David Cobb
0 
2085
388
Regelbunden fysisk aktivitet är en av dessa vanor som vi alla borde öva på eftersom det är det mest effektiva sättet att hålla sig i form och förhindra hundratals åkommor..
Men många arbetar idag långa timmar eller har flera yrken hemma, vilket hindrar dem från att gå till gymmet eller ett idealiskt utrymme för träning..
Den goda nyheten är att nu har du ingen ursäkt att sluta ha denna vana varje dag för Det finns några rörelser som kan göras utan att lämna hemmet och bara ta några minuter.
Visste du att en enkel stol kan vara din bästa allierade? Det är det, detta element som du verkligen har i ditt hem, tillåter olika övningar för att forma din kropp och arbeta alla muskelgrupper..
Kom i form med en stol. Vid det här tillfället kommer vi att dela med dig 5 av dessa intressanta övningar du kan göra hemma med en stol.
“Se även: 5 effektiva mage-förlustövningar hemma”
1. Kom i form med dessa böjda arm pushups
Denna typ av push-up är en bra rörelse för att stärka ryggen och förhindra muskel- eller ledproblem..
Bäst av allt, du kommer att arbeta bröstet och armarna för att bekämpa slapp och bli tonad.
Hur man gör?
- Stöd handflatorna på stolen och sträck ut ett ben bakåt för att stödja tårna för att bilda en rak linje med huvudet.
- Böj armbågarna, sänk bröstet till stolen och ta en kort paus för att öka intensiteten..
- Gå tillbaka till startpositionen noggrant och upprepa rörelsen med det andra benet tills du har slutfört 3 uppsättningar med 10 eller 15 repetitioner..
2. Korsa knärörelsen
Det kan hjälpa till att tona och forma din abs och skinka och är därför perfekt för dig som vill bekräfta..
Eftersom den position du antar liknar den tidigare är den också idealisk för att stärka ryggmusklerna och benen..
Hur man gör?
Stöd båda underarmarna på stolen och flytta fötterna bakåt på golvet, vila på ändarna.
- Höj höger knä till insidan av din vänstra arm som om du vill röra vid din armbåge..
- När du anländer, ta en kort paus och sätt tillbaka ditt högra ben på hjulet.
- Upprepa sedan övningen med ditt vänstra ben och försök att slutföra 3 uppsättningar med 10 eller 15 repetitioner vardera..
3. Sidokontraktioner av fötter
Laterala sammandragningar är ett bra komplement till den tidigare övningen eftersom de också fungerar för skinkorna. De låter dig också tona dina armar och sneda muskler..
Hur man gör?
- Stå vid din stol så att du kan röra den med din högra arm..
- Placera din högra hand på baksidan av stolen och sträck ut din vänstra hand över huvudet medan du vilar med vänster tå på golvet bort från din högra fot..
- Sänk sedan ned vänster hand medan du lyfter upp din vänstra fot och försöker röra hälen med handen.
- Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen 10 till 15 gånger för varje sida. Försök göra minst tre serier.
4. Benlyft
Benlyftövningarna är mycket varierande och kan göras från olika startpositioner.
Benlyftövningengörs stående med stöd av en stol, som gör det möjligt att arbeta skinkor, hamstrings och korsryggen.
Hur man gör?
- Stå, håller dig lite avstånd från stolen, lutar du överkroppen framåt så att dina händer vilar på stolens baksida.
- Med vänster ben platt på golvet så att foten och skinkorna är raka, lyft ditt högra ben tillbaka så långt du kan, och när du når maximal höjd, ta en kort paus..
- Gå försiktigt tillbaka till utgångsläget och upprepa rörelsen med motsatt ben.
- Gör 3 uppsättningar med 10 eller 15 repetitioner vardera.
"Vi rekommenderar att du läser: Eliminera oönskat ryggfett med dessa enkla övningar."
5. Steg med stolen
För att avsluta denna korta rutin Du kanske kan påskynda hjärtfrekvensen lite mer för att bränna mer fett när du tränar på benen, abs och armarna.
Hur man gör?
- Stående och vänd mot stolstolen, lyft upp din höger arm när du lyfter ditt vänstra ben och försök att röra sätet med tårna.
- Gå tillbaka till startpositionen och gör samma rörelse med det andra benet och den andra armen och försök att utföra övningen så snart som möjligt..
- Försök att upprepa denna rörelse utan att stoppa i 45 eller 60 sekunder..