Har du svårt att sova? Varar din sömnperiod mindre än 8 timmar? Om du svarar ja på båda dessa frågor måste du vara medveten om att din hälsa är i riskzonen och sannolikt kommer att drabbas av konsekvenserna på kort och lång sikt..

Under hundratals år har det varit känt sömn och dess kvalitet är relaterad till olika aspekter av hälsa eftersom Det är precis när du vilar att kroppen initierar vissa aktiviteter som den inte kan göra under dagen..

Förutom de fysiska konsekvenserna, som noteras nästan omedelbart, det finns också allvarliga känslomässiga effekter som kan påverka en person när den inte kontrolleras ordentligt.

Att ha en oavbruten och behaglig sömn är en vana som hjälper till att balansera det känslomässiga och fysiska tillståndet hos alla individer.; Därför, när någon inte sover den rekommenderade tiden, är det säkraste att deras effekter börjar minska deras livskvalitet..

Känner du till riskerna för att inte sova bra? Känn konsekvenserna av att sova mindre än 8 timmar om dagen nedan.

Konsekvens av lite sömn

Blodtryck

Att inte sova, sova för lite eller ha svårt att förena sömn påverkar direkt blodtrycket.

Att sova mindre än 8 timmar kan öka blodnivån. blodtryck upp till 132, när det helst är under 120.

Vill du veta mer? Läs:  Hur man sänker blodtrycket utan att använda mediciner

Pankreasproblem

Brist på vila och sömn har stor inverkan på glukosbehandlingsförmågan, vilket leder till höga blodsockernivåer. och den ökade risken för att drabbas av typ 2-diabetes och övervikt.

Ökad aptit

Minskad sömntid är förknippad med ökat kroppsmassaindex (BMI).. Att inte få tillräckligt med sömn sänker leptinnivåerna (aptitdämpande) och ökar nivåerna av ghrelin (aptitstimulant).

På grund av denna effekt är sömnberoende relaterad till risken för fetma. Och allt detta eftersom önskan att äta kolhydrater och kalorier ökar, i sin tur genererar ångest för mat..

Lägre energiförbrukning

Människor som inte kan sova ordentligt är mindre benägna att vara fysiskt aktiva, vilket leder till lägre energiförbrukning och därför en högre kaloriansamling..

Om minskad fysisk aktivitet är förknippad med ökad aptit och önskan att äta ohälsosam mat, är det mer än uppenbart denna typ av förändring påverkar kroppsvikt.

Effekter på hjärnan

den hjärna  är ett av de organ som drabbas mest av den negativa effekten av att inte få tillräckligt med sömn.

Effekterna på honom är omedelbart eftersom efter att inte sova bra eller ha en dålig natt, det är svårt för personen att kunna överge sig kognitivt och koncentrera sig på sin verksamhet.

På lång sikt förlorar hjärnan dess förmåga att rensa plackbildande proteiner; vilket senare kan leda till demens eller Alzheimers sjukdom.

Svagt immunsystem

Fysisk utmattning, orsakad av dålig sömnkvalitet, äventyrar immunsystemet, vilket leder till en minskning av antikroppar..

När risken för sjukdom och infektion ökar.

påkänning

Konsekvenserna på humör är omedelbara och ofta uppenbara med irriterande känslor; bra med stress, ångest eller depression.

Efter att ha haft en dålig natt eller inte fått tillräckligt med sömn finns det en större risk att drabbas av påkänning, eftersom kortisolnivåerna ökar.

smärtor

Att sova mindre än 8 timmar om dagen ökar din risk för muskelsmärta; såväl som svår huvudvärk på dagen.

Tidig åldrande

Sömnlöshet tillsammans med rökning och exponering för sol, de är de främsta orsakerna till för tidig åldrande hud.

Under sömn ökar kroppen hormonnivåerna som är ansvariga för hudens elasticitet; detta spelar en viktig roll i förebyggande av rynkor.

Dessutom bidrar en god vila till cellregenerering; samt minska effekten av fria radikaler på hudvävnader.

Glöm inte att läsa: De 7 nycklarna till livslängd: låt oss öva?

Försvagar musklerna

Det är värdelöst att träna många timmar om dagen för att stärka muskler om du inte har tillräckligt med vila på natten.

Under sömnen släpper kroppen hormoner som reglerar viktiga funktioner, inklusive tillväxt. Det är därför, små sömnare utvecklar knappt musklerna ordentligt; Dessutom är det mycket troligt att du känner dig mer fysisk.