Ta reda på varför det är viktigt att äta vid rätt tid innan sängen

Att få tillräckligt med sömn på natten är mycket viktigt för att kroppen ska fungera korrekt. Att äta tung mat eller gå i säng direkt efter att ha ätit kan göra dig sjuk. Det är därför viktigt att ta en paus efter att ha ätit för att sova..

Det finns många faktorer som i hög grad påverkar vår allmänna hälsa, till exempel vår livsstil, våra vanor, vad vi äter, hur vi gör det och ibland när vi gör saker. Därför är det bättre att undvika vanor som orsakar problem eller allvarliga skador på vårt fysiska välbefinnande..

Hur den perfekta middagen ska vara

1. Middagen ska vara lätt.

Det är viktigt att notera det middagen ska vara lätt, bestående av mindre än 20% kalorier som bör intas hela dagen. Det är därför viktigt att välja livsmedel väl, smälta dem snabbt och undvika problem på natten..

Kom ihåg att för att livsmedelsupptagningsprocesser ska äga rum släpper kroppen en serie hormoner som kan påverka kroppen negativt. dessutom, om magen är full när du sover kan du drabbas av gastroesofageal reflux.

Reflux är inget skämt. I själva verket är det underförstått att det kan orsaka larynx- och matstrupscancer. Därför bör du vara försiktig med maten du äter på natten och även om de tider du äter..

2. Det är viktigt att äta vid lämpliga tidpunkter före sängen

Den tid som krävs för matsmältningen beror på typen av mat och hastigheten med vilken den inträffar.. I allmänhet är det nödvändigt att vänta två till fyra timmar. Om det är en mer fullständig och betydande måltid kan det ta upp till sex timmar.

• Flytande livsmedel kan smälta inom en timme.
• Å andra sidan livsmedel som innehåller mycket kolhydrater kan ta upp till två timmar att smälta.
• Livsmedel med högt protein kan ta upp till fyra timmar att smälta efter intag..
• Fetmat kan ta fyra till nio timmar att smälta..

Därför rekommenderas det att din middag är gjord av lätta, fettfria livsmedel och beroende på vilken mat du äter, kan du behöva vänta ett tag innan du lägger dig till att kroppen slutför matsmältningen. Detta kommer att garantera en vilsam natts sömn..

3. Ta chansen att gå

Efter middagen rekommenderas en kort promenad medan du gör matsmältningen. Detta får magen att tömmas snabbare och förhindrar att kalorier lagras. Den bästa promenaden är en som inte är för intensiv eller snabb, görs i en mild takt..

Dessutom denna enkla vana kan hjälpa i fall av sömnlöshet, eftersom promenader kan orsaka sömn.

4. Planera din meny

Innan du väljer din middag och börjar laga mat, rekommenderas det att du slutar ett ögonblick, tar ett djupt andetag och tänker igenom vad som är lämpligt för dig och din familj att konsumera..

Planera snabba, enkla och läckra middagar när du handlar. Det är inte heller sant att middagar kan bli fett. Faktum är att det med en ordentlig meny är ett bra sätt att göra gå ner i vikt.

5. Glöm de dåliga vanorna

Det finns människor som är vana vid middag bara 30 minuter före sängen utan problem på grund av det. Detta är dock inte lämpligt. Kroppen kan plötsligt uppleva symtom som magsyra, obehag, återflöde och viktökning..

I dessa fall har alla dessa symtom att göra med otillräcklig matsmältning. Detta inträffar ofta när mängden mat är för stor eller för sent..

Det mest rekommenderade är middag två till tre timmar före sängen. Detta ger matsmältningssystemet tid att utföra alla processer och främjar större näringsupptag..

För att sammanfatta, ordna dig och äta middag ungefär två timmar innan du lägger dig. Du kommer att märka en stor skillnad i hälsa och undvika onödig ansamling av kalorier. Din sömn blir också bättre och gynnar din vila.