Hur äter du en hälsosam frukost?

Frukosten är dagens viktigaste måltid; därför bör den innehålla de näringsämnen som behövs för att hålla tillgängliga fram till lunchtid.

Många människor ger inte rätt vikt till denna måltid och slutar lämna den, vilket kan vara farligt för kroppens hälsa..

Fördelarna med en hälsosam frukost

Att äta ordentligt på morgonen är inte bara ett sätt att få energi utan också att gynna kroppen som helhet..

Att äta alla dina dagliga måltider på ett hälsosamt och rättvist sätt är det bästa sättet att tappa extra kilo och få kroppen i form.. 

Också, nyckfull frukost och satsa på en hälsosam meny, rik på näringsämnen och fiber kommer det att vara mättare. Undvik också överätning vid lunchen.

På morgonen, efter timmar med fasta under sömn, behöver kroppen fylla på energireserver genom mat; så du kan utföra alla dagliga uppgifter.

Om detta inte händer är du skyldig att tillgripa brännande muskelmassa, som orsakar den mycket fruktade slappna.

Dessutom börjar kroppen lagra fett för energiförbrukning; eftersom de inte får tillräckligt med mat för detta ändamål.

Vad du ska äta till frukost?

flingor

Att äta spannmål till frukost är ett bra alternativ för dem som vill tillfredsställa hunger och minska åtgärderna.

Den rikliga närvaron av fibrer ökar känsla av mättnad; eftersom din matsmältning görs mycket långsamt, håller magen full längre.

Dessutom hjälper lösliga fibrer till kontrollera kolesterol och fettansamling. Medan olösliga gynnar tarmtransit.

Vuxna kvinnor bör konsumera cirka 2200 kalorier dagligen. 2 matskedar havregryn till frukost innehåller cirka 140 kalorier.

Läs mer: Grekisk yoghurt: Fördelar och skillnader från normal

frukt

allt frukt är gratis för frukost, eftersom de har stora mängder fiber. Förutom att ge en extra dos energi till kroppen.

Att konsumera dem, undvik att blanda choklad, raffinerat vitt socker eller mjölkpulver, som förvandlar hälsosam mat till en kaloribomb.

föredra strö spannmål som havregrynsgröt och granola, eller sötning med naturlig honung.

Alla frukter är gratis till frukost, utom i fall av intolerans eller allergi mot någon speciell. Men kom ihåg att du väljer att strö frukterna med havregryn eller granola, och aldrig med choklad eller socker..

Mjölk och derivat

Om du inte kan komma igenom dagen utan ett glas mjölk på morgonen kan du konsumera ämnet måttliga belopp.

Om du vill byta ut delen med något friskare, ät två skivor vitost eller ett glas nonfat-yoghurt.

För de som presenterar laktosintolerans, det finns möjlighet till sojamjölk.

Eller till och med ersätt mjölk med en naturlig juice eller te.

Mjölk bör konsumeras med mått och välja dess derivat i lättare presentationer; hur yoghurt med låg fetthalt kan vara mer fördelaktigt.

Läs mer: De 5 bästa vegetabiliska mjölkarna

Svart kaffe

Svart kaffe är oumbärligt för många människors frukost, men Överdriven konsumtion av ämnet kan vara skadligt för kroppen..

Begränsa dig till en kopp kaffe, eller byt ut drinken med en kopp te eller naturlig juice.

Kaffe bör konsumeras med mått. Observera att: En kopp svart kaffe med socker ger oss 33 kalorier; Om vi ​​väljer att skära socker kommer vi att konsumera cirka 3 kalorier. 10 frukostar som får dig i form