Hur man går ner i vikt utan att vänta på ett mirakel

Tyvärr uppmuntrar vissa mirakeldieter som lovar att hjälpa dig gå ner i vikt bara att uppmuntra din viktminskning (kroppsmassa). Å andra sidan lämnar de sina fettreserver ackumulerade i fettvävnaden intakt.. Detta orsakar sagging och i vissa fall allvarliga undernäringsproblem..

Viktminskning är en process som måste utföras genom metoder som säkerställer en riktig näring för individen., såväl som aktivering av alla dina muskler genom träning. Först då kan vi få hälsosamma och varaktiga resultat..

Det är därför vi idag ger dig de tips du bör följa för att anta hälsosamma livsstilsvanor som hjälper dig att minska de extra punden. Allt utan att kompromissa med din fysiska och mentala hälsa..

Rekommendationer för att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt är det nödvändigt att anta en ny livsstil.. Men när en strikt diet eller tung träningsrutin införs blir det ofta så tråkigt för personen att han eller hon lämnar den..

Det är därför experter rekommenderar att du gradvis integrerar hälsosamma förändringar i vår dagliga rutin. På så sätt får du en bättre anslutning. Dessutom ger detta oss större chanser att förändring blir ständiga vanor. Bland stegen du bör följa är följande.

1. Håll din kropp aktiv

Att hålla musklerna aktiva är den bästa mekanismen för att bränna bort ackumulerat fett. Därför rekommenderar tränare 30 minuters träning dagligen. Oavsett om det är bland annat vandring, jogging, cykling.

Dessutom visade en studie vid Harvard University i USA att upprätthållande av en träningsrutin kan kontrollera mättnadsnivåer i kroppen. Detta kompletterat med en balanserad diet är nyckeln till att uppnå optimal vikt på ett hälsosamt sätt..

Enligt studieförfattaren Miguel Alonso verkar fysisk aktivitet ha en underlättande roll i ätbeteenden, vilket leder till hälsosamt ätande..

Läs också: Den ”hemliga” vattenmelonkomponenten som hjälper oss att ha starkare muskler

2. Ät hälsosamt

Håll en balanserad kost, det vill säga där vi får proportionellt alla näringsämnen som vår kropp behöver för att fungera korrekt. Detta inkluderar:

• Frukt och grönsaker
• Spannmål och grönsaker
• kolhydrater
• Mejeriprodukter
• Bra fetter
• Proteiner som innehåller kött, fisk och ägg

Se också till att äta minst de tre huvudrätter på dagen (frukost, lunch och middag). nu, Om du inte gör det kommer det att bli en känsla av hunger i kroppen., som kan resultera i en rebound-effekt.

Slutligen undvika överdriven konsumtion av socker, alkohol, stekt mat eller junk mat, som kan förvandlas till ackumulerat fett.

3. Smaka väl på vad du äter

Att äta långsamt under en period av 20 och 30 minuter hjälper oss att minska sugen som uppstår under dagen. Samtidigt, gör att vi bättre kan kontrollera de delar vi konsumerar. Det gynnar också matsmältningsprocessen och gör oss mer medvetna om de saker vi äter: deras smaker, texturer och dofter..

När du äter för snabbt fylls magen innan mageinformation kan genereras i tid. Utan att överdriva kan du till och med översvämma magens kapacitet. Med det sagt kan den berömda ättregeln ”tugga varje bit 20 gånger” vara sant. Kom ihåg: att tugga mat mycket väl har positiva effekter på din kropp.

Skulle du vara intresserad av att läsa? De 5 bästa aeroba övningarna för att bränna fett utan att gå till gymmet

4. Fukta väl

Det är allmänt känt att vattenförbrukningen är viktig för kroppen.. Det beror på att det hjälper till att reglera temperaturen, spolar ut gifter och upprätthåller de nödvändiga vätskenivåerna..

Men mycket få människor vet att denna mirakulösa vätska också kan hjälpa till att kontrollera aptiten och eliminera extra kilo..

Denna information stöds av Nicola Sorrentino, italiensk nutritionist och professor i näringshygien vid University of Pavia, som skrev boken. ” Vattendiet ».

Hon förklarar det Att ta mellan åtta och tio glas vatten om dagen hjälper vår ämnesomsättning att påskyndas med 90%, ökar hastigheten med vilken vi förbränner kalorier dagligen.

5. Stress noll

Att upprätthålla en snabb livstakt kan bli din undergång när det gäller att gå ner i vikt..

En studie vid Clinical Institute of the Medical Laboratory vid Wien University of Medicine visade att när en person lider av stress utsöndrar de mer glukokortikoidhormoner, som spelar en viktig roll för att reglera övervikt..

Detta riskerar inte bara din hälsa. Men också, stress kan bidra till bildandet av extra fett som ackumuleras i buken. Rekommendationen här är att träna och bli av med detta obehag som bygger sig upp i kroppen..

Sammanfattningsvis ger dessa rekommendationer dig möjlighet att gå ner i vikt effektivt och naturligt. Kom ihåg att detta är en procedur du måste hantera på ett kontrollerat sätt. Att göra det felaktigt kan orsaka problem för din hälsa. Om du har frågor, kontakta en expert.

Hälsosam kost och fysisk aktivitet är nyckeln till att gå ner i vikt.