Hur du tränar igen efter lång tid

Det finns många orsaker som kan ha lett till att du slutade sporten. Du kan ha lidit en skada, fått barn eller bytt jobb. Så här är några tips för att komma tillbaka till praktiken och övervinna anpassningsfasen..

Under flera veckor eller månader har du inte flyttat kroppen mer än nödvändigt. Du vill återuppta din rutin, men att träna i samma intensitet som tidigare kan leda till problem eller skador..

Det första steget är det svåraste

Att gå tillbaka till träning efter ett tag är en utmaning för alla.

När vi har en olycka arbetar vi hårdare än tidigare, barn anländer eller vintern börjar, det är svårare för oss att hålla oss till vår rutin. Vi hoppas att planeterna någon gång kommer att anpassa sig och ge alla förutsättningar för att träna igen..

Det svåraste är att besluta att börja om. Det är mycket viktigt att du letar efter det som motiverar dig och tar steget tillbaka, inte längre sent.

När du väl har vant sig vid rörelsen blir det en automatisk uppgift. Den första veckan med anpassning kommer att vara mycket viktig. Om du kan slutföra en rutinmånad blir det svårare att överge.

Som ett första steg bör du veta att spela sport är synonymt med god hälsa.. Inte bara hjälper det dig att gå ner i vikt, det förbättrar också din hjärtfrekvens och andning, rensar ditt blod, eliminerar gifter, släpper spänningar och minskar stress. Dessutom kommer du att känna dig i gott humör och sova bättre på natten

Tips för att gå tillbaka till träning efter lång tid

Var uppmärksam på följande tips för att återvända till fysisk aktivitet efter en lång period av inaktivitet:

Välj skäl för att spela sport

Vi har alla ett specifikt skäl för att öva övningar. Det är viktigt att du hittar din motivation och sätter upp mål som hjälper dig att komma ur huset varje dag för att komma i form..

Börja långsamt

Försök inte göra samma sak som tidigare. Om du tidigare körde 2 km tidigare, var nu glad om du kan göra två varv i ett block. Var tålamod, inte överbelasta dig själv. Börja långsamt och öka gradvis intensiteten.

Om du till exempel var på en avancerad nivå skulle det inte vara dåligt att återgå till nybörjarnivån i minst några dagar. Gå sedan vidare till mellanhand och om en månad är du redo att agera, som tidigare.

Läs också: Hur mycket träningstid rekommenderas att göra dagligen

Var realistisk

Det är också viktigt att förstå att du inte kommer att vara fit eller fit efter månader utan aktivitet. Även om du kan börja njuta av fördelarna med aktiviteten, men sanningen är att det inte handlar om magi eller mirakel..

Om du har gått upp i vikt eller lagt märke till att du saknar luft eller motstånd, förstå att detta beror på bristande rörelse, inte förtvivla eller vill överge allt..

Öppna ett utrymme i din kalender

Låt inga fler ursäkter att du inte har tid. Om du vet hur du organiserar bra kan du spela sport två eller tre gånger i veckan, en timme om dagen.. Planera och öppna ett utrymme på din sportkalender, din kropp kommer att tacka.

Sök variation

Detta kommer att hjälpa mycket i motivationsfrågor. En rolig övning som får dig att må bra är dubbelt fördelaktigt. Dessutom kommer du att undvika tristess och överge aktiviteten.

Prova olika övningar varje dag eller vecka.. Gå till exempel på måndag, lyft vikter på tisdag, cykla på onsdag, dans på torsdag och kör på fredag. Det är en mer än komplett rutin och du kommer att älska det..

resten

Rest är viktigt i idrott. Låt det passera en dag efter en tung rutin. Om du inte känner dig i gott skick en dag, tryck inte dig själv för hårt för att gå till gymmet. Du kan ge dig själv tillåtelse att missa en klass så länge det är undantaget snarare än regeln..

Vi rekommenderar också att du läser den här artikeln: 6 rutiner för bättre vila

Skaffa ett företag

Det är inte samma sak att träna ensam och gå med någon. Det kan vara en vän, din kompis, din bror eller en medarbetare. Det är en bra idé att känna sig motiverad och särskilt ha en trevlig tid..

Du kan också spela utomhussport, det kommer att få dig att njuta av upplevelsen mer.

Sätt realistiska mål

Försök inte göra allt på den första återkomstdagen, eftersom det kommer att vara mycket svårt. Målen du sätter ska alltid vara enkla att uppnå. Det här sättet, du kommer att må bättre om dig själv och du kan gå vidare. Oroa dig inte, att träna borde vara en trevlig sak, inte en smärta eller en tortyr..

Belöna din insats

För varje gång du når ett mål, tillåta dig ett pris eller en gåva. Detta kommer att göra dig mer villig att träna och nå dina mål. Just nu behöver du motivation var som helst, så sådan hjälp är inte dålig.