Upptäck fördelarna med Brain Diet

Vi är vana vid bantning för att gå ner i vikt eller sluta bli fet. Låt oss gå till gymmet för att inte tappa silhuetten ... Men vi bryr oss inte om en muskel som är lika viktig som hjärnan. Visste du att det finns hjärndiet? Möt henne i följande artikel.

Brain Fitness är en teknik som syftar till att förbättra livskvaliteten., kontrollera stress, förebygga neurodegenerativa sjukdomar och utveckla minne och intelligens.

Hjärnadiet

Vi tänker vanligtvis inte på hur vi kan och bör mata våra hjärnor, en allierad som inte bör förbises. Hjärnan upptar 2% av vår kropp, men konsumerar 20% av glukosen vi äter dagligen..

Tillsammans påverkar varje diet vi gör hjärnan, vare sig det är för gott eller dåligt. Det finns olika livsmedel som hjälper till att förbättra mentala funktioner, men maten måste vara balanserad och varierad. Det vill säga att det inte är till nytta att äta en del nötter mitt på morgonen, om vi sedan äter lunch i en snabbmat eller inte äter någon efterrättfrukt.

Vi bör inte glömma att också konsumera de livsmedel som är rika på Omega 3 och 6 fettsyror, vitaminer och proteiner. Vi borde dricka två liter vatten om dagen (tre på sommaren eller när vi tränar) och undvika dåliga vanor som fysisk inaktivitet, inte äta frukost eller göra det för snabbt (att dricka kaffe medan vi klär oss eller sköter det anses inte som en god frukost).

Under normala förhållanden livnär sig hjärnan av glukos. När vi äter låg kalorier och fett, säkerställer vi rätt näring.. Organismen äventyrar inte sina normala funktioner för att tillföra nödvändig energi.

Läs också: Roliga och effektiva övningar för utomhusövning

Men hur man får näring till hjärnan?

Hjärnan måste sedan vårdas så att den kan utföra alla sina funktioner efter bästa förmåga. Sinnet ansvarar för att skicka alla signaler för muskler att röra sig, generera känslor, påminna oss om att vi har födelsedag eller hjälper oss att få bättre vila varje natt..

Livstakt i stora städer tar inte hand om hjärnan alls. Vi har tid att träna och vila och vi hittar mat fulla av fett och socker. Vi äter vanligtvis dåligt och snabbt och då, när sommaren eller semestern är nära, gör vi mer än strikta och restriktiva dieter som inte gör oss något gott. I båda fallen ger vi inte kroppen nödvändiga näringsämnen, och det inkluderar hjärnan..

Börja ta hand om hela kroppen för att förhindra alla slags sjukdomar.. En välnärd hjärna betyder mindre trötthet, mer uppmärksamhet och koncentration., bättre minne, mer effektivitet för att utföra dagliga funktioner och bättre humör, vilket undviker slagsmål eller problem med människorna omkring oss.

Livsmedel som inte kan missa i hjärnan

Inom den så kallade "hjärndieten" borde dessa livsmedel finnas när som helst, varje vecka eller varje dag. Kom ihåg att inkludera dem i dina dagliga måltider och menyer och du kommer att börja märka förändringar och resultat på nolltid..

vatten

Det är en väldigt oumbärlig sak i vårt liv, eftersom vi består av vätska i stor andel. Om du vanligtvis inte dricker mycket vatten kan du konsumera infusioner utan socker, naturliga juice, frukt som apelsin eller hemlagade vitaminer. 91% av vår hjärna består av vatten, så det är så nödvändigt. Vi kan gå två månader utan att äta, men bara två veckor utan att dricka vatten. Den genomsnittliga mängden vatten per dag är två liter, men det beror på den fysiska aktivitet vi gör, vilken typ av arbete vi har, vikt och höjd, tid på året., etc..

broccoli

En av de "supergrönsakerna" som inte kan missa i vår dagliga kost. Han är korset av korsbotten och förutom detta grönska rekommenderas det att konsumera kål, blomkål, rosenkål. Den innehåller många proteiner, få kalorier, mycket vatten och många vitaminer (A, B, C, E och K). Det bidrar också med folsyra, flavonoider och lutein.. Det är utmärkt för att förhindra minnesförlust eftersom det är en underbar antioxidant.. Det är att föredra att konsumera ångad eller rostad broccoli för att undvika att förlora C-vitamin under matlagningen..

Läs också: Broccoli för barn: varför det rekommenderas så?

havregrynsgröt

Denna spannmål kan ätas med apelsinjuice, mjölk eller yoghurt. Det har mycket protein och aminosyror, såväl som omättade fetter, vitamin B och E, magnesium, kalium och selen. Det är mycket näringsrikt och har en positiv inverkan på minnet. Ett "mormors" recept: en kopp varm mjölk med två skedar kokt havre sötad med honung. Perfekt att ta före sänggåendet när det är kallt.

banan

Det sägs vara de klokas frukt, eftersom det brukade ätas av de smartaste i Indien, som låg i skuggan av sitt träd för att äta bananer. De har bra socker, vitamin B och C, kalcium, fosfor, kalium och magnesium. Det är lämpligt att äta dem när de är mogna, mörkgul eller brun, eftersom socker lättare tas upp och går direkt till hjärnan. Det ingriper i produktionen av en neurotransmitter som ansvarar för minne och gott humör..

Grönt te

Det finns många egenskaper hos detta underbara brygg från öst, det jäsar inte, har många antioxidanter, magnesium, oxalsyra, etc. Det förhindrar utveckling av tumörer, avgiftar och skyddar hjärnfunktioner. Det tjänar också till att gå ner i vikt och bränna fett..

5 skäl till varför magnesium förbättrar hjärnans förmåga