Lär dig mer om dessa mentala knep som hjälper dig gå ner i vikt.

Psykiska trick kan vara ett bra sätt att bättre reglera våra måltider och mängder. Därför rekommenderar vi att du följer dessa tips för att gå ner i vikt samtidigt som du håller en hälsosam kost..

1. Använd mindre plattor och bredare glasögon

När du använder mycket stora plattor serverar du medvetet större delar. Din hjärna luras lätt av perspektivförändringar, något som en optisk effekt. Genom att använda detta till din fördel kan du minska mängden mat du äter utan att känna dig berövad..

Därför är storleken viktig när det gäller en maträtt. Men när jag väl har hittat en rimlig storlek uppstår en viktig fråga: vad ska jag sätta på den här plattan? I allmänhet börjar vi alltid med att välja kött, kyckling eller fisk, det vill säga vi ser protein som huvudpersonen i vår maträtt..

Här kommer var viktminskningstricket kommer från: om vi börjar tänka på grönsaker som huvudpersoner är det troligt att all mat automatiskt blir hälsosammare.

Å andra sidan, kom ihåg att din hjärna är lätt att lura och, om du konsumerar något du vet är söt, men sockerfria - liknande sötningsmedel - din hjärna längtar fortfarande efter något sött och är mer mottaglig för att falla i en sockerfälla senare.

Vi rekommenderar att du läser: 3 hälsosamma sätt att laga kycklingbröst

2. Räkna antalet gånger du tuggar maten

Du kan börja göra det andra av dessa mentala knep som ett spel som hjälper dig att smaka din mat och äta mer noggrant.. Räkna antalet gånger du tuggar varje mat och försök öka antalet med varje bett..

På detta sätt undviker du överätande och känner dig mer nöjd. Att äta långsamt är också ett sätt att njuta av vad som finns på din tallrik. Det är viktigt att främja en filosofi om respekt för våra livsmedel, och ett sätt att göra detta är genom att njuta av dem.

3. Mät mängden innan du serverar dem på plattan.

Att äta direkt från förpackningen får oss att förlora kontrollen över matportioner, vilket gör att vi äter mer av räkningen. Det är därför viktigt att du alltid mäter vad du serverar och ät inte direkt från förpackningen.

Kommer du ihåg tricket för de mindre plattorna? Du kan göra samma sak för att lura hjärnan: använd en mindre matsked för att tjäna dig själv. Så du kommer omedvetet att känna att du serverar dig själv mycket mer än vanligt..

4. Dela upp stora paket i mindre

Att konsumera en större del gör att du konsumerar mer än 70% av maten och naturligtvis fler kalorier. Men små delar kan tillfredsställa oss lika mycket som stora delar..

Det fjärde av de mentala knepen som hjälper dig gå ner i vikt är att lägg mat i små plastpåsar eller små behållare. Detta ger dig känslan av att äta hela paketet och lura hjärnan.

Dela till exempel påsen med nötter - som valnötter, mandlar, pistaschmaskiner eller jordnötter - i mindre påsar.. När du känner för något salt eller hungrig mellan måltiderna, måste du bara ta en liten påse. En viktig punkt att komma ihåg: Ät inte direkt från ett paket, server bara en del i en behållare..

Läs också: Så borde andelen av dina rätter gå ner i vikt

5. Psykiska tricks: Sätt den hälsosammaste maten i ögat.

Vår hjärna väljer de livsmedel vi har mest inom räckhåll, och om vi lägger några minuter på att förbereda hälsosamma, redo att äta mat, kommer vi att bättre hantera vår tid och mat. Det är därför, lägg frukt och grönsaker inom räckhåll för dina ögon och händer, och dölja alla livsmedel som inte hjälper dig gå ner i vikt, dölja dem eller hålla dem utom räckhåll.

En viktig punkt: om du vill sluta slåss mot din hjärna, testa din viljestyrka en gång i snabbköpet och köp inte förkokta eller bearbetade livsmedel. Med allt detta kan du uppnå hälsosam kost utan att falla i önskningarna som kommer att förhindra dig att uppnå de förväntade resultaten..

Hälsosam kost och fysisk aktivitet är nyckeln till att gå ner i vikt.