Robert Patterson
0 
1578
241
Det är viktigt att komma ihåg det allt du inkluderar i din diet under graviditeten avgör fostrets bildning. Därför rekommenderas det att du konsumerar mat av hög kvalitet i rätt utsträckning..
Ett vanligt misstag är att tro att du ska äta för två. Sanningen är att du bara behöver justera näringsämnen du konsumerar.. Om du äter mycket kan det orsaka fetmaproblem för dig och ditt barn och påverka deras tillväxt.. Notera den bästa dieten under graviditeten.
Kosten under graviditeten bör inkludera
Folsyra
Det första av de element du bör uppmärksamma under graviditetsstadiet är folsyra. Det kallas också folat och är ett vitamin B-vitamin.. Dess mål är att förhindra defekter i fostrets hjärna och navelsträngen.
Läs också: Avokado under graviditet: Kolla in fördelarna
Det är mycket vanligt att läkare föreskriver ett folsyratillskott när graviditeten upptäcks. Vi rekommenderar att du gör det som anges och under en viss tid. Vanligtvis rekommenderas 400 till 600 mikrogram..
Förutom att ta det angivna tillskottet, inkludera i din vanliga diet: gröna bladgrönsaker, citrusfrukter, förstärkta spannmål, bönor, pasta och fullkornsbröd..
kalcium
Ett annat viktigt element i kosten under graviditeten är detta mineral. Dess relevans beror på det faktum att det utgör grunden för bildandet av ben i fostret och tänder under barnets tillväxt.
När du inte konsumerar tillräckligt med kalcium under graviditeten riskerar du din egen hälsa. Detta beror på att din kropp tar det kalcium som den hittar i kroppen. Detta inkluderar dina ben och tänder..
Om du inte har tillräckligt med kalciumintag accelererar du eller orsakar osteoporos.. Helst bör du konsumera mellan 1 000 och 1 300 milligram kalcium per dag..
Om ditt intag är lägre än rekommenderat kan din läkare förskriva ett tillägg. Om han inte föreskriver, kom ihåg att du kan be om några förslag..
Det bästa alternativet att få kalcium naturligt är genom att konsumera:
- mjölk
- yoghurt
- Kalciumförstärkt juice
- Gröna grönsaker
- sardin
- ost
järn
I kosten under graviditeten är det nödvändigt att konsumera 27 milligram järn per dag. Detta är dubbelt så mycket som normalt krävs.. den järn Det är viktigt att generera de röda blodkropparna som behövs för att producera ditt barns blod..
Var noga med att kolla in det: Graviditetsmat du bör inkludera
Om du inte konsumerar tillräckligt med järn kan du få anemi, överdriven trötthet och infektioner. För att förhindra att detta händer, försök att konsumera:
- böna
- förkylning
- ärtor
- Järnförstärkt spannmål
- inälvor
protein
Proteinintag är vanligtvis inte ett problem under graviditeten, men det är viktigt att ha detta i åtanke.. Detta näringsämne är viktigt för fostrets kroppsbildning.. En proteinbrist kan orsaka organbildande problem lika viktiga som hjärtat och hjärnan..
De bästa proteinerna du kan konsumera är de magra, till exempel: valnötter, kalkon, bönor, ägg, kyckling, soja och derivat.
Produkter du bör undvika i din kost under graviditeten
- koffein. Kaffeinförbrukning är inte helt negativ, men du bör se till att inte överskrida 200 mg per dag. Överskott kan orsaka för tidiga födelser och problem med högt blodtryck.
- alkohol. Det är tillrådligt att alltid lämna alkoholkonsumtion, särskilt under graviditeten. I detta skede orsakar det missbruksproblem, missfall och fysiska problem..
- Fisk med höga kvicksilvernivåer. Även om fisk är magert kött och därför rekommenderas konsumtion är det bäst att undvika vissa typer. Dessa inkluderar hajkött, marlin och liknande. Dessa har vanligtvis kvicksilver i köttet, ett element som förändrar bildandet av nervsystemet, njurarna och hjärnan..
- Rått kött. Konsumtion av rått kött är vanligare än vi kanske tror. Några exempel är sashimis, ceviches och ägg. Hos en vuxen i ett normalt livsfas orsakar detta inte allvarliga problem. Fostret kan dock påverkas av bakterier som dessa livsmedel kan innehålla..