Robert Patterson
0 
2789
122
Vi vet att vissa livsmedel är mycket dåliga för din hälsa, men vi konsumerar dem ändå. Detta verkar vara fallet med raffinerat socker..
Det är en "mat" som inte ger någon nytta; tvärtom. Det är tomma kalorier utan näringsvärde som försämrar kroppens korrekta funktion och fortfarande gynnar viktökning..
Det är därför, Idag kommer vi att prata om de viktigaste skadorna på raffinerat socker och dela några råd om hur du gradvis kan eliminera det helt från din diet.
Dessutom kommer vi att avslöja några friskare alternativ att ersätta det..
Varför raffinerat socker är dåligt för din hälsa?
Som vi talade tidigare, raffinerat socker har inga näringsämnen, bara en hälsoskadlig kaloribomb. Det här är några av de främsta anledningarna till att du ska bli av med din diet så snart som möjligt:
- Dess konsumtion kan överbelasta levern, försämra dess funktion och kan orsaka leversjukdom..
- Gynnar viktökning och ansamling av kroppsfett, som är en av de främsta orsakerna till fetma..
- Det kan orsaka insulinresistens, ett tillstånd som senare kan utvecklas till diabetes..
- Överdriven sockerkonsumtion kan öka risken för att utveckla cancer betydligt..
- Påverkar kroppens hormonbalans och nervsystemet.
- Det är ett ämne som kan leda till missbruk eftersom det främjar frisättningen av dopamin i hjärnan..
- Ökar kolesterolet och bidrar till ökad risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar..
- Skadar tänder och munhälsa.
Vill du veta mer? Vilket är värre för hälsan: socker eller fett?
Tips för att eliminera raffinerat socker från kosten
Vi rekommenderar att du raffinerar raffinerat socker lite efter lite eftersom det ger dig bättre chans att lyckas.. Eftersom det är en beroendeframkallande mat kan det bli mycket svårare att klippa det på en gång; Dessutom kan du snabbt ge upp målet.
Det här sättet, börja långsamt minska mängden socker i kaffe, recept, juice, etc; samt ersätta den med hälsosammare versioner, som vi kommer att rekommendera i slutet av artikeln.
Men om du försöker eliminera raffinerat socker från din diet, är det avgörande att inte bara vara medveten om det socker du äter regelbundet utan också alla livsmedel som innehåller tillsatt socker i din diet..
Se upp för läsk
Läskedrycker har en otrolig mängd socker i sin sammansättning., och så borde avskäras från kosten.
Börja göra detta gradvis, men helst, så småningom kommer de inte längre att konsumeras eftersom de är mycket hälsoskadliga..
Så ersätt dem med naturliga juice, te och gott gammalt mineralvatten..
Läs mer: Soda: En verklig hälsorisk
Se upp för industrialiserade juice
De berömda lådjuicerna har nästan lika mycket socker i sin sammansättning som läsk, och så bör också undvikas.
Så alltid välja naturliga juice utan närvaro av tillsatt socker.
Se upp för bearbetade produkter
De allra flesta av de industrialiserade produkterna som konsumeras i vardagen har också socker i sin sammansättning och kommer ofta i "förklädda" etiketter, ersatta av andra namn som faktiskt orsakar samma skada som socker..
Prioritera alltid "riktiga" livsmedel som frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och grönsaker från friska fetter..
Om du t.ex. köper spannmål eller yoghurt, läs alltid etiketterna noga och välj den mest naturliga versionen som möjligt..
Ät frukt och grönsaker med sötsmakande smak
När du känner att en okontrollerbar lust att äta socker, äter du en frukt eller välj en något sötmakande grönsak som rödbetor och sötpotatis..
Undvik i allmänhet godis
Undvik att äta godis, glass, kakor, kakor och alla livsmedel som innehåller mycket raffinerat socker. Försök att göra hemlagade versioner med hälsosammare ingredienser, men håll dig borta från industrialiserade.
Ersättare för raffinerat socker
Det är viktigt att komma ihåg det Konstgjorda sötningsmedel, även om de inte innehåller socker, har flera ämnen i sin sammansättning som också är hälsoskadliga, och därför bör vi undvika dem.
Använd helst inte någon sötningsmedel, men om detta inte är möjligt är det några av alternativen som kan användas som ersättare för raffinerat socker..
Även om de inte är perfekta kommer de inte att skada din hälsa så mycket:
- stevia: anses vara en av de hälsosammaste sötningsmedel som kommer från en naturlig källa.
- Bee Honey: Det är avgörande att köpa en verkligt naturlig och organisk produkt för att få fördelarna. I så fall är honung ett utmärkt och hälsosamt sätt att söta livsmedel på..
- Kokosnötsocker: Det produceras på ett rustikt sätt och utan tillsats av skadliga kemikalier, vilket gör det till ett mer naturligt och hälsosamt alternativ..
- Agave-extrakt: har ett lägre glykemiskt index än socker och är en ekologisk mat utan närvaro av kemikalier.