Daniel Chandler
0 
4424
879
I den här artikeln kommer vi att ge dig några tips för att äta mindre kolhydrater..
Kolhydrater finns i många av våra dagliga måltider, och det är kanske en av anledningarna till att vi inte går ner i vikt..
Även om de ger näringsämnen och ger oss energi för våra dagliga aktiviteter., vi bör inte missbruka dem. Kolla in det.
Kolhydrater är dåliga för din hälsa?
Denna fråga är mycket vanlig, särskilt hos människor som vill gå ner i vikt..
På senare tid Kolhydratdieter har blivit populära som, som namnet antyder, baseras på att äta mindre kolhydrater.
Förutsättningen för denna typ av diet är som följer: "Kolhydrater är ansvariga för viktökning."
Men, vi kan inte utrota dem helt från vår kost, eftersom de utför mycket viktiga funktioner i vår kropp. Till exempel är de den viktigaste källan till blodsocker..
Detta innebär att de är ansvariga för att föra "bränsle" till cellerna och är energikällan som hjärnan använder för att utföra alla dess funktioner..
På samma sätt vet vi att det i naturen finns två typer av kolhydrater..
Å ena sidan enkla (eller sockerarter) och å andra sidan föreningar (inklusive stärkelse och fibrer).
Mannen har ändrat processen för att tillverka mat och genererat en ny typ av kolhydrat: det enkla förfinade.
Vad är det? Det här är de som finns i de flesta produkter som tillverkas och finns på marknaden: kakor, pasta, kakor, frukostflingor osv ...
Problemet med denna typ av kolhydrater är det absorberas snabbt eftersom de inte innehåller någon fiber, vilket ökar blodsockernivån. Dessutom ansamlas de kroppsfett (särskilt i buken).
Så nackdelen med kolhydrater är att vi konsumerar de som är industrialiserade (raffinerade) och ignorerar naturliga (finns i frukt, grönsaker, spannmål och pulver).
Om vi gjorde en förändring, kunde vi gå ner i vikt och förebygga många sjukdomar..
Se även: Zucchini: Naturlig och kalorifri fiber, en allierad för ditt utseende
Tips för att äta mindre kolhydrater
Baserat på begreppet "dåliga" kolhydrater, skulle det vara bra för oss att sluta konsumera dem så ofta.
Det är därför vi erbjuder några tips som kan hjälpa dig att äta mindre kolhydrater:
1. Sätt åt sockerhaltiga drycker
De är inte friska eftersom har stora mängder majs sirap i sin sammansättning samt för mycket socker.
Detta orsakar, förutom fetma, insulinresistens. Även kostalternativ innehåller skadliga ingredienser.
Välj istället vatten, naturliga juice eller örtte.
2. Tillsätt mer frukt och grönsaker
Vi äter ofta kakor, bröd och snacks eftersom vi känner oss oroliga, inte hunger.
Detta kan lösas genom att till exempel sluta köpa vissa "frestande" produkter eller för våra ögon en aptitretande fruktkorg..
- Innan du väljer ett industrialiserat kolhydrat, välj en grönsak. Till exempel en rå selleri eller morotstam (vilket minskar tuggestress).
3. Minska brödintaget
Detta är en viktig punkt för att äta mindre kolhydrater..
Vi är vana att konsumera bröd som ett perfekt komplement till pasta, kött och såser.
Ett bröd har dock många raffinerade enkla kolhydrater, och detta är en av de främsta orsakerna till viktökning..
- Det är viktigt att välja fullkornsbröd (t.ex. råg), som ger kolhydrater men också har en god mängd fiber.
Så bland andra fördelar, förbättra tarmtransit.
4. Handla på en full mage
En bra idé att ta hand om både kropp och ficka är att åka till marknaden efter att ha ätit.
- När vi är hungriga kan hjärnan inte fatta bra beslut och frestas också med allt du ser.
- Vi rekommenderar inte heller att du går på en restaurang på tom mage (du kan till exempel äta en frukt innan du lämnar hemmet).
- Kom ihåg att din aptit kommer att göra att du väljer bearbetade, feta, sockerliga och ohälsosamma livsmedel. därför, ät först och köp senare.
5. Välj lågkolhydrat mellanmål
Mitt på morgonen, på eftermiddagen eller före middagen, borde vi laga snacks som hindrar oss från att aptitreta vid huvudmåltiderna och äta skålen på några sekunder..
Vi måste vara uppmärksamma, eftersom dessa mellanmål inte kan bestå av någon mat.
Istället för chips, kakor, godis eller pålägg, Vi rekommenderar att du har några nötter som mandlar, jordnötter, hasselnötter eller valnötter.
Även om det är sant att de innehåller tillräckligt med kalorier, är hemligheten att konsumera dem i små mängder. Den goda nyheten är att de lindrar din aptit och minskar ångest..
Besök den här artikeln: Läcker ingefära och mandelvitamin för att lätta upp hudfläckar
6. Låt dig inte luras av de lätta etiketterna
De är väldigt fashionabla. Ett stort antal produkter på marknaden finns i gröna förpackningar och behållare för att bevisa att de innehåller "låga kalorier".
Problemet är det dessa artiklar är inte alltid hälsosamma. De innehåller mindre kolhydrater men också mindre protein, mindre natrium och fler mineraler..
7. Konsumera mer protein till frukosten
Varje morgon behöver vi bränsle för att starta dagen.
- För att få all denna energi rekommenderar vi till exempel, tillsätt ett kokt eller äggröra för att mäta din aptit.
- Så förutom det kommer du att lägga till mer protein till kroppen..
Om du använder dessa tips för att äta mindre kolhydrater kommer du att märka skillnaden i ditt dagliga liv.!
8 matar med rika kolhydrater