Känner till den perfekta kosten för varje kroppstyp

Har du någonsin märkt att du tenderar att samla fett i en viss kroppsdel? Försökte du din bästa väns diet och det fungerade inte? Även om du kanske har glömt, inte alla får vikt på samma sätt, så idag kommer vi att prata om den perfekta kosten för varje kroppstyp.

Det är sant att våra vanor påverkar den kropp vi har ibland vi kan ha svårare att gå ner i vikt på grund av den kroppstyp vi ärver från våra föräldrar och förfäder.

Den amerikanska psykologen William Herbert Sheldon klassificerade kroppen i tre typer (somatotyper): ektomorf, mesomorf och endomorf..

Sedan dess, enligt data från University of Houston (USA), har nutritionister, fysiska tränare och läkare tagit hänsyn till denna information när de utformade individualiserade ätplaner..

därför, Att identifiera kroppstyp är en av nycklarna till att uppnå framgångsrika dieter och anpassade till var och en av deras behov.

Den perfekta dieten för varje kroppstyp

Ektomorf kropp

En av huvuddragen hos denna kroppstyp är att den är tunn. Den här gruppen inkluderar de som har svårt att gå upp i vikt.

Det är viktigt att konsultera en specialist för att utesluta medicinska problem. Även om kroppen vanligtvis är låg i fett, har svårt att få muskelmassa.

Helst bör kosten bestå av:

• Kolhydrater: 55%
• Protein: 25%
• Fett: 20%

Rekommenderade livsmedel

Om du tillhör denna grupp är det viktigt att inkludera i din diet:

• grönsaker.
• Magert kött.
• Mjölk och ägg.
• Grönsaker och frukt (avokado).
• oljeväxter.
• Olivolja.
• Fullkorn.

Fysisk träning

När du gör fysisk träning, ektomorfer bör göra lite kardiovaskulär aktivitet och fokusera på muskelutvecklingsrörelser.

• Viktträning eller hög fysisk träning är perfekt för kroppsformning och höjning.

Mesomorfisk kropp

Kvinnor med mesomorfa kroppar, även kända som äppelformade kroppar, är inte nödvändigtvis fett. Nackdelen är att den fett tenderar att samlas i midjan.

Denna situation orsakar att när man går upp i vikt bildas sidofett i buken. På grund av dåliga matvanor, magen sväller vanligtvis lättare.

Den perfekta kosten för kvinnor i denna kategori bör bestå av:

• Kolhydrater: 40%
• Proteiner: 30%
• Fett: 30%

Rekommenderade livsmedel

Om du tillhör denna grupp, försök att inkludera i din diet:

• Frukt och grönsaker.
• Magert kött.
• Mejeriprodukter med låg fetthalt.
• Oljefrö och frön.
• Fullkorn och baljväxter.

Du bör också undvika:

• Skräpmat eller bearbetade livsmedel.
• Läsk eller kolsyrade drycker.
• Stekt och konserverad.
• Raffinerad mjöl.

Fysisk träning

Mesomorfer sägs vara "genetiskt tur" eftersom de är lättare att forma kroppen.

Ändå är det viktigt att komplettera kosten med regelbunden träning, eftersom muskler, som alla, kräver arbete och förstärkning..

• Träning som kombinerar hjärt- och styrketräning är idealisk.
• Det är också hälsosamt att träna aktiviteter som yoga eller pilates. De hjälper till att upprätthålla rätt vikt och tonmuskler..

Endomorf kropp

De som tillhör denna kategori kännetecknas av att ha en långsam metabolism. Det här är människor som är benägna att övervikt, fetma och andra metabola svårigheter..

Det rekommenderas därför att du minskar ditt intag med 200 till 500 kalorier per dag från den rekommenderade mängden. Dessutom bör saltintaget begränsas som personen kan drabbas av vätskeansamling oftare. 

Rekommenderade livsmedel

Om du ingår i denna grupp, försök att inkludera i ditt dagliga liv:

• Friska fetter som avokado och olivolja.
• Vattenrik frukt och grönsaker.
• Fullkorn.
• Magert kött och fisk.

Minska så mycket som möjligt och undvika:

• Skräpmat och bearbetas.
• Natriumrik mat.
• Socker eller läsk.
• Godis och bageriprodukter.

Fysisk träning

För att komplettera kosten bör endomorfer spendera ungefär 30 minuter om dagen med måttlig aerob träning.

• Promenader, jogging eller cykling är några av de perfekta aktiviteterna för att balansera kroppsvikt..
• När du börjar gå ner i vikt rekommenderas att du inkluderar styrkaövningar på rutingatan två eller tre gånger i veckan..

Det är inte alltid lätt att känna igen vår kroppstyp, eftersom vi ofta märker funktioner av två eller flera typer. Men, i allmänhet tenderar vi att tillhöra en viss grupp.

Vilken är din? Om du försöker förbättra din kropp och vikt, identifiera kategorin du tillhör och anpassa din diet till motsvarande behov.

8 tips för att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost