Ta reda på vad ditt dagliga kaloriintag ska vara

Dagligt kaloriintag är svårt att fastställa. Även om det finns några allmänna parametrar, är faktum att ålder, vikt, höjd, livsstil och även om personen är manlig eller kvinna är faktorer som stör detta nummer vi försöker definiera..

Av denna anledning kommer vi idag att ta reda på vad som är det rekommenderade dagliga kaloriintaget baserat på de olika aspekter som redan nämnts..

Dessutom kommer vi att överväga varför detta händer på detta sätt och vad som kan påverka detta antal kalorier..

Kvinnors dagliga kaloriintag

Kvinnor behöver ett annat dagligt kaloriintag beroende på deras ålder. Men det kommer alltid att finnas en betydande kalori skillnad så att var och en kan anpassa dem till deras behov..

Föreställ dig att vi rekommenderas att konsumera 2000 kalorier om dagen, men på grund av vårt arbete eller ett visst ansvar kan vi inte. Bli inte frustrerad över det. Dagligt kaloriintag är inte så strikt.

Följande beskriver schematiskt, enligt ålder och aktivitetsnivå, kalorierna kvinnor bör konsumera dagligen i sina liv:

• 19-30 år: Kvinnor som är stillasittande bör ha ett dagligt kaloriintag mellan 1600 och 2000 kalorier, med måttlig aktivitet upp till 2200, och de som har en hög fysisk aktivitet upp till 2400 kalorier..
• Ålder 30-50 år: stillasittande kvinnor bör konsumera minst 1800 kalorier och högst 2000. Om de har måttlig aktivitet ökar det antalet med 200 kalorier och om de har mycket mer aktivitet kommer 400 kalorier att läggas till..
• Ålder 50: Från denna ålder bör kvinnor konsumera 1600 kalorier om de har en stillasittande livsstil, 1800 om de gör måttlig aktivitet och 2200 om de tränar mycket..

Under graviditet och amning, med tanke på ovanstående värden, bör du lägga till cirka 300 kalorier per dag. På detta sätt kommer vi att ligga inom de rekommenderade dagliga kaloriintagsparametrarna..

Dagligt kaloriintag hos män

Som kvinnor, Män behöver också ett annat dagligt kaloriintag beroende på deras livsstil och ålder.. Det är därför, som vi gjorde med kvinnor, låt oss se vilken procentandel kalorier som bäst passar din nuvarande situation..

• Ålder 19 till 30 år: stillasittande män bör ha ett kaloriintag mellan 2000 och 2400 kalorier; om du utövar måttlig aktivitet kommer antalet att öka till 2600 eller 2800. För hög fysisk aktivitet rekommenderas det inte att överstiga 3000 kalorier..
• Ålder 30-50 år: Ställsamma män skulle behöva konsumera cirka 2200 kalorier per dag. Å andra sidan, om du utövar måttlig aktivitet, skulle det vara 2400 eller 2600, och om du utövar en hög aktivitet på upp till 3000 kalorier.
• Ålder 50 år: Från denna ålder bör kaloriintaget minskas till 2000 kalorier om du är stillasittande, 2400 om du har en måttlig livsstil, och i bästa fall når 2600 om den fysiska aktiviteten är för hög..

Som vi ser av skillnaden i det dagliga kaloriintaget hos kvinnor och män, behöver de något högre kaloriintag..

Men som vi kommer att se nedan, våra mål kommer också att vara viktiga för att bestämma vårt korrekta kaloriintag.

Kalorier ovan, Kalorier nedan

Vad händer när vi vill gå ner i vikt? Eller få muskelmassa? Vårt dagliga kaloriintag kommer att drabbas av vissa förändringar från tidigare värden..

Om jag till exempel är en 19 år gammal kvinna som vill gå ner i vikt kan jag konsumera 2000 kalorier om jag gör måttlig fysisk aktivitet. På det sättet drar jag bort cirka 200 kalorier, och det kan gynna mig.

I motsatt fall, om jag vill öka min vikt, måste jag lägga till kalorier eller minska min aktivitet. För män händer exakt samma sak..

Men vi måste komma ihåg det kaloriräkning är inte det enda viktiga. Du måste tänka på kvaliteten på dessa kalorier..

Till exempel, om jag är manlig och vill öka min muskelmassa, bör mitt kaloriintag vara proteinrik och låg i fett..

Vad händer om jag vill gå upp i vikt och har det svårt? Det är möjligt att öka andelen fetter i kosten, men se upp för typen av fett. den snabbmat rekommenderas inte alls.

istället, friska fetter bör konsumeras, som:

• nötter
• Olivolja
• frön
• baljväxter
• oliver
• avokado
• ägg
• Blå fisk

Vet du redan vad ditt dagliga kaloriintag är?? Det finns flera mobilappar som hjälper dig att veta vad du konsumerar, hur många kalorier du äter och vilken procentandel kolhydrater, fetter och proteiner de innehåller. Dessa appar kan vara mycket användbara..

Hur många ägg ska vi äta per vecka?