Joseph Barber
0 
1152
138
Att gå ner i vikt sunt är bra att minska kolhydratförbrukningen. Detta kan dock bli en utmaning som många livsmedel i den vanliga dieten innehåller ofta dem. Så idag ger vi dig några tips som hjälper dig att minska kolhydrater i din diet..
Kolhydratintag är en grundläggande del av näringen för vår hälsa. För korrekt intag av dessa näringsämnen faktorer som energi, vikt och till och med blodsockernivåer.
Vad är kolhydrater?
Kolhydrater är makronäringsämnen med hög konsumtion i hemmen och har sin huvudfunktion ge all energi som behövs för kroppen omedelbart sätt att utföra dagliga fysiska uppgifter. De är mycket enkla att hitta i vardagliga livsmedel som bröd, pasta eller frukt..
När du tränar kraftfullt använder kroppen din kolhydrater för att fungera.. De är den första energikällan i kosten och betraktas som basen för matpyramiden..
Läs också: Vilken roll har kolhydrater i kosten?
6 tips som hjälper till att minska dietkolhydrater
1. Byt ut vetemjöl med lågt kolhydratmjöl
Alla vet att vete mjöl vi brukar köpa innehåller mycket kolhydrater. Det som inte alla vet är det det finns alternativ med låg kolhydratmåltid, som är lika mångsidiga för matlagning och mycket hälsosammare.
Några av de traditionella vetemjölersättningarna är gjorda med kokosnöt eller valnöt.. Det uppskattas att varje 100 g valnötmjöl innehåller mindre än 11 kolhydrater.. Om det var kokosmjöl, skulle vi prata om mindre än 21 g kolhydrater, så att du kan få en uppfattning om den positiva användningen av denna typ av mjöl för att gå ner i vikt..
2. Att beställa garnering om du äter ute hjälper till att minska kolhydrater i din diet
En garnering med grönsaker kan bidra till att minska kolhydratförbrukningen utan att helt eliminera dem. Dessutom är det ett kalorifattigt, näringsrikt alternativ.
De flesta restauranger har ofta olika alternativ med grönsakspynt på sina menyer. Beroende på vilken skål du beställer, De erbjuds ofta att följa dig med bröd, potatis, pasta, ris eller grönsaker. Att fatta ett bra beslut är därför mycket viktigt för att skära ut kolhydrater från kosten..
- Att välja grönsaker som garnering kan ge fiber och nästan inga kolhydrater till din måltid..
3. Ät ägg och andra lågkolhydratmat till frukost
Överraskande nog har tydligen hälsosamma frukostar kolhydrater. Därför vid tiden för Att bestämma för en lågkolhydratfrukost är ägg ett fantastiskt alternativ; var och en innehåller mindre än 1 g kolhydrater, för att inte tala om en hälsosam proteinkälla som kan hålla dig full i timmar.
Helst, lära dig hur man förbereder ägg på ett hälsosamt sätt.. Att ge dem lite olivolja eller servera dem kokta och åtföljda av ångade grönsaker är bara några av de sätten de kan förberedas på..
4. Undvik konsumtion av sockerhaltiga drycker.
Sockerjuicer och läsk som säljs på marknaden ger inte betydande näringsvärde och istället få in många onödiga kalorier.
Ännu mer genererar en förtäring av dem en ångestreaktion i kroppen som nästan alltid leder till konsumtion av mer enkla kolhydratkällor. Å andra sidan, högt socker påverkar metabolisk funktion, och bland annat orsakar:
- Ökad insulinresistens.
- Tendens att utveckla typ 2-diabetes.
- Risk för övervikt och fetma.
5. För att minska kolhydrater i kosten kan du prova att smaka andra typer av bröd än vitt
Det finns många ingredienser som ersätter raffinerade mjöl för hälsosammare bröd med lägre kolhydrater..
Bröd, så vanligt i den dagliga kosten i så många länder, är tyvärr en av de mest kolhydrater som finns i närheten.. Vitt bröd är dessutom ett av de värsta alternativen när du äter denna mat, för dess låga fiberförsörjning och de överskott av kolhydrater som den ger.
Så det bästa är att göra leta efter andra hälsosammare källor till spannmål förutom vete, till exempel vissa grönsaker, frön, friskare valnötter eller brödversioner som bovete.
Du kanske är intresserad av: Lågkolbröd: 2 recept
6. Byt ut mjölk
Mjölk är näringsrik, men rekommenderas inte om du vill börja med en låg kolhydratdiet. Det uppskattas att för varje 240 ml traditionell komjölk absorberar kroppen mellan 12 och 13 gram kolhydrater., det är därför det är bra att leta efter traditionella mjölkersättningar.
Däremellan komjölksersättningar är kokosmjölk, mandel eller valnötter. Kort sagt, de flesta av dessa produkter innehåller inte mer än 2 gram kolhydrat per intag, vilket representerar en betydande långsiktig minskning..
Mat med låga kolhydrater: Kolla in 5 av dem!Att minska dietkolhydrater behöver inte vara en dramatisk och obehaglig prestation. dessutom, denDe råd vi visar här hjälper dig att göra denna övergång på ett enkelt och hälsosamt sätt.. Slutligen är det inte för mycket att komma ihåg att det vi försöker göra här är att minska, inte permanent undertrycka kolhydrater. Å andra sidan rekommenderar vi alltid att konsultera en nutritionist för mer specialiserade indikationer..