Ischias smärta? Gör dessa sträckor för att lindra henne

Ischias, ischias eller ischias smärta är en vanlig sjukdom på grund av irritation eller komprimering av ischiasnerven, som börjar från korsryggen och når benet. För att lindra ischias smärta, vi föreslår en serie mycket effektiva övningar och sträckor som du enkelt kan göra hemma.

Sciatica Pain Symptoms

Sciatica manifesteras med smärta i benen och liknar en kramp. Smärtan kan vara allvarlig, till exempel en skarp punktering i gluteusregionen som vanligtvis strålar ut till benet och till och med till foten. Ischias kan begränsa till stående eller sittande och kan ibland åtföljas av konstiga upplevelser som stickningar eller muskelsvaghet i benet..

En av de vanligaste orsakerna till ischias är komprimering av ischias nervrötterna i ländryggen. Kompression kan uppstå på grund av en herniated skiva, ryggradegeneration eller lokal inflammation. I alla fall, ofta kan orsaken vara nervirritation någonstans i bäckenområdet, som är fallet med pyramidalt syndrom.

Läs mer om: 7 sträckor för att lindra ryggsmärtor

Om du förutom ischias har symtom som inkontinens (fekal eller urin) och en känsla av anestesi i bäckenområdet, ska du omedelbart kontakta läkare..

Övningar för att behandla ischiasvärk

Det finns många övningar för att stärka och förbättra stamstabiliteten. Att öva dessa övningar kan ofta hjälpa till att förebygga och behandla ischias. Dessa är några av de vanligaste.

1. Bron

• Ligga först på ryggen och böj benen med klackar på golvet. Sträck dina armar mot dina sidor.
• Andas sedan in och, när det börjar andas ut, dra åt skinkorna och lyft höfterna. Förläng utandningen under träningen och andas in igen när du har sänkt bagagerummet på golvet.
• Slutligen, upprepa övningen med nästa utgång..

2. Abs

Att arbeta magmuskeln i buken:

• För att starta buken måste du ligga på ryggen med benen böjda och fötterna plana på golvet..
• Lyft bröstet på benen.
• Du måste andas ut under träningen och andas in när du vilar ryggen på golvet.

Om du är gravid bör du undvika att göra denna övning. Konsultera en specialiserad fysioterapeut.

Att arbeta skrå abs:

• Ligga först på ryggen och böj knäna och vila fötterna på golvet..
• Sträck sedan armarna och korsa benen till vänster..
• Slutligen, flytta benen till mitten och sedan till motsatt sida..

Sträcker för att lindra ischias smärta

1. Knän i bröstet

Denna stretching är en av de vanligaste för att lindra smärta i ischias..

• Lägg dig först ner och lut dig tillbaka på golvet.
• Böj sedan benen och lägg fötterna på golvet. Höj högerbenet och placera det i 90 graders vinkel.
• Böj nu vänster ben, stöd din fot på höger knä. Håll ditt högra knä med händerna och dra det mot dig.
• Du kommer att känna sträckan i ryggen och korsryggen..

Ta reda på mer: De 6 magövningarna du kommer att njuta av att göra hemma

2. Ländryggen sträcker sig

• Först knä på golvet och håll ryggen rakt. Sitt sedan på fötterna och vila skinkorna på benen..
• Sänk sedan långsamt ner ryggen och torso med raka armar. Stå med pannan på golvet och sträck ut armarna framåt.
• Slutligen kommer stretching med denna övning att vara djupgående: kom ihåg att andas långsamt för att släppa spänningar..