Lär dig att meditera medan du går

När du går flyter allt. I själva verket kan promenader inte bara tappa de extra kilo, utan det kan lindra dina dagliga bekymmer. På detta sätt att uppnå ett djupare tillstånd av avkoppling och främja känslomässig rening, Vi rekommenderar att du lär dig att meditera medan du går.

Det är det som för närvarande kallas "breathwalk”(Andas när man går). Detta är en övning som kombinerar synkroniserad andning och måttlig träning med uppmärksamhet..

För många det är ett slags mindfulness som kan tillämpas dagligen medan du tränar kroppen och slappnar av sinnet; som i djup meditation.

Det är troligt att det i början och med dessa korta slag kan verka något förvirrande.

Vi garanterar dock det fördelarna är fantastiska och många idrottare implementerar redan denna strategi i sina dagliga rutiner.

Träna sinnet medan du går

Många människor börjar öva meditation utan resultat. den mindfulness, som vi redan vet är det mycket mer än ett avkopplingsläge.

Detta inbjuder till öva uppmärksamhet, lära sig sedan att vara mer närvarande och mottaglig till de komplexa omgivningarna medan bekräftar essenser.

Även om målet är mycket hälsosamt och främjar verklig personlig tillväxt, tillämpar inte alla det i sina egna liv..

Upptäck: Enkel träningsrutin för att lindra stress och förbättra humör

Att införa denna intressanta strategi för träning kommer dock att göra ett hopp som många redan har gjort för direkta fördelar. eftersom promenader och mediterar kan gå hand i hand.

Se i detalj.

Meditera medan du går, en gammal praxis

För denna moderna, nervösa och krävande värld, traditionellt mediterar är nästan omöjligt. Hur är det möjligt att sitta om det finns så mycket att göra??

Detta är utan tvekan händer många människor. Trots det finns det tillfällen då vi blir medvetna om två saker:

• Det kräver stresshantering.
• Å andra sidan vet vi det också du behöver göra någon form av träning. Fysisk inaktivitet stjäl hälsan!

därför, varför inte kombinera båda? Dessa två frågor ger en uppfattning om varför breathwalk det är så framgångsrikt.

• Att gå medan man mediterar blåser rötter i utövandet av buddhismen Zen kinhin.
• I Japan är det till exempel vanligt att se grupper av människor gå medan andra guidar dem genom att ringa klockor som markerar tiden..
• Denna praxis är först och främst centrerad på synkroniserad andning och regelbundna steg; du lär dig att leva i nuet samtidigt som du fokuserar på själva övningen.

Som antika texter förklarar, hade Buddha själv en vana att gå genom skogen på ett avslappnat sätt..

• Det han gjorde först var att sitta i några minuter och meditera. Sedan började promenaden. Som han förklarade sig själv, vad som odlas sittande, gäller i marsjen.
• Det enkla faktumet att gå, lägga fötterna på marken, känna att de klamrar fast vid marken medan vårt sinne rör sig utan att tänka, inbjuder dig att meditera nästan automatiskt..
• Men för att kunna göra det på riktigt det är nödvändigt att lära sig andas.

Upptäck: Att öva vänlighet: Ett underbart sätt att ta hand om din hjärna

En mycket enkel praxis som är värt att tillämpa dagligen.

Även om detta tillvägagångssätt är baserat på en andlig komponent, oavsett om du utövar dessa övertygelser eller inte, är sanningen att det är mycket fördelaktigt för att lugna sinnet..

Dessa dagar mindfulness, till exempel är den integrerad med många psykologiska tekniker som syftar till få personen att vara mer medveten om sin känslomässiga värld så att du kan administrera det.

Å andra sidan, om du vill njuta av en bra träning medan du lär dig att hantera stress lite bättre, är inget bättre än att använda dessa blygsamma "breathwalk".

Vi förklarar följande hemligheter.

• Ta på dig bekväma kläder och slutna skor som skyddar dina fötter väl.
• Innan du börjar promenad, sitta i 5 minuter. Sätt händerna på bröstet och ta ett djupt andetag.
• Känn hur bröstet expanderar. Håll luften i 10 sekunder och andas sedan ut djupt.
• Upprepa övningen flera gånger. Då är du redo att börja gå.
• Börja marschen lite för lite. Du måste känna dina fötter vidröra marken, bli medvetna om dina ben och hjärtat som börjar slå som om det är orkestrerat av en inre musik som ger lugn..
• Det är viktigt att du känner andetaget, låter, frigör och renar: Ta en andetag, känna ditt tryck på buken och låt utandningen gå djupt.
• Vila var tionde minut och börja gå igen.

Gå med i din kropp så att ditt sinne är medveten om här och nu: det här är det enda som är viktigt, det är här som verklig lugn är..