Hur man behandlar axlarna

Våra dagliga aktiviteter, överansträngning eller dålig sömn kan orsaka axlar.

Dina leder, ligament och senor såväl som dina ben kan hämmas av vissa plötsliga eller repetitiva rörelser. I den här artikeln kommer vi att prata om hur man behandlar typisk axelsmärta. Kolla in det.

Vilka är de viktigaste axelproblemen?

Vem som helst, oavsett ålder, kan drabbas av axelproblem:

• När, av olika skäl, den mjuka vävnaden som täcker regionen försämras, börjar smärtan och obehag..
• Repetitivt arbete, tidens gång och utövandet av vissa sporter kan förvärra situationen..

Smärtan kännas bara i en sektor eller kan sträcka sig till hela armen.. I det senare fallet kan det bero på problem med nerverna som "passerar" genom området..

De vanligaste axelpatologierna är:

• förskjutning
• Rotator manschtsjukdom eller brist (senbetext och bursit)
• separation
• fraktur
• artrit
• Axlar "frysta"

Hur man behandlar axlarna?

Dessa obehagliga axlarna de kan dyka upp för en plötslig ansträngning, för en hel del sport eller för att arbeta för många extra timmar. Var uppmärksam på följande tips som kan hjälpa till att lindra dem:

resten

Som i de flesta fall beror smärtan på överanvändning av lederna, och det bästa vi kan göra är att ge dem lite vila.

Ingen träning, inga tunga lyft, inga repetitiva rörelser under några dagar. Inte länge kommer du att se hur du kommer att må bättre.

Det är inte heller bra att helt immobilisera det, eftersom det kan leda till ett tillstånd som kallas en ”frusen axel”. (att den minsta rörelsen gör ont och inte tillåter oss att göra någonting).

När du återvänder till aktiviteten rekommenderar vi att du gör så långsamt.

Applicera is

För svullnad och smärta finns det inget bättre än kyla. Regionen somnar och du kommer att känna dig lättad.

Denna isterapi rekommenderas vid akuta skador som involverar inflammation..

Vad du ska göra?

• Applicera ett isförpackning i 15 minuter, linda alltid in en trasa så att den inte bränner huden..
• Upprepa varannan timme tills symtomen sjunker.
• Om du inte har en kompress kan du lägga isbitar i en plastpåse eller till och med använda ett paket med några frysta grönsaker..

Ta ett dopp

Den fuktiga värmen kan tjäna vid kronisk skuldror och när det stör dig länge, särskilt på morgnarna eller dagen efter träningen.

Om detta är ditt fall ska du inte applicera is.

istället föredrar den fuktiga värmen som värmer mjuka vävnader (ligament, senor och muskler) och i sin tur ökar blodcirkulationen.

• Du kan ta ett blöt i någon form av mineralsalter som fungerar som ett avslappningsmedel eller applicerar fuktiga värmekällor.
• Stormarknadspåsar säljs i mataffären (med ris eller vete) som värms upp i mikrovågsugn eller ugnen.
• Ett tredje alternativ är att ta en dusch med det varmaste vattnet som möjligt.

Välj dessa terapier över den termiska dynan, eftersom det kan dehydrera vävnader och öka risken för skador.

förlänga

Morgonen sträcker sig är mycket bra på att minska styvhet eller muskelsammandragning som uppstår från dålig hållning, sova på din sida eller arbeta hårt.

Genom att sträcka axlarna något hjälper vi ligamenten att öka deras flexibilitet..

• När du står upp, sitta på sängkanten och ta tillbaka din värkande arm..
• Ta armbågen med din fria hand och utöva tryck.
• Ett annat drag som kan göra är att rotera fram och tillbaka flera gånger.
• Du kan upprepa övningarna när som helst på dagen..
• Var försiktig så att du inte sträcker dig om smärtan är akut eller bankande.

Var uppmärksam på dina aktiviteter

Smärtan du upplever på ena eller båda axlarna kan orsakas av ditt arbete eller någon aktivitet du gör varje dag..

Till exempel, om ditt jobb är att spendera mycket timmar på din dator, träna med vikter eller när du går till marknaden med mycket tunga påsar på ena sidan kan det vara orsaken till ditt problem..

Var uppmärksam på de ögonblick då smärtan uppträder och hänför dig till rörelsen eller aktiviteten du utförde..

Ofta bara flytta din datorskärm från en plats till en annan, sänka vikterna på gymmet eller balansera vikten när du handlar.

Vi rekommenderar också: 12 nattvanor som får oss att gå upp i vikt

Få massage

Om axlarsmärtan kvarstår i flera dagar kan du överväga att leta efter en professionell.

Innan du bokar en tid hos en läkare du kan prova en djup och avkopplande massage som fungerar på vävnader och muskler.

Detta är bra för milda och måttliga stammar, men inte för allvarligare skador..

Kanske akupunkturbehandlingar kan fungera, en forntida kinesisk teknik som bygger på att applicera nålar för att minska smärta och hjälpa till att återhämta sig.

Det finns andra behandlingar som kiropraktik eller osteopati..

Om inget av detta fungerar är det dags att leta efter en sjukgymnast..