Richard Robertson
0 
1661
209
Utan tvekan att förlora magen är ett av huvudmålen för många människor.. Även de som redan är tunna vill haförbättra utseendet på buken och smala midjan, både män och kvinnor.
I den här artikeln kommer vi att presentera en mycket enkel övning som du kan göra under hela dagen och var som helst, enkelt och omedvetet, för att gradvis minska magen.
Förlora magen utan att göra situationer
För några år sedan bestod råden för att förlora magen att göra sit-ups två eller tre gånger i veckan..
Vi vet att detta inte är fallet idag, eftersom många har provat det utan att nå vårt mål..
Dessutom finner vi det i vissa fall bukhår, om det inte görs korrekt, kan orsaka smärta eller ryggskador.
Trots buken som görs korrekt, utan ryggstam, hjälpa till att härda musklerna i buken, inte tillräckligt för att minska storleken.
Så för att uppnå detta måste vi ta hänsyn till flera faktorer.
Besök den här artikeln: 8 minuters sträckningsrutin för att lindra ryggsmärtor
Faktorer som påverkar ansamling av magfett
När vi startar en plan för att minska buken och minska midjan bör vi beakta dessa faktorer:
- Matsjukdomar: Vissa matsmältningsstörningar såsom förstoppning eller kronisk flatulens, till exempel, orsakar permanent uppblåsthet i buken;
- Dålig hållning: Dålig kroppshållning kan göra att magen ser sämre ut. Många människor lider av en svaghet i ländryggmusklerna som får dem att "bula";
- Överdriven intag av dåliga fetter och socker: Personer som konsumerar ohälsosamt fett (stekt mat, korv, tillagad mat eller glass, till exempel) och godis dagligen tenderar att samla fett i buken och ökar dessutom risken för vissa hälsoproblem;
- Ät utöver räkningen: ät mer än nödvändigt;
- Stillasittande livsstil: Den stillasittande livsstilen och de överdrivna timmarna som sitter sitter bidrar till att magen ökar;
- Hormonella fel: Om vi lider av hormonell oegentlighet är det möjligt att vi kan ha fettansamling i vissa delar av kroppen, även om vi är tunna (t.ex. i midjan)..
En effektiv övning för att förlora magen
Den övning som vi kommer att föreslå i denna artikel för att minska magen och uppnå en smal midja är mycket enkel..
dessutom, är en metod vi kan öva under dagen medan vi sitter eller gör andra aktiviteter.
Gör följande:
- När du vaknar, andas in normalt och vid utandning dras buken inåt;
- Håll det styvt i några sekunder, men inte för hårt. Du bör fortsätta andas normalt, men sluta trycka och till och med kunna prata;
- Men uppmärksamhet! Det är viktigt att göra detta genom att trycka lite i ryggen;
- Gör det under dagen när du vaknar upp och sedan, försöka göra det mer och mer ofta;
- Gör det när du tränar eller tränar på gymmet, klättrar trappor eller bär vikter, till exempel;
- Du bör känna när magen blir rakare och även midjan rätas ut.
Denna övning hjälper till att tona buken och ryggen utan att bli skadad., så det är väldigt bra att vänja sig med att göra under dagen.
Läs också: Lider du av förstoppning? Gör dessa ändringar i din frukost
Andra råd
- För att förbättra matsmältningen, konsumerar fiberrik mat såsom katrinplommon, havre och chiafrön;
- Dessutom behöver du också dricka mycket vatten hela dagen, mellan måltiderna;
- Om det behövs, i ditt fall, gör postural rehabiliteringsövningar för att förbättra styrkan i ryggen;
- Öka protein och bra fettintag och minska kolhydratinnehållet med små mängder fullkorn;
- Målet att alltid äta upp till 80%, dvs äter inte förrän full eller uppblåst. Du kan avsluta måltiderna med matsmältningsinfusioner istället för efterrätter som är rika på socker eller mjöl, till exempel;
- Du måste gör träning med medel intensitet minst två gånger i veckan, och undvik att sitta i mer än 45 minuter i stånd;
- Det är också bra att gå och klättra trappor oftare;
- Du kan konsumera några goda livsmedel för att sluta reglera hormoner., som ginseng, linfröolja, salvia, fänkål eller kvällsolros, till exempel.