Tips för att förhindra uppblåsthet efter att ha ätit

Hur många av oss, oavsett vad vi äter, hamnar alltid med uppblåsthet efter att ha ätit? Oavsett hur mycket eller vad vi äter, lider vi av detta obehag oftast och under lång tid, vilket så småningom påverkar vår rutin och humör..

I den här artikeln ger vi nycklarna till att förebygga och minska uppblåsthet efter att ha ätit, förbättrad matsmältningen och även våra energinivåer direkt efter måltiden..

Drick mat

Vad betyder att dricka mat? Det betyder det tugga maten väl innan du sväljer. Vi bör tugga dem så mycket att till slut bör svälja dem nästan som att dricka dem.

På detta sätt undviker vi en stor mags belastning när matsmältningen börjar i munnen med enzymerna som saliv innehåller.

Många kanske märker en stor skillnad bara med detta enkla råd., samt att kunna äta mindre och bli mättad snabbare, vilket hjälper till att bibehålla rätt vikt och minska matångest.

Kom ihåg att läsa: 6 Natural Anxiety Remedies

Tid och plats betyder

Vi kan inte äta ändå. Även om mat inte är det viktigaste i våra liv, måste vi ge rätt sammanhang så att vi inte är upptagna med andra saker medan vi äter..

Vi ska alltid äta sittande och utan hast. Om vi ​​snabbt måste göra något annat, är det bättre att lämna maten för senare och under tiden äta en handfull nötter eller en frukt.

Att äta när man står eller rör sig, är upprörd, pratar för mycket eller har viktiga diskussioner kommer att leda till tyngre matsmältning, eftersom kroppen inte kommer att kunna koncentrera sin energi på att smälta mat specifikt..

Vi ska alltid äta i tystnad eller med lätta och trevliga samtal., på ett skrivbord utan att utföra andra uppgifter. Och om möjligt, ensam eller i gott sällskap.

Matkombinationen

Vi kan välja mycket hälsosam mat att äta, till och med laga den hälsosamt, men att blanda den felaktigt kan orsaka jäsning under matsmältningen som kommer att orsaka oss den fruktade uppblåstheten..

Här är några tips för att förbättra matkombinationen:

• Det är bättre att inte äta frukt under måltiden, utom äpple och päron, som är två neutrala frukter som kan blandas med valfri mat. De mest skadliga är citrusfrukter, vattenmelon och melon, de bör ätas mitt på morgonen eller till mitten av eftermiddagen.
• Mjölk är ett svårt att smälta mat. Och ännu mer om vi dricker under måltiden. Ja, vi kan äta ost eller ostmassa i små mängder. Yoghurt rekommenderas inte heller.
• Vi bör inte äta mer än en typ av protein vid samma måltid.. Det räcker att äta kött, fisk, ägg eller grönsaker..
• Om vi ​​äter grönsaker, som får många människor till flatulens, undviker vi att äta dem med många olika livsmedel. Med en sallad, grönsaker eller gazpacho skulle det vara en mycket hälsosam meny..

Vatten i mat?

Läkare och näringsläkare rekommenderar oss att dricka mycket vatten under dagen. Men när? Alltid utan måltider. Särskilt fasta, och även på morgonen och på eftermiddagen.

Att ta en halvtimme före en måltid är ett bra val att äta mindre och underlätta matsmältningen. Men om vi dricker vatten efter att vi börjat äta kommer vi att hämma matsmältningsprocessen; vattnet blandas med magsafter och vi känner oss uppblåsta längre.

Vill du veta mer? Läs: 10 fördelar med att dricka vatten fasta varje dag

Försmältningsteer för att förhindra uppblåsthet efter att ha ätit

Det bästa sättet att avsluta en måltid och att undvika uppblåsthet är att ha ett örtte med matsmältningsegenskaper. Vi kan välja mellan följande eller kombinera dem:

• mint
• kamomill
• anis
• fänkål
• ingefära
• blåbär
• kanel
• stevia

Om vi ​​har missbrukat fettet kan vi också lägga till halva citronsaft.

Vi vilar eller rör oss?

Inom 15 minuter efter måltiden borde vi göra det vila sitta eller ligga på vänster sida. Vi bör inte börja röra oss eller ligga i en horisontell hållning förrän senare.

Efter 15 minuter, om vi har chansen, kan vi gå lite, långsamt, medan vi masserar magen försiktigt från höger till vänster, efter tarmens form..

Frukter för att eliminera uppblåsthet i buken