tillåter oss att fortsätta.

Detta beteende är förknippat med ett problem med kommunikativa färdigheter.

2. Explosiv ilska

Visas när en störande eller orättvis situation "hålls" under lång tid. De små frustration dagligen ackumuleras och exploderar vid varje given tidpunkt.

Till exempel kommer en person som har haft en hemsk dag på jobbet hem och som minst blir arg.

3. Defensiv ilska

Om en attack eller svårighet uppfattas kan ilska "tjäna" som skydd. Till exempel genom att inte vilja ta hand om ett problem eller inte söka efter en lösning inför motgången.

Tips för att undvika ilska attacker

Som ett första steg måste vi bli medvetna om konsekvenserna av våra vanor och reaktioner..

Att hantera ilska och rationalisera irrationella impulser eller känslor kan vara till stor hjälp. så att aggression och ilska inte är en del av våra liv.

Några tips som kan vara till hjälp i dessa fall är:

1. Observera utlösarna

Vilken situation eller tid på dagen är du mest benägna att bli rasande? Du har ofta det här problemet med en viss person?

Ilska kan dölja andra känslor., som rädsla, sorg eller ångest. Analysera varför du har utbrott när du är sen på jobbet, när du pratar om vissa problem med din partner eller när det är något som inte är vad du ville ha..

Se till att du läser den här artikeln: Lär dig att meditera medan du går och smala dina negativa känslor

2. Samla inte negativa känslor

En av de främsta orsakerna till ilska är nag. och förbittringen. Vi är som ett glas som fylls med vattendroppar. Tills på ett ögonblick flyter vårt tålamod över och vätskan spills ut.

Något liknande händer med aggression eller raseri. Den ilska du har samlat på dig hela dagen, veckan eller månaden kommer att släppas förr eller senare. För att undvika detta, bättre att hantera problem när de uppstår.

Låt inte dessa negativa känslor återge sig inom dig.

3. Räkna till 10 (eller vilket nummer du vill)

Även om vi ofta inte kan inse det exakta ögonblicket som vår ilska exploderar, har vi förmågan att analysera symtomen eller stadierna vi går igenom..

Utnyttja dessa klara sekunder för att lugna ner innan stormen bryter.

Du kan räkna till tio, hundra (eller så mycket du behöver) eller stänga ögonen och fokusera på din andning..

Gör denna övning allt långsammare och medvetet. Detta kommer att balansera din hjärtfrekvens och du kan se saker från ett annat perspektiv..

4. Gör övningar

Ett bra sätt att släppa endorfiner och lugna ner utövar fysisk aktivitet. När kroppen rör sig svetter och balanserar andning och hjärtslag.

Du kan välja mellan aktiviteter med högre utsläpp som boxning eller kickboxning, eller välja avkopplande rutiner som pilates, yoga och taichi för att minska ilska..

5. Vila

Det finns inget mer återställande än att sova flera timmar. Om du hade en lång dag på kontoret, det bästa du kan göra när du kommer hem är bada och sova tills nästa dag.

Du kommer att undvika konfrontation med din familj (eftersom vi vanligtvis lufter vår ilska mot de närmaste) och sinnet slappnar av.

Sov 6 till 8 timmar om natten och du kan vara mer beredd när ilska vill överväldiga dig.

6. Meditera, läsa eller dansa

Dessa avkopplande aktiviteter rekommenderas starkt för att förhindra aggression..

Det ögonblick du känner dig frustrerad är inte den bästa tiden att meditera. Men om du utför denna teknik dagligen, har du fler verktyg för att hantera raseri..

Njut av din fritid att läsa, dansa, leka med dina barn eller utföra någon annan uppgift som ger lugn.

7. Undvik irriterande situationer (eller människor)

Om du vet att din chef är på dåligt humör på måndagsmorgonen eller att när din partner tar tentor kämpar du ofta, försök att gå bort.

Om trafiken irriterar dig, lämna huset först eller ta tunnelbanan. Så du kommer inte att ha kontakt med dessa situationer eller personer som ökar chansen att få ett utbrott..