Kost för att förhindra tarmdysbios

Dessa är gynnsamma för individens hälsa eftersom de bidrar till god matsmältning, näringsupptag, vitamin B- och K-produktion och stärker kroppens immunsystem..

Orsakerna till detta tillstånd är vanligtvis relaterade till flera faktorer, såsom:

• påkänning
• Fysisk inaktivitet
• sömnlöshet
• alkoholism
• rökning
• Överanvändning av antibiotika
• Proteinmissbruk och enkla sockerarter

Alla är komponenter i dålig livsstil och dålig kost., som slutar minska mängden fördelaktiga bakterier.

Utan tvekan sätter dessa förändringar i den naturliga tarmfloran människor i en utsatt position. Detta ökar risken för att lida eller förvärra vissa sjukdomar: kronisk förstoppning, tarminflammation, svampförökning, irritabel tarm, gas och allmän trötthet.

Det är därför det blir så viktigt ha en balanserad diet genom en balanserad diet och hälsosamma levnadsvanor, som kan säkerställa fysisk och mental hälsa. Från denna princip presenterar vi i följande rader näringsformeln för att förhindra tarmdysbios..

Skulle du vara intresserad av att läsa? Vitlök: En kraftfull immunsystemförstärkare

Kost för intestinal dysbios

Naturligtvis består den naturliga tarmfloraen av över 100 miljarder bakterier, varav 85% är hälsosamma för kroppen..

De matar och reproduceras från att äta högkolhydratmat., presenteras i form av fiber och stärkelse. Därför rekommenderas en diet rik med prebiotiska, antibiotika och probiotiska livsmedel..

Prebiotiska livsmedel

Det är de som inte kan bearbetas eller smältas av kroppen.. På grund av jäsningen av fibern som de innehåller stimulerar de dock tillväxten av friska bakterier som finns i tarmen och gynnar deras balans. Bland dessa livsmedel hittar vi:

• kronärtskocka
• banan
• vitlök
• lök
• potatis
• havregrynsgröt
• vete
• sparris

Prebiotiska livsmedel

Enligt en undersökning som genomfördes kl Louvain katolska universitet, Belgien, Dessa livsmedel har inte bara funktioner i tarmsystemet. den denPrebiotiska drycker underlättar också absorptionen av kalcium och andra mineraler som magnesium och järn..

Dessutom kan bentätheten förbättras, osteoporos undviks och lipidprofil föredras med levermetabolism. Därför minskar höga triglyceridnivåer.

Antibiotisk mat

Det är de som fungerar som naturliga antibiotika, vilket tjäna till att motverka all sjukdom som har genererats i tarmen, undvika andras utseende. Det vill säga de stärker immunförsvaret..

Bland dem finns frukt som jordgubbar, mango, kiwifrukt och citrusfrukter. Grönsaker som vitlök, lök och tomat. Kryddor som ingefära och kanel. Örter som oregano och rosmarin.

Probiotiska livsmedel

Probiotika är levande mikroorganismer som finns i matsmältningssystemet.. Förutsatt att de administreras i rätt mängd kommer de att ge hälsofördelar för patienterna..

När det gäller mat hänvisar vi till de som består av mikroorganismer som förblir levande i tarmen och fäster tarmslemhinnan i deras väggar, för att stimulera matsmältningsjuicer som förbättrar matsmältningsprocessen. dessutom, är en stimulans för friska bakterier som matar och växer.

Du kan konsumera dem genom jäsad mat eller tillskott som yoghurt, jäsad ko- eller getmjölk, oliver, mörk choklad, jästkål, bland andra..

Du bör läsa: Hemlagad dryck med ananasskal för att återställa tarmflora

Hur rött vin gynnar dig?

Förutom dessa tre typer av livsmedel för att behandla tarmdysbios, rekommenderas konsumtion av rött vin på grund av dess polyfenolinnehåll, vilket positivt gynnar tarmfloraen..

Flera studier har fastställt att polyfenol hjälper till att stärka individens immunsystem och hämmar reproduktionen av skadliga bakterier i kroppen..

Undvik överskott av protein

Å andra sidan är det nödvändigt att lägga de höga proteindietterna åt sidan. Detta beror på Högt proteinintag kan stimulera ökningen av negativa celler i matsmältningssystemet., vilket orsakar tarmtoxemi (svårighet att evakuera) och förkortar livslängden för gynnsamma bakterier.

Beträffande uppgifterna från Intelligent Cell Nutrition Institute (INCA), osmält protein fermenteras av bakterier i tjocktarmen med den följdproduktionen av toxiner såsom ammoniak eller amin.

Ammoniak modifierar tarmcellsmorfologi och ämnesomsättning. Detta förkortar dess livslängd och gynnar tillväxten av cancer i tarmscellerna..

Sammanfattningsvis har du flera alternativ för att kontrollera och förhindra tarmdysbios. Tänk dock på att du alltid behöver en vårdpersonal..

Utan kontroll tarmbakterier: lära sig mer