David Snow
0 
1178
118
Ammande mödrar möter många bekymmer för barnhälsa. Detta händer oftast hos första gången mödrar, men även de mest erfarna mammorna tvivlar. En av huvudfrågorna handlar om amning av ammande mödrar.
Om du går igenom detta vackra scen, fortsätt att läsa, eftersom vi kommer att prata om några saker att tänka på.. Kom ihåg att allt du dricker och äter vid denna tid i ditt liv påverkar ditt barns hälsa..
Det viktigaste är att komma ihåg att amning är avgörande för att barn ska utvecklas korrekt. Därför är det viktigt att du tillhandahåller nödvändiga näringsämnen genom bröstmjölk..
Matar medan du ammar
Medan många kvinnor tycker att det är viktigt att upprätthålla en speciell diet, är det de behöver en hälsosam och balanserad kost som gör att de kan få alla näringsämnen de behöver för sina kroppar..
Kolla in skälen till att amma ditt barn
På så sätt hjälper din mjölk att ditt barn blir väl närat så att det kan utvecklas ordentligt. Din diet bör innehålla:
Rätt kalorimängd
Eftersom din kropp behöver mer energi för att ta hand om ditt barn och ersätta de kalorier som den förbrukar genom din mjölk, det är perfekt att du upprätthåller en diet med 500 extra kalorier per dag, även om det beror mycket på dina aktiviteter och den diet du för närvarande på.
Om du är överviktig kan du försöka gå till en dietist för att undvika att samla in fler kilo. Tänk också på att träning bör vara en grundläggande del av din rutin för att återfå konditionen efter att du födde..
Om din graviditet var komplicerad och du behövde vila, är det viktigt att du gradvis återgår till din rutinmässiga och fysiska aktivitet. Var noga med att fråga din läkare om dietförändringar och aktiviteter du kan börja inkludera..
Ät riktigt näringsrik mat
En annan sak att tänka på är att noggrant granska de livsmedel du kommer att konsumera.. När du ammar ditt barn, bör mjölk ge hela näringsbasen för en frisk kropp, särskilt vitamin B.
Helst bör din diet vara varierad och inkludera alla livsmedelsgrupper. Varje måltid (frukost, lunch och middag) bör ge:
- proteiner
- frukt
- vegetabiliska
- Naturliga fetter och frön
- Komplexa kolhydrater
De bästa exemplen på dessa livsmedel är:
- lax
- Magert kycklingkött
- Lever och andra slaktbiprodukter
- mandlar
- tomat
- Solrosfrön
- kål
- sardiner
När du väljer dessa livsmedel, välj alltid de mest naturliga versionerna du kan hitta. Om du vill lägga till vissa smaksättningar eller smaker, använd naturliga alternativ som örter eller kryddor.. Försök att undvika bearbetade eller salta alternativ.
Vi rekommenderar att du läser: 7 kosttillskott vi borde ta varje dag för att uppnå optimal hälsa
Konsumera vitamin D
D-vitamin absorberas tack vare solen, så det kan vara till stor hjälp att ta en 20-minuters promenad i solen dagligen. Men om du ammar och inte har mycket tid för det, är det lämpligt att ta ett tillägg.
Detta vitamin är viktigt för ditt barn eftersom det ökar ditt immunsystem och dina bens hälsa..
Om din kropp inte har tillräckligt med vitamin D kan du sluta med en brist som kan skada din hälsa, till exempel osteoporos och svaghet..
Mängden D-vitamin du bör konsumera under amningen är 6 000 IE per dag. Vår rekommendation är att du varje dag tar en promenad när solen inte är stark med solkräm. En 20-minuters resa räcker för att främja vitaminabsorption..
Håll dig hydratiserad
Den sista viktiga punkten är att komma ihåg att konsumera tillräckligt med vatten., vdetta är att mjölk huvudsakligen bildas av denna vätska.
I den meningen är det viktigt att du konsumerar minst en liter vatten om dagen. Men om ditt barn dricker för mycket mjölk kan du behöva dricka upp till två liter..
Vad är den rekommenderade ammdieten?