Veckodiät för att gå ner i vikt

En av de vanligaste problemen när man följer en konkret diet för att gå ner i vikt är hur man förbereder olika menyer som respekterar kostriktlinjerna. För att hjälpa dig, visar vi dig några exempel på viktminskningsdieter varje vecka som kommer att kombinera de mest rekommenderade livsmedel med varierande och intressanta rätter.

Hemligheter för veckovikt dieter

När vi planerar att följa en veckoplan med det tydliga målet att gå ner i vikt kommer det att vara viktigt att upprätthålla en rik och varierad kost. Att kombinera olika dieträtter hjälper dig att inte frestas av vissa ohälsosamma livsmedel, liksom blir inte trött på att alltid äta samma sak.

Några av de grundläggande kraven för att upprätthålla en sund och balanserad veckodiet är:

• variation: Det hjälper oss att inte bli trötta på kosten och sluta sluta med den. Det blir mycket lättare att följa kosten längre om i vår veckemeny integrerar vi olika matgrupper och förbereder olika och intressanta rätter.
• måtta: En annan av hemligheterna är att äta allt, men med mått. Vi borde minska överdriven matförbrukning och begränsa oss till de rekommenderade mängderna för att upprätthålla energibalansen i kaloriförbrukningen.
• frekvens: om vi vill upprätthålla en balanserad diet måste vi också öka matfrekvensen.
  Detta kommer att vara särskilt viktigt på grund av att vi minskar mängden vid varje måltid..
• hydratisering: som en sista nyckelfaktor kommer att vara bibehålla korrekt hydrering. Detta gör att vi kan kontrollera vår aptit, förhindra vätskeansamling och upprätthålla en god utveckling av vår basalmetabolism..

Läs också: Upptäck hur du kan förbättra din hälsa genom att dricka mer vatten varje dag.

Rekommenderad diet för att gå ner i vikt

Om du vill följa en diet för att förlora kroppens fettnivå är det viktigt att spendera lite mer tid på inköpslistan..

Så du måste eliminera de ohälsosamma produkterna från din kundvagn och väldigt kalori.

Bland de mest rekommenderade matgrupperna kommer vi att ha, till exempel:

• Frukt och grönsaker
• Fisk, kött och ägg
• Torkad frukt och grönsaker
• Mejeriprodukter

Frukt och grönsaker, liksom nötter och grönsaker ger en bra mängd viktiga näringsämnen.

Dessa inkluderar vitaminer, mineraler eller helt enkelt ett plus av energi..

Å andra sidan rekommenderas också att äta mejeri eller kött, men vi bör försöka göra dem låg i fett..

I detta avseende är det mest rekommenderade att använda produkter som kycklingbröst, lax, kalkon, fläsk eller kummel. Å andra sidan är det bäst att endast köpa mejeriprodukter med låg fetthalt som skumma.

Kanske är du intresserad av att läsa: 3 friska dieter för att återhämta fitness

Rekommenderade menyexempel

För att göra det lättare att förbereda varje vecka viktminskningsdieter, här är några idéer för att förbereda olika och balanserade rätter:

frukost

• Det mest rekommenderade när du följer en fettsnål diet är basfrukost på ett nonfat-mejeri. Detta kan vara en yoghurt eller ett glas mjölk, som vi kan kombinera med müsli, granola eller spannmål med låg socker..
• Det rekommenderas också att plocka en fruktbit, som ett äpple eller ett päron. Dess höga fiberinnehåll hjälper till att lindra vår aptit..
• Slutligen kommer en infusion, som te, att hjälpa dig att vakna på morgonen. Samtidigt kan du dra nytta av dess aptitdämpande effekter..

lunch

• Mitt på morgonen är det viktigt att konsumera mat att undvika att anlända till lunch med en hög nivå av hunger och ångest; vilket leder till överdriven matförbrukning.

Således kommer det mest rekommenderade att konsumera vid lunchtid:

Eller en bit frukt och en spannmålstång eller en rostat bröd med lätt botad ost och honung.

• Det är också möjligt att förbereda en liten smörgås med kyckling eller kalkonbröst; eller med några skivor tomat och olivolja.
  Dessa aptitretare ger energi att fortsätta dagen och låter dig kontrollera din aptit på morgonen..

lunch

När vi äter kan vi vara mer kreativa och förbereda rätter som kombinerar kött, fisk, grönsaker.

Dessutom kan dessert baseras på en frukt- eller skummjölk eller en infusion.

mellanmål

• Som frukost kan du basera ditt mellanmål på ett icke-fettsalt mejeri.
• Det är också möjligt att ha en liten smörgås, som vid lunch, eller torkad frukt.

middag

Med mellanmålet kan du dessutom kontrollera din aptit under hela eftermiddagen och inte äta för mycket mat på middagen..

Du kan använda soppor eller grönsaker., åtföljd av kyckling, kalkon eller vita eller blå fiskfiléer.

Efter dessa veckovis viktminskning dieter lyckas uppnå resultat på kort tid och permanent.

3 Mycket effektiva viktminskningsdieter