Hur behandlar jag sömnapné?

Sömnapné är en störning som påverkar vår andning under den tid vi sover. Den som lider av detta problem upplever ”konstgjord andning”, dvs. inte längre inandas luft för korta pauser på natten..

Avbrott kan pågå i upp till 20 sekunder. Läs mer om sömnapné och hur du behandlar den.

Sleep Apnea: Funktioner

Förhindrar att personen sover bra, detta är den första punkten att veta om apné, eftersom det stör den naturliga sömnrytmen. Personen har troligen lätt sömn eller kan aldrig sova ordentligt, så att de inte får tillräckligt med vila eller vad kroppen behöver för att återställa sig själv efter sin resa..

Det finns många negativa aspekter av apné och en dålig natts sömn som låg energiförbrukning, mindre produktivitet, minskad mental vakenhet på dagen, långsamma reflexer, etc..

Det kan inte behandlas som dåsighet eller sömnlöshet, och om du inte gör något åt ​​det kan det utlösa allvarligare problem, från hjärtsjukdomar till fetma, högt blodtryck eller diabetes..

Med korrekt behandling kan symtomen repareras, sömnen uppstår normalt och personen kan njuta av fördelarna med hälsosam sömn..

Läs också: Hur man bekämpar sömnapné med 5 naturliga botemedel

Sömnapné symtom

• Andningsbrott
• Starka snarkar
• asfyxi
• flämtning
• Sömnighet på dagen
• Rastlös sömn
• Känner andfådd när jag vaknar
• Vakna med en öm eller torr hals
• Huvudvärk på morgonen
• irritabilitet
• Oförmåga att koncentrera sig
• Humörsvängningar
• depression
• Ovanliga sovställningar
• mardrömmar
• Tendens att alltid andas genom munnen
• Överdriven svettning på natten
• Låg professionell prestation, akademisk osv.

Orsakerna till vilka sömnapné utvecklas kan vara olika, men delas i princip in i:

• Obstruktiv sömnapné: En minskad luftväg uppstår vid inandning på grund av obalans i halsmusklerna. Detta leder till korta pauser i den inspirerande rörelsen, vilket minskar syre som når blodet. När detta inträffar vaknar personen omedelbart eftersom hjärnan upptäcker att de inte kan andas, vilket får kroppen att vakna för att öppna luftvägen. Ibland finns det direkt inget behov av att vakna upp eftersom mekanismen fungerar smidigt igen. Denna episod kan inträffa flera gånger under natten och orsaka trötthet eller kvävning..
• Central sömnapné: är den minst frekventa, men det är värt att nämna. Det inträffar när hjärnan inte kommunicerar korrekt med de muskler som är ansvariga för andningen. I detta fall har personen också problem med att förena sömn eller om den är för kort. De som tenderar att drabbas av denna typ av apné är patienter med hjärtproblem som ofta vaknar vid gryningen..
• Sleep Apnea Complex: Det orsakas av en hinder i luftvägarna på grund av olika faktorer eller misslyckanden i de mellanliggande musklerna. Några av orsakerna kan vara rökning, fetma, överdriven alkoholkonsumtion, hinder i näspassagen eller familjehistoria..

Ta reda på: Hur du vet om du har ett alkoholberoende

Naturliga behandlingar för att minska sömnapné

Dessa tips kan hjälpa dem som har problem på natten så att deras andningsorgan är i gott skick och förhindrar apné:

• Minska några kilo eller i vissa fall lite mer. Detta kommer att lindra sammandragningen i halsen. Därför kommer det att vara nödvändigt att minska idealvikten genom att göra en balanserad och adekvat diet..
• Utför övningar: 30 minuter av måttlig fysisk aktivitet om dagen, som att ta en snabb promenad, kan hjälpa till att lindra obstruktiv sömnapné.
• Undvik vissa mediciner och dricka mycket alkohol: lugnande medel, sömntabletter eller antihistaminer är skadliga i dessa fall. Dricker också alkohol eftersom det slappnar av ryggmusklerna i halsen och stör andningen.
• Sov på ena sidan eller magen upp: Sov inte på ryggen eftersom din tunga eller mjuka gommen kan vila på halsen och blockera luftvägen. Vissa säger att sy en tennisboll eller något föremål bakom pyjamas kan hjälpa till att förhindra att personen vänder sig på natten..

Fler behandlingar

• Håll näspassagen öppna hela natten: Använd en saltvatten nässpray eller några spår som är specifikt utformade för detta ändamål. Tanken är att näsan alltid ska vara öppen för att ta emot luft. Använd inte avsvampningsmedel eller antihistaminer.
• Undvik koffeinkonsumtion eller tunga middagarKoffein stör den normala sömnsrytmen, lika med de stora mängderna mat. Vänta alltid två timmar mellan sänggåendet och middagen.
• Respektera sömntiden: Försök alltid gå i säng och stå upp samtidigt så att kroppen vänjer sig vid den. På detta sätt kommer du att "programmeras" för att få tillräckligt med sömn varje natt, vilket hjälper till att minska apnéepisoder i sin tur och minska trötthet..
• Öva yoga: Denna övning överväger mer medveten andning och samtidigt tjänar till att förstora näsgångarna och luftvägarna. Med regelbunden övning kan du kontrollera din andning och säkerställa korrekt luftflöde både i och utanför kroppen..
• Konsumera vitlök: hjälper till att lindra förstoringen av mandlarna eller inflammation i andningsorganen. Detta gör att du kan andas in och andas mer naturligt och bekvämt. Gör en pasta med vitlök och konsumera före sänggåendet eller lägg till mer vitlök i dina förberedelser.

6 tips för att få en god natts sömn efter en arbetsdag