Hur man har en frisk ryggrad

Vi måste säga att ryggraden håller oss, stöder oss och hjälper oss att utföra alla våra rörelser.? Det är alltid bra att komma ihåg det, särskilt när vi inte behandlar det på rätt sätt..

Här är några tips om hur du får en sund ryggrad..

Data om ryggraden

Ryggraden eller ryggraden är den viktigaste ledade strukturen i kroppen. Det börjar under nacken och sträcker sig till höften. med andra ord, korsar hela ryggens längd. Det är uppdelat i fem regioner:

• cervical: Sju kotor (C1 till C7)
• Thoracic eller dorsal: Tolv ryggkotor (T1 till T12)
• ländkotor: Fem kotor (L1 till L5)
• Cross: Fem kotor (S1 till S5)
• coccyx: Med fyra eller fem ryggkotor

Var och en av dessa regioner i ryggraden har en specifik funktion, särskilt för att stödja oss, ge rörlighet och möjliggöra en hälsosam hållning. Som om det inte räckte, ryggraden är den ledande vägledningen i nervsystemet.

Läs noga: 6 tekniker för att upprätthålla ryggmärgshållning

Hur man har en frisk ryggrad?

Nu för praktiska data. Om du vill ha en frisk ryggrad som inte har någon smärta och inga problem, då:

Ta hand om din hållning

Håll ryggen rakt så länge du kan när du är på jobbet, i tunnelbanan, på soffan, liggande eller på college, till exempel. På så sätt blir ryggraden frisk..

Korrigera din hållning, dra ihop magen och anpassa den mot buken. Föreställ dig att ett rep kommer ut ur ditt huvud som håller din kropp till taket, och ryggen måste vara tillräckligt rak för att detta ska vara möjligt..

Det finns många tekniker för att upprätthålla korrekt hållning, som att lägga till fler kuddar i stolen, köpa en ergonomisk stol, placera ett bräde på stolens baksida, använda en rem osv..

I alla fall ska axlarna placeras något bakåt och falla fritt vid sidorna..

När vi har en dålig hållning "nypas" nerverna mellan ryggkotorna, och detta orsakar, förutom smärta, problem med blodcirkulationen och brist på energi..

Därför, om du är böjd framåt, är det mer troligt att du är avskräckt eller deprimerad, sömnig eller i dåligt humör..

Ta då och då reda på hur du har det när du sitter framför din dator eller på kontoret. Lägg till en post-it på monitorn för att komma ihåg till exempel.

Gör övningar

Övningarna är viktiga, men uppmärksamhet! eftersom det är inte någon övning som är bra för den här regionen.

Det viktiga är att dina rörelser hjälper till att hålla ryggen och magmusklerna friska, starka och fast när de håller ryggraden fast..

Du kan till exempel göra crunches, låg rygg och låg vikt övningar.

För att tona din rygg medan du kopplar av, tveka inte att utöva yoga.

Den bästa träningen eller sporten för rygghälsa är också simning..

Några gånger om dagen (minst en gång) sträcker sig i cirka 10 minuter.

En bra idé för att släppa spinalspänningar är att slå ihop händerna genom att förena fingrarna. Sträck sedan armarna framåt på bröstnivån. Böj ryggen något, som om det var en C, och sträck dina armar så långt du kan. Upprepa ungefär fem gånger.

Undvik uppbyggnad av toxin

Naturligtvis finns det en stor relation mellan vad du äter och hur ryggen är, förutom hållning eller träning..

Du måste upprätthålla en diet som inte innehåller fet, raffinerad, sockerhaltig, stekt eller snabbmat.

Detta beror på att allt detta samlar upp gifter längs ryggraden och genererar komplikationer och olika problem..

Det är bra att i din dagliga diet inkludera grönsakssaft med färska ingredienser, torkad frukt som mandel, blå fisk som lax, färsk frukt och två liter vatten om dagen (åtminstone) för att frigöra allt som ackumuleras..

Eliminera övervikt

De flesta feta människor har problem och ryggsmärta. Det beror på att ju mer vikt desto mer arbete ryggraden måste göra för att stödja kroppen.. Spänningen mellan och inom ryggkotorna är mycket smärtsam..

Om du är mycket överviktig, ät en diet som hjälper åtminstone att förlora några kilo..

Få lokala massage

När du känner smärta i ett område i ryggraden, du kan gå till en massageterapeut för att eliminera kontrakturen. Men se upp: denna teknik bör inte användas när smärtan är outhärdlig..

Vissa väljer att ha förebyggande sessioner en gång i veckan för att tona upp ryggmusklerna och samtidigt eliminera spänningar när de visas igen och fortfarande är små och lätta..

Digitopunktur, bioenergetiska och avkopplande massage är tre som rekommenderas för toning av ryggkotorna och utvisning av ackumulerade gifter samt för att släppa trycket mellan ryggkotorna..

Läs också: 10 vanor som orsakar smärta i ryggen

Bär inte tunga föremål.

Om ditt jobb kräver det ska du bära saker med rätt hållning och alltid ha lämplig utrustning.. Om du lyfter föremål hemma eller sporadiskt, var noga med hur du gör.

Således är den bästa tekniken att böja knäna och föra skinkorna så nära marken som möjligt. Ta sedan det du måste lyfta i dina armar, som om du ger dig en kram.

Sträck knäna långsamt och återgå sedan till utgångsläget..

Konsumera naturliga kosttillskott

Bland de mest gynnsamma för kolonnen är magnesium, kalcium, spirulina, bryggerjäst, linfrö, laxolja och vegetabiliska oljor..