Tips för att minska överdrivet kaffeförbrukning

Överdriven kaffekonsumtion har blivit en vana för många människor. Det är en drink som får oss att känna oss avslappnade och vakna på grund av dess koffeininnehåll som orsakar hyperaktivitet..

En eller två koppar om dagen är bra. Men problemet börjar när du har för mycket kaffe..

Du vill ta reda på hur du kan avsluta denna vana genom att ersätta den med hälsosammare alternativ.?

Överdrivet kaffekonsumtion

Allt i mått är sunt, men när vi missbrukar något kan vi inte längre sluta. Detta beror på att vår kropp slutar tolerera överskott. Så han vill att mer för kaffe ska ha samma effekt när vi dricker det för första gången..

Överdriven kaffekonsumtion ökar kroppens aktivitet, vilket kan orsaka mild till nervös störning, ångest och till och med takykardi. Det här är, kan leda till hälsoproblem.

Det finns fall av personer vars nervsystem ändras. Det kan påverka sömn, humör och i vissa fall orsaka rastlöst bensyndrom, eller Willis-Ekbom. Detta syndrom är av neurologiskt ursprung och ger en okontrollerbar önskan att flytta benen på grund av stickningar och brännande känsla..

Kaffet innehåller också kahuieol och cafestol, ämnen som höjer det så kallade "dåliga kolesterolet" (LDL) i blodet.

Underlåtenhet att ta det över en natt kan orsaka vissa abstinenssymtom, såsom huvudvärk, humör eller trötthet. Av dessa skäl föreslår vi att stoppa överdriven kaffekonsumtion gradvis..

Hur man minskar kaffekonsumtionen

Prova några av dessa idéer för att undvika kaffe hela dagen:

1. Sänk mängden

Det första att göra med detta beslut är att minska antalet koppar per dag.. Om du dricker fem koppar om dagen, minska till fyra i några dagar, sedan tre, och så vidare..

På det här sättet känner du inte tillbakadragande eller ångest.. Din kropp behöver inte så många koppar kaffe om dagen. En eller två räcker för att ge dig energi eller för att du ska känna dig nöjd..

2. Kombinera med mjölk

Det är ett sätt att minska ämnets konsumtion som ren eller stark. Om du fortsätter att servera det i samma glas och tar det i kombination med mjölk för att göra det mindre koncentrerat kommer du att konsumera mindre koffein..

Om du inte tål mjölk, förbered den med mer vatten.. Tanken är att koffeinintaget minskar, så det är ett bra alternativ..

Ta reda på: En studie visar den bästa tiden att äta den första koppen kaffe

3. Decaf-dricka

Byt ditt koffeinhaltiga kaffe till decaf. Även om den senare innehåller samma kolesterolhöjande ämnen skulle du inte ta in koffein, vilket är orsaken till den beroendeframkallande effekten..

När du är av med den beroendeframkallande komponenten kaffe i ditt liv kommer det att vara lättare att stoppa eller sänka din dos. Oroa dig inte för smaken av den här typen av kaffe eftersom det inte varierar mycket.

4. Byt ut kaffet

Byt ut din kaffekopp under en ledig tid på jobbet mot en friskare frukt, juice eller något annat mellanmål.

Försök med ett äpple för att se resultaten, men du är säker på att bli förvånad när du inser att vatten är den bästa ersättaren..

När du vill dricka kaffe, konsumera omedelbart ett hälsosamt alternativ.. Du bör göra detta medvetet, inte ersätta kaffe med ett annat beroende..

Läs den här artikeln: Hur man gör en naturlig kaffeögonkräm

5. Ta en tupplur

Om anledningen till att du dricker kaffe är att hålla sig vaken är det det bättre ta en tupplur mellan 15 och 25 minuter för att återhämta sig. Resultaten blir mer gynnsamma eftersom kaffe håller dig vaken, men det hjälper dig inte att koncentrera dig eller få dig att känna dig vilad..

Förneka inte din kropp rätten att vila som den förtjänar. Kom ihåg att att inte få tillräckligt med sömn orsakar trötthet och andra sjukdomar..

Det är viktigt att du håller lite huvudvärkmedicin under processen att avbryta överdriven kaffekonsumtion. Det är mycket vanligt att drabbas av migrän under de första dagarna..

Slutliga rekommendationer

Te bör inte betraktas som ett alternativ till att stoppa konsumtionen av koffein, för även om det är hälsosammare är det också beroendeframkallande och innehåller tein. Detta ämne är lika starkt som koffein..

Det är lämpligt att sova 7 eller 8 timmar om natten för att återhämta kroppen och ladda den med energi och vitalitet. På det här sättet kommer vi att vara aktiva hela dagen utan att bero på ämnen som håller oss vakna och vakna..

Att ha en balanserad diet är viktigt för att undvika överdriven kaffekonsumtion. Ät i tid och ta ett mellanmål mitt på morgonen och eftermiddagen för att undvika stress och ångest som ofta får oss att tänka på en kopp kaffe..

Hydrering är viktigt för att hålla de inre organen i gott skick.. Två liter vatten är i genomsnitt den mängd vi måste tillföra vår kropp dagligen..

Läkaren bör dock ange hur mycket varje person behöver beroende på sin vikt och organiska förhållanden..

7 tärningar som alla kaffeälskare ska veta