Eliminera fysisk och mental trötthet naturligt

Vi har tusen saker som hänger runt våra huvuden, och vårt schema har nästan alltid många aktiviteter och skyldigheter. därför, Det är omöjligt att inte bli utmattad varje natt! Denna trötthet påverkar inte bara hjärnans kapacitet utan också körningen. I den här artikeln vill vi att läsarna ska veta hur man slutar fysisk och psykisk trötthet naturligt..

Vill du eliminera fysisk och mental trötthet??

Dagligt slitage kan leda till förödelse på våra kroppar. Känslan av att du saknar energi och önskan att spendera hela dagen med att sova kan vara det första varningstecknet. Det värsta händer när, trots att du sover många timmar i rad är du fortfarande trött eller utsliten. De vanligaste orsakerna till fysisk och mental trötthet är:

• Lång arbetstid;
• Öva övningar intensivt;
• Sov inte vid lämpliga tidpunkter;
• Missbruk av konsumtion av diuretika, lugnande medel och laxermedel;
• Vitamin- eller proteinunderskott;
• Konvalescens på grund av sjukdom eller operation;
• Dålig diet;
• Äter inte tillräckligt dagligen;
• graviditet;
• rökning;
• anemi;
• Sömnproblem;
• diabetes;
• fetma;
• påkänning;
• depression;
• fibromyalgi;
• Andra sjukdomar såsom cancer, hepatit eller hypotyreos;

De vanligaste symptomen är:

• Brist på energi;
• Motvård eller svårigheter att göra vanliga aktiviteter;
• Kroppssvaghet;
• Förlust av aptit;
• Minskade försvar;
• blekhet;
• Låg fysisk prestanda;
• Svårighet att koncentrera sig;
• Brist på minne;
• dåsighet;
• huvudvärk;
• Känsla yr
• Känner sig sjuk;
• missmod;
• depression;
• irritabilitet;
• Brist på optimism;
• förstoppning;
• Djup sorg;
• mardrömmar;

Mat för att bekämpa fysisk och mental trötthet

God kost är mycket viktigt för att öka energinivåerna och bekämpa fysisk och mental trötthet. Även med för många uppgifter, Det är alltid bra att ta sig tid att njuta av en fullständig frukost, en måttlig lunch och en lätt middag.

Vi ska inte glömma att äta mellan måltiderna, mitt på morgonen och eftermiddagen. De bästa livsmedel som hjälper till att minska kronisk trötthet är:

banan

De är rika på näringsämnen och ger oss mycket energi. De erbjuder oss vitamin B6 och tryptofan, som hjälper till att bekämpa trötthet. Ät en banan om dagen när du vill.

spenat

Denna underbara grönsak är rik på vitaminer, särskilt A och B6 (känd som folsyra).. Spenat hjälper till att absorbera magnesium och järn och håller oss från att känna maktlösa och energiska.. Inkludera detta lummiga grönska minst en gång i veckan i pajer, soppor eller sallader..

grönsaker

De innehåller mycket kolhydrater och är utmärkta för att eliminera fysisk och mental trötthet och ge extra energi. De är mycket mångsidiga och kan konsumeras på många sätt. Förbered hamburgare, pates eller grönsaksoppor. Linser, bönor och kikärter rekommenderas mest..

oljeväxter

Tillsammans med frön erbjuder dessa livsmedel en stor mängd tryptofan och magnesium.. De hjälper till att minska stress, ångest, sömnlöshet och fysisk och mental trötthet.. Var noga med att konsumera:

• mandlar;
• hassel;
• nötter;
• Pistaschnötter;
• datum;
• Vallmofrön;
• Linfrön;
• Sesamfrön;
• Solrosfrön;

Röd paprika

Det är en av de livsmedel som mest ger C-vitamin, vilket gynnar immunsystemets funktion. Det håller oss friska och förhindrar att vi lider av sömnlöshet eller kronisk trötthet. Förutom röd paprika, inkludera följande livsmedel för att njuta av samma fördelar:

• apelsin
• citron
• fig
• selleri
• druva
• ananas
• Brussel groddar
• vitlök

Grönt te

Denna läckra infusion med många egenskaper, till exempel för att tunna och rena kroppen, gör att vi också kan minska ångest och stressnivåer. På grund av dess L-Theanine-innehåll, förbättrar minnet och koncentrationen och reglerar sömncykeln. Du kan ta en kopp varje natt före sängen.

fermenterat

Livsmedel som går igenom en jäsningsprocess är mycket bra på att balansera mängden fördelaktiga mikroorganismer i tarmen. Brist på dem har visat sig orsaka kronisk trötthet.. Surkål eller kéfir är utmärkta alternativ.

vatten

Om vi ​​är uttorkade kommer vi att sakna energi. Ta 2-3 liter vatten om dagen för att fukta celler, organ, slemhinnor och hud.. Detta förhindrar sömn och trötthet, särskilt när du utför vissa aktiviteter eller när det är mycket varmt..

ginseng

Den är perfekt för att vitalisera kroppen på grund av de ämnen den erbjuder. Det har antibiotiska egenskaper och har en stor mängd aminosyror, kalium, fosfater och kisel..

Förbättrar mängden syre i cellerna, minskar koncentrationen av mjölksyra i musklerna och ökar motståndskraften mot trötthet. Det används till exempel av toppidrottare, eftersom det förbättrar deras prestanda på ett naturligt sätt. Också bra för bättre blodsocker.

Kunglig gelé

Alla honungsderivat är perfekta för att bekämpa kronisk trötthet eller trötthet.. När det gäller kunglig gelé (bikupadrottningens mat) är det en idealisk mat för människor med många uppgifter eller aktiviteter på dagen. Det har följande egenskaper:

• energi
• metabolisk
• antioxidanter
• näringsrik

Ta en tesked kunglig gelé på morgonen, fasta. Du kan också välja pollen eller honung för att söta infusionerna och desserterna..

Se även: Kunglig gelé, en hälsokälla

örter

Vissa växter har förmågan att minska trötthet, hjälpa oss att sova bättre och förhindra symtomen på kronisk trötthet. Innan du lägger dig kan du ta en te från:

• mint;
• mint;
• kanel;

Du kan också äta det på morgonen med kaffe. Glöm inte att sötning med honung eller stevia..