Tips för att undvika slappna armar

Olika faktorer gör att kroppen tappar sin ton. Med tiden förlorar huden kollagen, det element som ger den elasticitet. Viktökning och -förlust har också denna effekt. Du kan ofta gå ner i vikt, men de slappa armarna är ett slags dåligt minne.

Vad du ska göra för att tona upp slappa armar?

Först och främst bör du vara medveten om att det kräver konstans i varje aktivitet du startar. Det finns inget sätt att se resultat om du tränar i en vecka och sedan överge övningarna..

För att få starka och fasta armar krävs uthållighet, disciplin och regelbunden träning.. Var alltid noga med att inte överbelasta kroppen.

Läs också: Hur man kan förbättra slappna armar

Tänk också på att vi alltid ska rådfråga en läkare för att se om vi kan utföra vissa typer av aktiviteter..

Ha en balanserad diet för att undvika slappa armar

Vi vet alla fördelarna med att gå ner i vikt och ta en balanserad diet. Hälsosamt ätande följer träningen bättre, eftersom vi kommer att känna oss mindre uppblåst och mindre trötta att träna.

Försök att äta magert kött (fisk, kyckling) fiber och hälsosamma fetter (olivolja, mandel, avokado, etc.).

Vissa aktiviteter du kan göra utanför hemmet

Förutom att gå till gymmet, simning är också ett utmärkt alternativ. Logiken är enkel: i vatten kostar rörelse dubbelt så mycket ansträngning, så vi spenderar mer kalorier och tränar musklerna mer intensivt..

Men, den stora fördelen med att träna i vatten är den låga inverkan vi har på ben och muskler. Möjligheten till en skada minskar avsevärt.

Träna bicepsen för att undvika slappna armar

Om du har några pesinhos (av gymmet) använder du dem, om inte, inga problem. Vi kan också utföra viktlösa övningar, eftersom armarnas vikt kommer att ge gynnsamma effekter..

Vi rekommenderar att du läser: Varför öva Yoga Muskler Firm?

En annan ekonomisk och praktisk idé är att fylla en liten (500 ml) flaska vatten och använda den som en vikt..

Sätt dig ned för att göra pushups. Stöd din armbåge på låren och ta handen med fötterna till axeln. Utför tre uppsättningar med 15 repetitioner. Du kan utföra en andra omgång med tre uppsättningar på 15 i din egen takt..

Träna triceps för att undvika slappna armar

För att utföra denna övning, stå still, sprida benen så att fötterna är mot axlarna.. Håll vikten med båda händerna bakom huvudet. Armarna ska böjas..

Lyft upp vikten så att den är ovanför ditt huvud som pekar mot himlen. Du bör förlänga nästan helt men utan att låsa armbågen.

Kom ihåg att det är viktigt att inte öppna armarna för mycket, försök att observera separationen mellan dem så att den inte är större än axlarna.

Det vill säga lämna armarna så nära ditt huvud som möjligt. Gör tre uppsättningar av 15. Att kunna upprepa serien. Denna övning kan också utföras med en arm åt gången..

En annan övning vi kan utföra för denna muskel är den så kallade "triceps kick". För den här övningen det är nödvändigt att placera i ramstöd (med knän och händer) på golvet eller på en säng.

Använd en filt / matta (om du är på golvet) för att stödja dig själv eftersom det blir roligare. Lyft upp armen så att den är parallell med kroppen.

När du är i detta läge böjer du armbågen så att din vägda hand går mot golvet och är vinkelrätt mot kroppen..

Upprepa övningen med varje arm i tre uppsättningar med 15 repetitioner..

Pushups för att förhindra slappna armar

Ett annat sätt att tona armarna är de fruktade armhävningarna.. Följande övning är ett sätt att uppnå dem genom att få resultat utan att de är lika svåra som de som utförs på golvet..

Placera två stolar med ryggstödet mot väggen. Separera dem cirka 20 cm. Stöd med handflatorna på varje stol, håll kroppen rak och armarna utsträckta.

Dina ben ska vara på ett lutande plan vid 45º. Lägg vid behov en kudde eller matta på knäna.

Böj dina armar som leder bröstet framåt mot stolarna och armbågarna tillbaka.

Var försiktig så att armbågarna inte öppnas. försök att hålla dem parallella med din kropp. Gör tre uppsättningar med 15 repetitioner.

Glöm inte dessa detaljer

• Kom ihåg att utföra en stretchövning. innan du börjar din träningsrutin och efter att du är klar. Muskler måste vara varma för att undvika skador.
• Försök att utföra övningen med båda armarna i samma session.. Tanken är att träna båda armarnas muskler. Du kan göra en omgång av 15 repetitioner med en och sedan den andra och sedan vila.
• Om du är nybörjare kan du göra denna träningsserie tre gånger i veckan. och öka frekvensen när du känner dig bekväm att göra det.
• Var medveten om att det inte krävs tunga vikter att utföra dessa övningar.. Vad vi letar efter är toning och inte utveckla muskler. Nyckeln till att vända armar är upprepning.
• Komplettera dina träningspass med en hälsosam kost rik på fiber och protein.. Och naturligtvis, väter med vatten!
• Följ dessa övningar med aeroba aktiviteter, som att gå en halvtimme om dagen. Detta gör att du kan vara mer syrgas, full av energi och mer villig att göra dina armövningar..
• Ansträng dig inte mer än din kropp klarar och behöver, det kommer bara att skada dina muskler och ta ut dig. Det är mycket lättare att upprätthålla en träningsrutin i mer än en vecka om du inte är utmattad varje gång du utför den..
• Var realistisk med dina mål. Förvänta dig inte att övningarna ska ge resultat om en vecka. Kvarstår. Konstans är det väsentliga här.
• Kom ihåg att konsultera din läkare eller en idrottsman. om du känner dig obehag eller om du har några frågor angående övningarna.

Förutom att de är enkla kan de verkligen hjälpa till mycket med att tona armarna. Vänta inte mer, börja göra dessa övningar just nu. Om du fortsätter, när du minst förväntar dig det, ser du resultaten..