Hur man går ner i vikt medan du har hypotyreos

Upptäck hur man går ner i vikt genom att ha hypotyreoidism, en av de sjukdomar som påverkar sköldkörteln, som är ansvarig för metabolism och genom att släppa flera viktiga hormoner för kroppsfunktion.

Detta tillstånd inträffar när en tillräcklig mängd sköldkörtelhormon inte frisätts., vilket resulterar i en långsammare metabolismhastighet och därför en större svårighet att bibehålla en korrekt och stabil vikt.

I de flesta fall drabbar detta tillstånd kvinnor, särskilt efter 50 års ålder; men det kan också förekomma i unga åldrar och vissa män kan utveckla det också..

Den vanligaste orsaken till denna sjukdom är inflammation som skadar sköldkörtelcellerna.. Dessutom kan det också ha sitt ursprung som ett immunsystemrespons, virusinfektioner eller graviditet..

Många av dem som redan har diagnostiserats tror att de bara kan säga sig tillbaka för att gå upp i vikt och andra förändringar i deras hälsa; Det visas emellertid igenom Att anta hälsosamma livsstilsvanor kan motverka de negativa effekterna och förhindra förlust av livskvalitet.

Hypotyreos är en sjukdom som gör svårt att underhålla vikt, men med goda vanor kan biverkningar vändas..

Råd om att gå ner i vikt medan du har hypotyreos

Förbättra foder

Efter att ha diagnostiserats med hypotyreos är det utan tvekan nödvändigt att ändra kosten. Detta kommer att vara den viktigaste nyckeln för att inte få de extra punden och försöka hålla vikten så stabil som möjligt..

Kosten bör vara låg i fett och bör inkludera jodrika livsmedel, ett näringsämne vars mängd minskar på grund av detta problem.

Läs mer: Hypotyreos

Välj hälsosamma fetter

Att inte helt utesluta fett från kosten, dock borde man välj de som är friska och enkla att metabolisera.

Några av dem är:

• Magert kött.
• Vit fisk.
• Olivolja.
• Kokosolja.
• frön.

Ät helkornsmjöl

Alla livsmedel som innehåller raffinerat mjöl måste bytas ut med fullkornsmjöl. Det är mycket hälsosammare och förhindrar också fettansamling och ökat blodsocker..

Öka vattenförbrukningen

Daglig vattenförbrukning är avgörande för att förhindra uttorkning. och dessutom främja utvisning av avfall.

Det bör inte ersättas med kommersiella drycker av något slag och bör vara 100% naturliga när det är möjligt..

Förbered lätta middagar

Att äta före sängen är inte en bra idé, än mindre att äta svårt att smälta mat.

Det är bäst att laga något lätt, med låg fetthalt och protein. Också perfekt att äta två till tre timmar före sänggåendet.

Drick grönt te

Grönt te är verkligen en av de hälsosammaste drycker som alla människor med hypotyreos kan dricka.. Den är rik på antioxidanter och har därför kvaliteten på fettförbränning, vilket främjar viktminskning..

Dess milda laxerande effekt förhindrar långsam tarmtransit.Och på grund av dess energigivande egenskaper är den också lämplig för att lindra trötthet och förbättra fysisk prestanda..

Undvik vissa livsmedel

Det finns vissa livsmedel som du bör börja undvika eftersom de innehåller mykogener, vilket är ett ämne som hämmar jodabsorption och påverkar funktionsfel i körtlarna.

Dessa inkluderar:

• Brysselkål, blomkål eller broccoli.
• rädisor.
• selleri.
• maniok.
• sojaböna.
• jordnötter.
• avokado.
• apelsin.
• melon.
• fig.
• vete.

Läs också: 7 förbjudna livsmedel om du lider av hypotyreos

Ät mer fiber

Fiberrika livsmedel är viktiga för alla människor som vill gå ner i vikt medan de har hypotyreos.. Fibrerna stödjer matsmältningsfunktionen och främjar ytterligare tarmrörelser för att förhindra förstoppning och inflammation..

Dessutom finns det bevis på att fiber minskar aptiten och spelar en viktig roll i metabolisk funktion..

Gör övningar ofta

För att komplettera effekterna av diet och uppnå viktminskning, det är viktigt att anta en daglig träningsrutin som varar minst 40 minuter.

I vissa fall minskar människor sin fysiska prestanda, men det betyder inte att de inte kan träna.

En fysisk aktivitetsplan med låg effekt har vanligtvis positiva effekter på dessa patienter..

Några bra övningar inkluderar:

• Gå i snabb takt.
• Kör eller trav.
• Cykling.
• simma.
• lyfta vikter.

Undvik fasta

Många tror att fasta är ett enkelt sätt att minska det dagliga kaloriintaget. Men att tro att detta är ett fullständigt misstag, för varje morgon måste kroppen laddas med energi för att fungera under dagen.

Att hoppa över dagens första måltid saktar ned metabolismen ytterligare och ökar därmed hungern på senare timmar..

Visst spelar motivation en nyckelroll för att inte låta sköldkörtelproblem leda till viktökning. Denna faktor, tillsammans med disciplin, hjälper till att upprätthålla dessa goda vanor för att inte låta sjukdomen utvecklas..

Hur man bekämpar hypotyreos med livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen