Hur kan man förhindra och behandla axlarna?

Vad vi vet som "Skuldra" Det är inget annat än en uppsättning leder, senor och muskler som gör att armen kan röra sig i olika riktningar. Denna rörlighet är utan tvekan ovärderlig. När det finns komprimering av vävnader eller benstrukturer uppstår obehag. I den här artikeln kommer vi att förklara hur man kan förhindra och behandla axlarna..

Axlarpina: Vad man ska veta om?

Denna rörlighet så viktig att axlarna erbjuder kan förändras, till exempel när vi bär mycket vikt, gör plötsliga eller repetitiva rörelser, etc. Smärtan kan se ut för något särskilt och försvinna, eller fortsätta och återkomma varje natt.

Bra att veta att axeln består av tre ben: humerus, axelblad och benben. I hålrummet glenoid, som är rundad, benen, senorna och musklerna förenas.

Vävnaderna i området kallas rotatorkuff och dess funktion är att täcka huvudet på humerusbenet medan du förenar axelbladet med axeln. Problemen, besväret och sjukdomarna i denna led kan delas in i:

bursit

Det är en inflammation i en påse som är full av smörjande vätska och hjälper till att flytta axeln. Det är en slags kudde mellan ben och mjuka vävnader som tjänar till att minska friktionen när vi rör oss..

Överanvändning av axlarna förorsakar denna påse, som ligger mellan rotatorkuffen och en del av axelbladet.. Bursit kännetecknas av oförmågan att utföra dagliga aktiviteter. hur man kan kamma håret eller klä sig.

tendinit

Det är förknippat med bursit eftersom det också är en inflammation, men i detta fall en sena, en slags sladd som ansluter muskel till ben.

Under åren tendonit kan förekomma i flera senor eller, i fallet med axlarna, fyra som är belägna på rotatorkuffen och biceps.

Dessutom kan seninflammation vara akut (genom repetitiva armrörelser över huvudet) eller kronisk (på grund av vissa degenerativa sjukdomar som artrit) samt repetitivt slitage..

paus

Det förekommer också i senorna på grund av mycket repetitiva och plötsliga rörelser, plötsliga skador eller åldrande. Rupturer kan vara delvis eller fullständiga.

Dessutom är senor eller biceps och rotator manschettskador de vanligaste.

kompression

Händer när akromionen pressar de mjuka vävnaderna när den lyfter armarna bort från kroppen. Genom att utföra denna rörelse komprimerar axelbladets övre del senorna på påsen och rotatorkuffen., kan orsaka tendonit eller bursit, svår smärta och begränsad rörelse.

Läs mer: 11 övningar om förstärkning av arm

instabilitet

Detta händer när armbenets huvud kommer med kraft ut ur axelhålan, t.ex. ett slag, fall eller skada..

Även känd som förskjutning och kan vara partiell (subluxation) eller fullständig (dislokation). När benet återvänder till sin rätta plats kan det orsaka obehag eftersom vi gör en specifik rörelse..

osteoartrit

Om en eller två av dina axlar gör ont, kan artros också vara en orsak. En av de vanligaste typerna beror på slitage..

Dessutom är symtomen inflammation, stelhet och smärta och börjar nå medelålders människor..

Det utvecklas långsamt och långsamt, vilket begränsar rörelserna. Det kan också vara relaterat till skador som uppstår när man spelar sport eller gör ett visst arbete, liksom att det är relaterat till brott i rotatorkuffen..

fraktur

Det är när benen bryter. I detta fall kan de vara klackbenet (nacken), humerus (arm) eller axelbladet (scapula). När patienten är vuxen kan det bero på fall, och när den är yngre kan det orsakas av en hög slagskada som t.ex. en bilolycka eller en kontaktsport..

Orsakar akut smärta, blåmärken och inflammation. Dessutom är det nödvändigt att applicera en gips och i vissa fall genomföra kirurgi.

Läs mer: Övningar i axelbensinflammation

Hur man avslutar axlarna?

Motion är det bästa sättet att behandla, förebygga och förbättra axlarna:

Framhissrörelse

Använd ett resistansband som hjälper till att stärka flexibiliteten. Ta tag i kanten på ett möbel eller en dörr så att den är i midjens nivå, förläng sedan kroppen helt, håll armen stiv tills nästan parallell med golvet.

Lyft inte armen högre än öronivån.

Axellyft

Det är en övning som liknar den föregående, kräver också ett band. Ta den ena änden med ena handen och placera den över buken, och ta sedan den andra änden med din fria hand..

Strax efter, öppna armen och se till att den är parallell med golvet, håll en stund och återgå till utgångsläget.

Lyft bakåt

Fäst bandet på ett ben på ett bord. Ställ sedan vänd mot bordet och greppa den andra änden av remsan med ena handen, räcka bakåt utan över axellinjen (eller så långt du kan).

Tvärkroppsrotation

Med banderollet fortfarande fäst vid bordet, ställ dig åt sidan och plocka upp den med den längsta handen. sedan, drunt halsen och placera den bredvid kroppen.

Det enda som ska röra sig är handleden, utåt. Även om axeln inte rör sig kommer den att stärka hela armen..

vikt Survey

Du behöver inte gå till ett gym och få den största vikten. Du kan öva med ett paket ris eller fylla en flaska med en halv liter vatten eller sand. Lyft upp armen över huvudet, sträck dig helt och sänk ner och böj din nacke.