10 kaliumrika frukter

Vet du vad är de kaliumrika frukterna? Ta reda på det i den här artikeln!

Kalium är ett mineral som deltar i kroppens elektrolytbalans..

Det är en viktig komponent eftersom det hjälper till följande faktorer:

• Korrekt funktion av nerv- och muskelceller.
• digestion.
• metabolism.
• Upprätthålla balansen mellan elektriska och kemiska processer som förekommer i kroppen.

Vår kropp får kalium genom mat, och njurarna tar hand om att eliminera eventuella överskott.

Vi kan förvärva kalium genom:

• Rött och kycklingkött
• Lax, torsk och sardiner
• Sojaprodukter
• Vegetariska hamburgare
• Olika frukter

I den här artikeln kommer vi att prata specifikt om kaliumrika frukter. Anledningen är att detta är ett läckert och enkelt sätt att lägga till det i din diet..

Kaliumrika frukter

1. Aprikos

Det är viktigt att lyfta fram det torkade aprikoser har mer kalium än färska.

Varje 100 gram torkade aprikoser kan innehålla nästan 33% av det rekommenderade dagliga kalium (CDR).

Aprikoser är mycket fördelaktiga för vår cirkulation sedan:

• Reglera blodtryck och kroppsvätskor.
• Förhindra reumatiska sjukdomar eller artrit.

Läs också: 8 naturliga botemedel för att lindra artrit symptom i händer och handleder

2. Beskär

Förutom att vara rik på kalium, katrinplommon har fiber och socker. 100 gram ger 21% av det erforderliga kaliumet.

• Torkad frukt är skyldig sitt näringsvärde för processen att eliminera vatten som ökar förekomsten av enkla kolhydrater..
• Svisker är också rik på vitamin A, vitamin B3 och C-vitamin.
• Dessa frukter hjälper till att snabbt öka din energi tack vare deras höga sockerinnehåll..
• De hjälper också till att bekämpa förstoppning på grund av fiber och minska höga kolesterolnivåer..

3. russin

Rosiner ger oss 21% av CDR med bara 100 gram.

Man måste dock ta hänsyn till att de har för mycket socker. Det är därför, måttlig konsumtion rekommenderas.

Rosiner är också mycket lämpliga för:

• Lindra förstoppning
• Minska ämnesomsättningen
• Förbättra anemi
• Sänk febern
• Reglera blodkärlsspänningen
• Sänk blodtrycket

4. Datum

Även om de också har 21% CDR i 100 gram, till skillnad från russin och katrinplommon, rekommenderas det inte att äta denna mängd datum..

Detta beror på dina stora mängder socker kan förändra blodsockret.

High-end idrottare intar datum eftersom de är rika på antioxidanter och mineraler (kalium, fosfor, kalcium och magnesium)..

dessutom, är rika på vitamin B5, ett vitamin som behövs för hormonproduktion samt för att förvandla fett och kolhydrater till energi.

Försök att konsumera datum, men se till att du får tillräckligt med träning varje dag för att bara få fördelarna och eliminera mängden socker de har..

Dessutom bör du helst inte konsumera mer än tre enheter av denna frukt.

5. Fig

Torkade fikon innehåller i 19 gram 19% av det erforderliga kaliumet per dag..

• Ett märkligt faktum är att fikon inte riktigt är frukt utan en massa upp och ner blommor.
• Dess massa är fortsättningen av stammen som skyddar den inre delen där frön är, som senare kommer att pollineras..

6. Avokado

Avokado är en annan kaliumrik frukt som är välkänd för sin hälsosamt fett och dess fördelar i skönhetsfrågor.

Varje 100 gram avokado ger cirka 14% av det kalium som din kropp behöver varje dag..

7. Guava

Det är en av de mest mångsidiga frukterna på denna lista, eftersom det tillhandahåller cirka 12% av detta mineral i din diet och ger oss en massor av fiber, C-vitamin, antioxidanter och mineraler.

Hon är jättebra för:

• Öka försvar.
• Gynnar kardiovaskulär hälsa.
• Kontrollera diabetes.
• Hjälp till att förhindra cancer från quercetin, C-vitamin och lykopen.
• Stimulera kognitiva funktioner tack vare vitamin B3 och B6.

En av de okända fördelarna med guava är dess effekt på munhälsan eftersom den är antibakteriell och hjälper till att minska plack..

Det tjänar också till att behandla tandköttsinflammation och infektioner..

8. Banan

Banan är en av de rikaste frukterna i kalium eftersom den har 10% CDR.

Hjälper till att upprätthålla cellvattenbalansen och främja korrekt funktion av nervsystemet, tarmen och musklerna.

9. Passionsfrukt

Med 100 gram passionsfrukt får vi 10% av det dagliga kaliumet som behövs, liksom viktiga näringsämnen för kroppen som vitamin A, B2, C, fosfor, kalcium och fiber..

Dessutom rekommenderas det också att lindra menstruationssmärta och har kramplösande effekter.

Läs också: 9 naturliga ingredienser för att få vilsam sömn

10. Kiwi

Kiwi är utmärkt, eftersom den förutom kalium har mycket fiber och mycket C-vitamin.

Så denna frukt hjälper till att stärka immunförsvaret och matsmältningshälsa.