Nacksmärta Ta reda på hur du kan lindra det

Nacksmärta uppstår när obehag uppstår i någon av nackstrukturerna. De vanligaste orsakerna är muskelspänning och belastning..

Några dagliga aktiviteter, som att böja över timmar på ett kontorsskrivbord, dålig hållning när du tittar på TV eller läser, placera datorskärmen för hög eller för låg, så småningom orsaka denna smärta.

Viktiga tips för att undvika nacksmärta

För att förhindra nacksmärta är några tips viktiga och effektiva. Kolla in det:

• Undvik kyla och alltid vara väl inslagna;
• Om du arbetar vid din dator hela dagen är det viktigt att ta långsamma axel- och nackbrott i några minuter varannan timme.. Detta kommer att lindra den ackumulerade spänningen under dagen;
• De som reser med bil hela dagen för arbete bör utan tvekan bära en korrekt monterad nackstöd., hålla händerna stadiga på rattet och armarna raka;
• Dessutom, mild massage med aromatisk, antiinflammatorisk gel eller krämoljor också lindrar nacksmärta;

Vi rekommenderar också att du läser: Yoga för att tona skinkor och ben

(Bild erbjuds av Swedish Massage Edinburgh)

• När du städar huset, vänja dig med att använda mer benstyrka för att sänka eller stå upp;
• Sök avkopplingsaktiviteter för sinnet och kroppen. Detta inkluderar alternativa terapier, som hantverkskurser, eller helt enkelt skämma bort mer vila;
• Uppmärksamhet på din kudde. Välj en kudde som varken är för tunn eller för tjock. En dålig kudde kan förvärra nacksmärtan, så Idealt passar det tätt mellan axelns ände och början av nacken..

Vi rekommenderar också: 8 tips för att undvika ryggsmärta

Gör övningar hemma

1. Lateral sträckning

• Ställ först med din högra hand, håll huvudet på vänster sida.
• Tryck sedan den mot din högra axel. Stanna i detta läge i 60 sekunder och återgå långsamt.
• Upprepa proceduren på andra sidan..

Det är viktigt att axlarna inte rör sig under rörelsen och att du känner en nacksträcka;

2. Sträckning på nacken och armen

• Ställ först med dina armar utsträckta vid dina sidor..
• När du ser framåt tar du båda armarna tillbaka utan att tvingas och titta på taket..
• Stå i 60 sekunder och återvänd slutligen till utgångsläget, lossa armarna väl;

3. Posterior stretching

• Stående, benen isär och rygg upprättstående.
• Sätt ihop fingrarna, placera sedan händerna bakom nackens baksida och för försiktigt huvudet mot bröstet..
• Stanna i 60 sekunder och återvänd slutligen till utgångsläget.

Även med alla dessa tips, oavsett om smärtan kvarstår eller inte, måste du se en läkare så snart som möjligt för korrekt behandling.