Hur kan man förhindra brosksmärta?

Broskvävnad, oftast kallad "brosk" är en elastisk vävnad vars matris är ansvarig för att få stöd till cellerna som kallas "kondrocyter". De är verkligen mycket viktiga i våra dagliga liv och kan ibland bli ömma eller upprörda. Ta reda på i följande artikel hur du förhindrar och behandlar brosksmärta..

Brosk: Vad du ska veta?

Brosk "rymmer" lårbenytor och hålrum, dvs till kuddeslag eller hopp när man går och springer; samt förhindra friktionsslitage på lederna.

Det är då en stödstruktur som tjänar till att ge rörlighet. I människokroppen har vi tre typer av brosk:

• Hyalint brosk: Den består av kollagenfibrer och är den vanligaste gruppen; eftersom de finns i struphuvudet, bronkierna, revbenen, luftrören och lederna i benen.
  Den näras av synovialvätska och har få fibrer.
• Fiberbrosk (eller fibrocartilage): har kollagen, men av en tjockare typ och finns i de intervertebrala och artikulära skivorna, meniskerna, lederna och insättningszoner såsom senor och ligament.

• Elastisk brosk: bildas av elastiska fibrer och finns i epiglottis, struphuvud, yttre örat, öronrör, yttre hörselgången.
  Den är gulaktig i färgen och bildar öronflaggan.

Läs också: Naturliga botemedel för att stärka brosket och ligamenten

Hur man förhindrar försämring av brosket?

Brosksslitage orsakar artros som en viktig konsekvens, en sjukdom där vävnaden som dämpar och skyddar benens ändar går förlorad eller minskad..

I de flesta fall är patienter med broskproblem vuxna kvinnor. Därför är några tips för att förebygga försämring av brosket som följer:

• Spela sport eller träna regelbundet för att förhindra osteoartikulära skador. Ta alltid hänsyn till egna egenskaper som ålder eller förmågor.
• Använd dessutom lämpligt sportmaterial och skor för att dämpa överbelastningen..
• Sök läkare om svullnad eller smärta verkar utesluta broskskada eller synovialmembraninflammation.

• Undvik övervikt och fetma eftersom de är direkta orsaker till brosksslitage. Så följ en balanserad och hälsosam kost..
• Undvik de rörelser som ger mer smärta eller begränsar användningen av drabbade leder..
• Träna endast när området inte är inflammerat och förhindrar att det sjunker.

Hur broskslitage händer?

Brosksslitage orsakar smärta och svullnad, liksom svårigheter att gå, stå osv .; Detta beror på friktion av benen. Symtomen på de första stegen är:

• Broskstrukturen förlorar sin intensitet och är mer benägna att skadas eller skadas av överätning eller överanvändning..
• Synovialmembranet blir inflammerat, dvs lederna. Detta producerar ett protein som kallas cytosin, vilket orsakar mer inflammation och skador..
• När brosket försvinner exponeras benet och lederna förlorar sin naturliga form, som bildar "benskott".
• Vissa cyster, fyllda med vätska med små broschstycken, bildas nära lederna och benet, vilket orsakar mycket smärta..

Livsmedel för broskbildning

I de flesta fall uppstår slitna eller obefintliga broskproblem i knäna, som är de som måste stödja en stor mängd kroppsvikt när du går, står still etc..

Det finns fortfarande olika skäl till varför en person kan uppleva broskproblem, artrit, smärta eller stelhet när han vill gå upp ur sängen eller en stol..

Vissa livsmedel kan dock hjälpa till att förhindra brosk förstörelse och stärka det..

Vill du veta mer? Vet vilka livsmedel som hjälper till att regenerera brosket

vegetabiliska

Grönsaker är de mest rekommenderade i detta fall. De flesta av dem är kalorifattiga och tjänar till att gå ner i vikt eller förhindra deras vinst. Kom ihåg att fetma är en riskfaktor för broskproblem..

De extra punden du "kastar" på knäna genererar mer spänning i lederna, musklerna och även brosket. En diet med mycket råa grönsaker kan hjälpa till att minska smärta och gå ner i vikt..

Det finns miljoner hälsosamma recept för att få ut mesta möjliga av denna matgrupp..

proteiner

Magra proteiner är också mycket bra på att förhindra smärta i leder och brosk. Du kan stärka dem med reducerat mättat fettintag och ökat magert protein som ingår i bönor och tofu..

Dessutom är musslor utmärkta eftersom de erbjuder Omega-3-fetter (som är bra), vilket tjänar till att minska kronisk inflammation. Har ingen tvekan att äta tonfisk, lax, sill, sardiner, räkor, ostron och kammusslor.

Dessutom innehåller fisk vitamin D som minskar risken för reumatoid artrit..

Citrusfrukter

Citrusfrukter kan hjälpa till att forma och stärka brosket i knäna eftersom de har för mycket C-vitamin, vilket är nödvändigt för att kroppen ska syntetisera kollagen (en del av senorna, brosket och ligamenten)..

Kollagenbrist kan orsaka brosksmärta och inflammation samt artrit eller gikt om vi lägger till det faktum att det producerar för mycket urinsyra..

Så se till att konsumera apelsin, druva, mandarin, grapefrukt, citron dagligen, samt tomater, lök, paprika och björnbär..

Torkad frukt

Torkad frukt är utmärkt hos patienter som lider av brosksmärta. Glöm inte att äta en handfull nötter och jordnötter dagligen för att få en bra dos E-vitamin till kroppen..

Begränsa också ditt intag av socker och raffinerat mjöl (bröd, pasta och vitt ris).

Hur kan jag snabbt fylla på slitna brosk?