Effektiv diet för att bekämpa dåligt kolesterol

Hyperkolesterolemi är den medicinska termen som används för att beteckna höga kolesterolnivåer.. Detta är ett av de vanligaste hälsotillståndet idag. Resultatet kan vara dödligt på lång sikt eftersom det ger allvarliga hjärtproblem. Tänker på det, i den här artikeln kommer vi att prata om en effektiv diet för att bekämpa dåligt kolesterol.

I stor utsträckning beror känsligheten för högt kolesterol av genetiska faktorer. Men, det mest händelseelementet i utvecklingen av hyperkolesterolemi är dålig kost och brist på fysisk aktivitet.

Den diet vi ska införa kan också tillämpas om du redan har något höga eller olämpliga värden..

Vad du bör veta om kolesterol

I allmänna termer, är en fet molekyl som är nödvändig för livet. Det finns i blod och celler hos djur och människor. Vår kropp behöver hormoner, gallsyror, vitamin D och andra ämnen..

En ökning av dessa blodvärden kan dock vara farligt för fysiskt välbefinnande. Detta beror på att det börjar samlas i artärerna, vilket förhindrar korrekt blodcirkulation, vilket resulterar i vad vi känner som högt blodtryck.

dessutom, kolesteroluppbyggnad kan helt stoppa artären, vilket orsakar celldöd i vävnader som slutat ta emot blod. På samma sätt kan det orsaka trombi, en typ av plack som börjar färdas genom blodet..

Dessa trombi kan nå en mycket tunn artär och blockera den, vilket resulterar i vad som vanligen kallas ACV (stroke) eller hjärtinfarkt när den drabbade artären är kranskärlen..

Kolesteroltyper

Eftersom det är en fettmolekyl, kan den inte röra sig fritt i blodet, vilket är vattnigt. Det transporteras därför med ett element som heter lipoprotein. Beroende på typen av lipoprotein säger vi att kolesterol är bra eller dåligt..

• Lipoproteins med låg densitet: tar kolesterol till blodet och vävnaderna.
• Lipoproteins med hög täthet: Det ansvarar för att samla det stillestående kolesterolet i vävnaderna, ta dem direkt till levern för eliminering..

Kolesterol med låg täthet är vad vi borde minska eftersom det blockerar artärer. Det är därför det kallas "dåligt" kolesterol. I sin tur anses kolesterol med hög täthet vara "bra" eftersom det gynnar rengöring av dåligt kolesterol.

Vill du veta mer? Läs: De 6 bästa matarna för att öka bra kolesterolnivåer (HDL)

Kolesterolrika livsmedel

Grunden för att undvika eller minska höga värden är en riktig diet.. För detta måste vi veta vilka livsmedel som innehåller kolesterol och vilka inte. Några av livsmedelsprodukterna med de högsta nivåerna av detta element är följande:

• Rött kött, korv och slaktbiprodukter.
• Musslor, musslor och räkor.
• Äggula.
• Hel mjölk, hela yoghurt, feta ostar, grädde och gräddfil.
• smör.

Kolesterolfria livsmedel

lyckligtvis, det finns föreningar som kan användas för att undvika de höga indikatorerna för denna molekyl eller hjälper dig att bekämpa dåligt kolesterol om du redan har det:

• fiber: har egenskaper som förhindrar absorption av kolesterol i tarmen.
• antioxidanter: förhindra dem från att hålla sig till artärerna.
• Omättade fettsyror: de ökar produktionen av vad vi känner som bra kolesterol.

Kost för att bekämpa dåligt kolesterol

Här är några tips för att bygga en diet som kommer att sänka dåligt kolesterol..

Läs också: 5 naturliga taktik för att kontrollera högt kolesterol

• Frukt och grönsaksöverflöd: Det rekommenderas att du äter 5 portioner frukt och grönsaker dagligen eftersom de ger fiber och antioxidanter..
• Öka fiskförbrukningen: Fisk är rik på omega 3, vilket sänker kolesterolet. Konsumerar helst vitfisk 4 gånger i veckan och fet fisk två gånger i veckan..
• Minska intaget av rött kött: Rött kött bör på grund av dess höga kolesterolhalt endast ätas en gång i veckan..
• Konsumera oljefrö: oljefrö har fleromättade fettsyror, vilket minskar denna molekyl.
• Konsumera hela korn och baljväxter: Dessa produkter förhindrar absorption av detta element tack vare dess fiberinnehåll. Försök att konsumera hela korn och baljväxter dagligen..
• Konsumera ett minimum av socker: Detta element kan höja kolesterolnivån, så det är viktigt att minimera ditt intag..
• Undvik stekt mat: dina överflödiga föreningar är skadliga om du vill kontrollera dina dåliga kolesterolnivåer.
• Inta olivolja: Även om det är ett fett är det fleromättat, så det rekommenderas istället för animaliska oljor. Du kan också konsumera solrosolja och raps..
• Måttlig äggkonsumtion: ge äggvitt föredrag eftersom det inte innehåller kolesterol.

slutligen, komplettera din diet med daglig fysisk aktivitet. Tänk också på att om du har högt kolesterol kan medicinering vara nödvändig, så det är bäst att kontakta läkare..