Möt 6 stretchövningar

Varje dag möter vi olika aktiviteter som kräver olika nivåer av fysisk ansträngning, inklusive till synes stillasittande jobb. töjning har som öka, upprätthålla och förhindra försämrad flexibilitet. Det hjälper också till att minska obehag i musklerna genom fysisk aktivitet..

Vad är flexibilitet?

Flexibilitet är musklernas förmåga att flytta leder.,beroende på deras förmåga att röra sig utan smärta eller skada.

Ökad flexibilitet gynnar utsöndring och kvarhållning av fogsmörjmedel. Så det hjälper till att minska friktion mellan muskelfibrer..

Kort sagt, sträckningen förhindrar risken för blockering eller skada vid idrott.

Läs också: Upptäck hur du får större muskelelasticitet

Vikten av att värma upp i stretch

Utför aldrig stretchövningar utan att värma upp förut.

Sträckning med kalla muskler ökar risken för muskelsträckning och kan ha motsatt effekt. Ingen uttömmande uppvärmning krävs: bara träna med låg intensitet i fem till tio minuter.

sträckor

Det finns flera typer av stretchövningar. Men vi delar dem som vem som helst kan göra, oavsett hur lite eller för mycket fysisk aktivitet..

1. Knäppningar i nacksidan

När vi går igenom stressiga tider gör trapeziusmusklerna vanligtvis ont. Detta område sträcker sig från basen på skallen, överhalsen, till kanterna på axelbladen som ansluter till axlarna..

För att koppla av i detta område måste du stå upprätt.

1. Försök flytta huvudet till en axel genom att växla båda sidor och hålla dem i samma höjd utan att krympa dem.

2. Kalvar

För att utföra denna övning måste du luta dig mot en vägg med händerna och underarmarna i 90 graders vinkel..

1. Luta dig framåt med ena benet böjd framåt och det andra benet bakåt, utan att separera golvsulan.
2. Hela kroppen måste bilda en rak linje. Det här sättet, böj frambenet och förläng det bakre benet.
   
3. Håll positionen och byt långsamt med det andra benet efter cirka tjugo eller trettio sekunder..

3. Adduktorer

1. På knäna, vippa tipporna i sidled.
2. Underarmarna stöds i en rät vinkel under axlarna på golvet och, utan att böja ryggraden, andas långsamt ut..
3. När du andas ut sprider du knäna och sänker bröstet på golvet medan du sträcker och skjuter armarna framåt parallellt..

Den här övningen är lite krävande. Men, försök att göra det i din egen takt och enligt din flexibilitet.

4. Baksidan av knäna

Denna övning utförs sittande på golvet med båda benen raka och raka framåt..

1. Packa in en handduk eller skärp på sulan i mitten och knyt den i ändarna.
2. sedan, Dra försiktigt remmen till kroppen så långt du kan, tills du känner en sträckning på baksidan av knäna.
3. Håll denna position i tjugo till trettio sekunder och släpp långsamt.

Läs 5: Övningar som hjälper till att lindra knäsmärtan

5. Underkroppen

1. Ligga på ryggen, böj knäna och föra dem till bröstet.
2. Dra sedan i låren med händerna och lyft klackarna på skinkorna medan du lyfter och separerar höft från marken.
3. Det rekommenderas att göra denna sträcka i trettio till fyrtio sekunder..

6. Överst på kolumnen

För att utföra denna sträcka du kommer att behöva en ryggrad på medelhöjd mellan axlarna och höften.

1. Stå framför stövelbenet (cirka en meter bort) och sträck ut armarna parallellt tills du håller den..
2. Sänk ner torso utan att böja ryggraden och hålla benen raka.
3. Utandas lite efter lite och försök att sänka axlarna för att förlänga ryggen långsamt..

Som du ser finns det många stretchövningar. Men vårt val kommer att bero på faktorer som ålder, fysiskt tillstånd, typ av träning eller sport vi utövar, bland andra..

Slutligen, Att öva dessa övningar efter fysisk aktivitet kommer att förhindra snabb degenerering av kroppen och hjälper oss att förbli mer rörliga under våra liv..

Sträckningsåtgärder

Om en stretchövning är svår, har du frågor om korrekt utförande eller om det orsakar smärta, fortsätt inte eftersom det kan orsaka skador.

I så fall kan du ersätta den med en annan liknande övning..

Sträckning med osteoporos, skador, sprains, inflammationer eller infektioner rekommenderas inte. i alla medlemmar som vill arbeta.

Därför föreslår vi att du besöker en läkare för att utesluta problem..