David Cobb
0 
4445
657
Triglycerider är en typ av fett som i stor utsträckning kommer från animaliska livsmedel. Normala värden är högst 150 mg / dl och om över 200 mg / dl. Innebär triglyceridproblem.
Det finns åtgärder som måste vidtas för att minska dessa nivåer och därmed skydda vår kropps hälsa. I den här artikeln lär du dig att sänka triglycerider naturligt..
Instruktioner och råd för att minska triglycerider
Mycket höga nivåer av triglycerider och kolesterol i blodet äventyrar hjärtans hälsa. Men de orsakar också andra störningar. Den första förändringen är utan tvekan mat.
Öka konsumtionen
Ökande fiberintag såsom havre och fullkorn tjänar till att återabsorbera fett. Vissa grönsaker som broccoli och spenat och frukt som äpple eller apelsin är också utmärkta allierade..
Läs mer: 8 fiberrika livsmedel
Undvik konsumtion
Minska eller direkt undvika konsumtion av bröd, pasta, salta kex, konfekt, pajer, stekt mat och alkohol, som inte gynnar vår hälsa och i sin tur ökar mängden lipider i vårt blod. Du kan ersätta hela livsmedel eller hälsosammare livsmedel.
En annan livsmedelsgrupp att hålla sig borta från är bearbetade sockerarter. Välj stevia istället för förädlat socker. Föredrar naturliga juice på läsk. Välj färsk frukt istället för godis eller bearbetade desserter. Välj den renaste choklad som innehåller 50-70% kakao.
Välj mjölkprodukter som inte innehåller fett, oavsett om det är mjölk, ost, yoghurt eller smör. För att krydda din sallad och beredningar, välj olivoljan, som är hälsosammare och läckrare och du behöver inte lägga till majonnäs. Ät alltid magert kött och undvik fetthaltiga produkter som snabbmat.
Korvarna ...
När det gäller korv är de en av de viktigaste fienderna för hälsan i denna kamp mot de höga triglyceriderna. Ät kyckling eller kalkon, lämna salami, bologna etc. för speciella tillfällen. Om du äter korv bättre än kyckling och minska alltid salt.
Konsumera mer ...
Ät mer enomättade fettsyror utöver olivolja. De finns också i den så kallade ”blå fisken” som kabbalah, tonfisk, lax, manjuva, hästmakrill och nötter, samt rapsolja, alla fulla av omega 3-fettsyror..
Observera att personer som har problem med höga triglycerider inte alltid är feta eller feta, så vi borde alla kontrollera kosten..
Ändra hur du lagar mat
Det rekommenderas att laga mat på grillen eller på tallriken, ånga eller koka maten, om du inte kan äta rått (vilket skulle vara perfekt), undvika grytor och stekning samt förkokta, panerade och frysta produkter. . Ta bort synligt fett från kött och kyckling. Ät eller kok aldrig med huden.
Alkoholhaltiga drycker och cigarett
Drickande alkohol rekommenderas inte förutom ett litet glas rött vin under en måltid som är bra för hjärt-kärlshälsa. Om du röker, försök att avsluta detta beroende, vilket kommer att resultera i goda förändringar i kroppen i allmänhet..
Naturläkemedel
Under naturliga åtgärder för att eliminera överskott av triglycerider i blodet kan du konsumera en vitlöksklyftor om dagen. Tack vare alla dess fördelar och egenskaper som håller fett på en balanserad nivå..
Ett annat hemlagat "trick" är att blanda två skedar med havregryn i ett glas vatten och låta stå över natten. Nästa morgon dricka vattnet så att fettet reabsorberar och även reglerar kolesterolet. En tangerin- eller apelsinskalinfusion kan också vara mycket fördelaktig i dessa fall..
Drick vatten
Tveka inte att dricka mycket vatten dagligen. Om du inte har denna vana finns det till och med mobilappar som låter dig "komma ihåg" att konsumera de rekommenderade glasögonen (ca 2 liter på vintern och 2,5 på sommaren).
Reglera kaloriförbrukning
I sin tur måste du reglera kaloriintaget, så ett bra besök hos nutritionisten är inte alls dåligt, särskilt om du har vikt eller fetma.
Kvinnor bör konsumera max 1200 kalorier och män högst 1800. Ät mindre portioner och fyll inte plattan. Undvik att äta snacks före sänggåendet och välj hälsosamma mellanmål mellan huvudmåltiderna.
Missa inte: Kalorirad sallad med quinoa, fänkål och tomater
Gör övningar
Måttlig träning är en viktig del av behandlingen för att minska triglycerider.. Därför kan du börja med en lätt promenad tre gånger i veckan och öka mängden tid och frekvens för din aktivitet. Det kommer säkert att må bättre.
Till exempel är 20-30 minuter per promenad bra. Men du bör också lägga till lite variation i denna rutin, som att cykla (även om den är fast), klättra trappor istället för att använda hissen, dansa, städa huset med energi, klippa gräsmattan, tvätta bilen etc..
Slutligt övervägande
Slutligen, som jag sa tidigare, sluta röka. Även om cigaretter inte ökar triglyceriderna och kolesterol i blodet är det bevisat att någon som har detta beroende har svårare att minska detta problem.
Det kommer också att vara svårt att träna lite. Om du slutar röka får du mer än positiva förändringar och effekter i din kropp, särskilt ditt hjärta, lungor och till och med din hud..
Bilder med tillstånd av Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.