Richard Robertson
0 
3505
124
Under åren får vi mindre energi och vår ämnesomsättning avtar. Detta betonas när det gäller klimakteriet. Så idag kommer vi att ta reda på vilken diet för klimakteriet som är bäst lämpad.
Strax efter 45 års ålder är det normalt att öka kroppsfettet och vätskeansamlingen. Det är också vanligt att sköldkörtelsjukdomar dyker upp, liksom de första tecknen på osteoporos..
Varför händer detta? som ämnesomsättningen bromsar, Av denna anledning är det nödvändigt att ändra våra matvanor..
Menopaus har kommit in i ditt liv
Utan tvekan, mellan 45 och 50 kvinnor slutar menstruera, på grund av minskningen av hormoner som kallas östrogen och progesteron.
Den definitiva diagnosen förekommer dock inte efter tolv månader i rad med amenorré (frånvaro av menstruation). De vanligaste symptomen i detta skede är följande:
- Värmevallningar, värme eller nattsvett.
- Förändringar i sömn och humör.
- Viktökning.
- Torrhet i hud och slemhinnor.
- Fettansamling i höfterna och magen.
- Benkläder
- Libido minskning.
- sömnlöshet
- Förlust av muskelstyrka.
- Svaghet i ben på grund av förändring i homeostatisk kalciumreglering.
- Sjukdomskänsla själ
På liknande sätt kan klimakteriet ha andra effekter på din hälsa, såsom hjärt-kärlsjukdom. Därför den näring du vanligtvis har.
Viktökning
Det är vetenskapligt bevisat att Det finns en direkt koppling mellan viktökning och minskad östrogen.
Kvinnor i klimakteriet ackumulerar ofta fett i magen, midjan och höfterna, vilket predisponerar dem för hjärt-kärlsjukdomar..
På liknande sätt finns det mindre intresse för fysisk aktivitet, vilket får fettvävnad att öka och minska mager vävnad..
Detta leder till muskelförlust och viktökning.. Å andra sidan är åren, brist på motion och minskade könshormoner faktorer som försämrar hälsan.
Dessutom gör bristen på östrogen kroppen mindre produktiv för att bränna fett., varför de tenderar att lagra dem i buken.
Läs också: Hur man använder peruansk Maca-rot för att kontrollera klimakteriets symtom
Vad är den bästa dieten för klimakteriet?
"Färska grönsaker och livsmedel är en bra grund för en klimakteriet".
För att optimera näringskvaliteten på dina måltider, klimakteriet bör vara något hypokaloriskt, mångsidigt och baserat på färska och säsongsbetonade livsmedel.
Följande är den kost du bör följa för att lindra dina symtom i detta skede:
Frukostrekommendationer
Försök först att äta frukost under den första timmen efter att du kommit ur sängen..
Å andra sidan bör du undvika juice eftersom de är mycket sockerhaltiga som fruktos, vilket gynnar fettansamling. Det är bättre att äta en bit naturlig frukt.
Se också till att ta med ost, ägg eller magert kött till frukost..
Blanda inte stärkelse
Kombinera inte stärkelse (stärkelse gjord av kolhydrater) vid samma måltid. Detta kommer att öka skålens glykemiska belastning, vilket hjälper till att frisätta insulin och ackumulera fett snabbare..
Undvik följande stärkelser: pasta, ris, bröd, potatis, bovete, majs, quinoa, bland andra. på liknande sätt, bland inte majs, banan, pumpa eller betor i dina måltider.
Upptäck 5: Naturliga medel som hjälper till att minska värmevallningar från klimakteriet
Mineraler är dina allierade
I en menopausal diet kan kalcium inte vara frånvarande.
Kalcium kan inte missa din klimakteriet. Det är faktiskt viktigt för benhälsa. Du kan få det från mejeriprodukter, grönsaker och frön..
Också i sardiner, ostron, tång, räkor, mandel eller broccoli, bland andra. En adekvat tillförsel av magnesium och zink är idealisk i det ögonblick din kropp tar upp kalcium; antingen ben eller matsmältning.
För att upprätthålla de optimala halterna av dessa mineraler rekommenderas det verkligen att konsumera frön, tång, vetekli och färsk ost..
Dessutom, fosfor förenar magnesium och kalcium för att bibehålla benkonsistensen. Som sagt, se till att inkludera solrosfrön, vetekim och kli, tahini, ojämn ost, soja och dess derivat i din diet..
Fler mineraler du bör konsumera
Järn är också ett annat viktigt mineral, och du kan få det från ansjovis, ansjovis, sardiner, rött kött, lever, fullkorn, grönsaker och mer..
Å andra sidan bör du veta att för att bättre ansluta järn, bör du konsumera det tillsammans med sallader kryddade med citron eller vinäger. Även med livsmedel som innehåller C-vitamin, som tomater, rå paprika, kiwi eller citrus.
dessutom, Borrik mat bör inte heller missa din diet. Detta mineral hjälper dig att upprätthålla din optimala benhälsa och hjälper dig att metabolisera magnesium, kalcium och fosfor. För att få rätt doser, lägg till broccoli, persilja, kål, svamp, ärtor, sallad, vattenkrasse och gröna bönor till dina måltider..
7 fördelar med gurkmeja i klimakteriet och efter klimakterietSlutligen, kontakta din pålitliga läkare om du har frågor om din klimakteriet. Han kommer att veta hur han bäst kan vägleda dig.