Hur tonas och ökar skinkorna?

Skinkorna är en av de mest stolta eller komplexa kroppsdelar som den producerar hos kvinnor. Å andra sidan visar män att det är den region där de först bosätter sig och värderar mest. Vad sägs om att veta hur du kan tona och öka skinkorna?

För att göra detta möjligt kommer vi att ge några tips. Kost, träning, dricka mycket vatten och gå mycket är recept för framgång. En, två, tre, låt oss komma igång.

I den här artikeln kommer vi att fokusera på toning och öka skinkorna. Många kvinnor har förmånen att vara födda med perfekta glutes, andra väljer det dyrare sättet och utför kosmetisk kirurgi..

Och ännu andra tillämpar följande idéer för att uppnå samma syfte.. Så vi kan räkna med flera alternativ eller rekommendationer för att hålla våra glutes tonade.. 

Läs också: Grönt te för att förlora magfett

Tips för att hjälpa tonen i skinkorna

Rätt utfodring

Det finns många uttalanden som säger ”vi är vad vi äter” och våra glutor är inget undantag. Tvärtom, fett ansamlas ofta i denna region; något som vi å andra sidan inte gillar särskilt mycket.

Det finns frestande livsmedel, som godis, chips och snacks. Tyvärr ger alla dessa läckra kalorier volym i oönskade regioner..

Om vi ​​vill förbättra skinkornas utseende måste vi följa en hälsosam kost: rik på frukt, grönsaker, fullkorn och mycket vatten. Vi bör inte gå över livsmedel som är rika på mättat fett, kalorier, godis och salt..

Att följa en riktig diet kommer därför inte bara att bidra till en vackrare kroppsbild. Men också kommer att hjälpa oss att ha bra hälsa.

Läs också: Näring och näring för friskare hud

Kom ihåg att det är tillrådligt att äta flera små måltider om dagen snarare än att ha några, men rikligt. Det rekommenderas också att äta små mellanmål var tredje timme mellan huvudmåltiderna..

För detta kan vi välja en yoghurt, en handfull oljeväxter, en frukt, barer med låg kaloriinnehåll eller andra alternativ..

Gör övningar

Låt oss inse det, det är inte så svårt att bli snyggare, starkare glutes med tanke på vad du har sagt tidigare: om du äter bra och tränar kan du uppnå det målet..

Det är inget mirakel, vi måste bara lägga latskap åt sidan och ägna åtminstone en timme om dagen till fysisk aktivitet..

Alla fysiska aktiviteter tjänar till att bränna kalorier och forma kroppen, men det finns specifika övningar som fungerar specifikt på skinkorna..

Övningar för att tona och öka skinkorna

För att effektivt tona och öka skinkorna, Den perfekta formeln är att utföra fysiska övningar specifikt fokuserade på höfterna och skinkorna..

Här är några av de övningar du kan göra för att öka skinkorna och stärka musklerna..

Knäpper till ton och ökar skinkorna

Alla kvinnor bör öva denna övning., eftersom han som hjälper oss att forma våra höfter och även härdar låren, lyfter och tonar våra glutor..

Börja med att stå med båda benen axelbredden från varandra, sänk sedan höftarna långsamt utan att stammen böjer sig. Knäna ska ligga bakom tårna, dvs bör inte komma fram.

Vi borde ta tillbaka skinkorna, men bibehålla kroppsinriktningen. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

Knäböj med växlande ben

Börja med att stoppa med benen spridda parallellt på höftnivå. Gå sedan framåt och sakta sänka kroppen, böj båda knäna.

Försök att upprätthålla en 90 ° flexion och frambenet i samma höjd som vristen..

Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner och upprepa sedan med det andra benet framför..

Broen

Ligg på magen med böjda knän och fötterna plana på golvet. Lyft upp ryggen lite och tryck på skinkorna. Dessa måste vara väl kontrakterade. Den mest bakre delen av låren och buken också.

Bilda en diagonal linje mellan knäna och axlarna. Gör 3 uppsättningar med 20 upprepningar.

Brovariation

Det finns en övning som är brovariation. För den här övningen rekommenderas det att du ligger på en uppochnerad matta. Höj höften och gör samma hållning som tidigare.

Bibehålla sammandragningen av skinkorna, låren och buken. Bara den här gången kommer du att höja ett ben och lägre.

Andas sedan in lyft och andas ut sänkning och växla benen. Denna övning är lite mer komplex, men kommer att stärka musklerna: buken, låren och skinkorna samt arbetar med att sträcka ryggen.. 

Gör 3 uppsättningar med 20 upprepningar. Du kommer att älska resultatet!