Thomas Davis
0 
3144
193
Det finns ingen ätplan som passar alla att hålla diabetes under kontroll. emellertid, att minska kolhydrater som konsumeras är avgörande för att hålla blodglukos inom önskade nivåer.
För detta måste du känna till olika matklasser på djupet. Så vi kan välja det mest lämpliga beroende på hur glukosnivån är vid varje ögonblick.
Dessutom måste man komma ihåg det inte alla kolhydrater höjer blodsockret på samma sätt. Det beror på ditt blodsockerindex. De med ett högt glykemiskt index kommer också att höja sina sockernivåer snabbare än de med en hög eller låg genomsnittlig glukosnivå..
Förresten, det är det senare som bör konsumeras om personer med högt glukosindex. Om vi konsumerar en produkt med ett högt index måste vi kombinera den med ett lågt index för att göra det., balansera nivåerna ordentligt.
Näringsinmatning är mycket viktigt
Att hålla diabetes under kontroll kräver kontroll av kosten. För att planera din diet ordentligt och välja de mest bekväma ingredienserna behöver du veta vilken typ och mängd kolhydrater varje matgrupp har..
Grönsaker delas mellan de som innehåller stärkelse och de som inte gör det. Bland de första är potatis, majs och ärtor. Dessa är alla de grönsaksgrupper som ger flest kolhydrater, så du bör moderera ditt intag..
Som kompensation, stärkelsefria grönsaker som skär, blomkål, tomater och morötter innehåller mycket få kolhydrater och deras glykemiska index är lågt. I själva verket tar de in många vitaminer, mineraler och fiber så att de blir stora allierade i kosten för de som lider av diabetes..
Se till att du också läser: Känner till de bästa matarna för typ 2-diabetes
Frukt och diabetes under kontroll
Frukt innehåller kolhydrater, men de flesta har ett lågt glykemiskt index. Experter rekommenderar att de integreras i kosten med de näringsämnen de tillhandahåller. en bra val är hallon, jordgubbar och björnbär som har ett lågt kolhydratinnehåll. Dessutom ger de också antioxidanter och vitaminer..
Om du väljer torkad frukt framför färskt är det nödvändigt att ägna mer uppmärksamhet åt delarna. Endast två skedar russin kan innehålla upp till 15 gram kolhydrater.
Spannmål (vete, ris, havre) och derivat därav, som mjöl, är en av de viktigaste källorna till kolhydrater. Det är därför mycket viktigt att begränsa de förbrukade mängderna och var uppmärksam på din förfining.
Det kan också intressera dig: 5 medicinalväxter som hjälper till att kontrollera diabetes
Som en allmän regel rekommenderas det alltid att välja hela korn och mjöl som innehåller mycket mer näringsämnen och har ett lägre glykemiskt index. Om målet är att kontrollera blodsockernivåer är inte raffinerade mjölprodukter rekommenderade. Vi måste komma ihåg att dessa produkter ofta innehåller stora mängder tillsatt socker.
Råd för att hålla diabetes under kontroll
För att kontrollera din diabetes måste du kontrollera din diet. Vi erbjuder några råd för att hjälpa dig göra detta:
- Planera en veckemeny och beräkna kolhydratdelarna för varje mat.
- Skapa en inköpslista med hälsosamma ingredienser och försök att köpa dem i förväg för att ha dem redo att laga mat..
- Om du fortfarande är hungrig när du är klar med din måltid, ät en stärkelsig grönsaksallad med en lätt krydda. Du kommer att upptäcka att du kommer att känna dig mer mättad med mycket få kolhydrater.
- Välj hela produkter över raffinerade. Kontrollera förpackningen för att se till att dess huvudingrediens är hel..
- Försök ersätta ingredienser med högre glykemiskt index med andra med lägre värde. Det finns bra ersättare. Vi kan till exempel ersätta en potatispynt med en sötpotatispynt med ett lägre glykemiskt index..
- Kontrollera din glukosnivå före varje måltid och beroende på hur du är, välj de mest bekväma matarna. Även om du kan använda den traditionella glukometern, finns det ny teknik som underlättar denna uppgift. En av dem är de kontinuerliga glukosmetrarna. Dessa element samlar in sockernivådata genom en sensor implanterad i armen och skickar den direkt till patientens mobiltelefon..
Vi hoppas att våra tips hjälper dig, men medicinska kontroller är nödvändiga för att hålla diabetes under kontroll..
Diabetes hos barn: hur man behandlar det