Tips för att minska midjan

Många människors midja samlar fett och även om tunnare, är denna plats en utmaning. Det finns flera skäl, inte bara mat: brist på protein, tarmproblem, muskelspänning etc. I den här artikeln förklarar vi de viktigaste punkterna för att minska midjan utan mycket uppoffring.

Vi kommer att identifiera orsaken och lösa problemet enkelt och naturligt..

När tarmen är inflammerad

Många människor lider av förstoppning eller andra tarmsjukdomar och märker inte att bredden i midjan, särskilt i magert, kan orsakas av inflammation i organen.

Förstoppning är mycket vanlig idag hos alla människor som inte vet det måste evakueras lika ofta som dagliga måltider. Därför är den första åtgärden att reglera tarmen. Utför följande steg när du känner dig förstoppad:

• Ät fiberrik mat (frukt, grönsaker, fullkorn etc.)
• Fastande ett glas varmt vatten med halva citronsaft
• Drick vatten mellan måltiderna
• Ta med linfrön i kosten
• Ta ett magnesiumtillskott

Läs också: 6 livsmedel för att öka magnesium i kosten

Å andra sidan, i fall av diarréjagsom frequential:

• Ta infusioner med grönt te
• Ät agarbaserad gelatin
• Utvärdera för eventuell laktos, gluten eller annan matintolerans
• Ta också upp eventuella känslomässiga problem

Kolhydrater eller proteiner för att minska midjan?

Smörgåsar till frukost, pasta till lunch, bröd att följa med, kakor till snacks, pizza till middag ... Idag missbrukar många kolhydrater, vilket ger energi resten av dagen..

Å andra sidan orsakar överdriven förbrukning utan att utnyttja denna energi ackumulering av reserver, dvs. fetter. Om kolhydrater är förfinade och inte hela kan de orsaka förstoppning och uppblåsthet..

Därför rekommenderas det att inkludera en bra och rimlig mängd protein i kosten och vid varje måltid. Detta förbränner mer kalorier och minskar midjan..

Vilka livsmedel innehåller protein?

• kött
• fisk
• Ägg (främst äggviter)
• Mjölk och mejeriprodukter
• grönsaker
• oljeväxter
• svamp

Upptäck: 7 typer av fiskar som kan vara skadliga för hälsan

Bättre att inte äta för mycket för att minska midjan

Magen anpassar sig till de mängder som levereras, och vi överdrivar ofta det. Du måste vänja dig att vara lite hungrig efter måltiderna., sluta äta den extra skeden som du skulle äta, även om du inte längre är hungrig, antingen genom att vilja avsluta maträtten eller genom frossa.

Denna känsla kommer att passera snabbt när hunger har visat sig vara 15 till 20 minuter. Det är också viktigt att lära sig hur tugga mat väl, vilket hjälper dig att äta mindre, mätta tidigare och ha bättre matsmältning.

Ett annat sätt är att vänja sig att dricka en matsmältningsinfusion. På detta sätt undviks midjeförlängning och kroppen kommer att vänja sig den mängd som levereras utan svält..

Undvik kolsyrade drycker för att minska midjan

Kolsyrade drycker skadar kroppen och orsakar också uppblåsthet och orsakar så småningom hjärt-kärlsjukdomar, vilket påpekades i vissa studier. Därför rekommenderas det att undvika eller minska förbrukningen..

Dessutom är det i många fall också sockerhaltiga drycker som fetnar och negativt påverkar vår hälsa..

Ryggproblem

Det är anmärkningsvärt att vissa människor har mycket bred midja i förhållande till sin storlek, till och med tunnare, på grund av posturala problem.

Till exempel kan de som lider av lordos eller skolios (spinalavvikelser framåt eller till en sida) ha mer muskelmassa eller fett i buken eller sidorna..

Detta beror på att kroppen känner behov av att skapa ett naturligt stöd för att anpassa kroppsvikt som annars skulle vara mycket obalanserad och obalanserad..

Du måste göra någon form av postural återutbildning eller stretching, yoga eller tai chi. Plötsliga sporter där kroppen hoppar kommer minst att rekommenderas, till exempel löpning eller aerobics.