Daniel Chandler
0 
4872
1412
När det gäller att gå ner i vikt är mat en av de viktigaste pelarna.
Även om du behöver komplettera den med en träningsrutin och andra hälsosamma vanor, spelar det en ersättningsbar roll..
En hälsosam och balanserad kost gör att du kan bekämpa övervikt och framför allt, hjälper till stabilisera den för att hålla kroppen frisk.
Problemet är att i ångesten för att tappa kilo gör vissa dietfel som, långt ifrån att hjälpa, blir ett hinder för att nå målet..
Det mest oroande är det många följer en livsmedelsplan baserad på falska trosuppfattningar, och som ett resultat drabbas av olika hälsoproblem.
Det är viktigt att känna igen de saker som ska undvikas och särskilt förstå att viktminskning inte uppnås över en natt..
Mycket uppmärksamhet!
1. Att hoppa över måltider bidrar inte till dieten för viktminskning
Hundratals människor tror att de kan gå ner i vikt om de sparar några kalorier genom att hoppa över en av deras huvudmåltider..
Sanningen är att långt ifrån att få någon nytta, denna praxis har kontraproduktiva effekter som förhindrar minskning av dessa extra pund.
- Först upptäcker kroppen som "brist" och aktiverar därmed de hormoner som får oss att lagra energireserver i form av fett..
- Detta bromsar metaboliska funktioner och minskar därmed kaloriförbränningen..
- Dessutom finns det en stor chans att få mer mat ångest på senare timmar..
2. Anta mirakeldieter
Berömda "mirakel" -dieter är de som lovar att ge fantastiska resultat på några dagar eller några veckor..
Dessa är extremt kalorifattiga livsmedelsplaner som ofta saknar viktiga näringsämnen..
- Även om det är sant att de hjälper dig att gå ner i vikt snabbt, orsakar de funktionsnedsättningar med hälsa..
- På medellång och lång sikt genererar de metaboliska störningar, som återfår tyngd på kort tid..
- De orsakar svaghet och trötthet genom att störa dagliga aktiviteter..
- De genererar en minskning i muskelmassa och, om inte tillräckligt, påverkar benhälsan..
3. Gör ett dåligt val av smoothies
Naturliga smoothies och juicer ansågs vara ett bra komplement för att gå ner i vikt friskt utan att svälta.
Men, vissa ingredienskombinationer skapar drycker med hög kalori, vilket gör det omöjligt att se resultatet av kosten.
- Det är viktigt att göra ett hälsosamt val, helst med frukt och grönsaker med låg kaloriinnehåll..
- Undvik alternativ med yoghurt eller helmjölk.
- Söt inte dem med socker eller sirap.
- Tillsätt inte grädde eller liknande.
4. Kaloriobsession
Det är sant att en hälsosam kost ska vara måttlig i kalorier för att minska de återstående kiloerna..
Men detta är inte en besatthet av att räkna kalorier, eftersom Matens näringskvalitet bör också beaktas..
Därför är det viktigt att kosten innehåller källor till:
- Proteiner av hög kvalitet
- Omega 3 fettsyror
- antioxidanter
- Kostfiber
- Vitaminer och mineraler
5. Välj ohälsosamma kosttillskott
Ett annat vanligt misstag bland dem som försöker gå ner i vikt är att minska egenskaperna hos deras hälsosamma rätter med kalorifyllda tillskott och tillsatta ämnen..
Det är värdelöst att förbereda en läcker sallad med färska grönsaker om den toppas med en smaksättning med fett eller raffinerat socker..
- Även om vi vet att de förbättrar smaken kraftigt är det bättre att begränsa din konsumtion..
- Välj hemlagad kryddor gjorda med olivolja, citron och fina örter.
6. Konsumera många produkter lätt
På grund av de stora tillkännagivanden från livsmedelsindustrin tror många att det bästa dietalternativet är baserat på produkter som är märkta med "ljus"..
Även om många av dessa livsmedel är lättare i kalorier jämfört med deras vanliga versioner, betyder detta inte att de är friskare och inte blir fetare..
- Det är viktigt att komma ihåg det de också innehåller kolhydrater, fetter och många tillsatser, som inte är bra för kroppen.
- Även om vissa kompletterar dieten, bör de inte baseras på den, och de bör heller inte intas för mycket..
7. Att inte vara konstant
Var mycket försiktig! Detta är ett av de viktigaste misstagen..
Bristande överensstämmelse med hälsosamt ätande är orsaken till att många misslyckas med att upprätthålla en sund vikt..
- Det är värdelöst att äta sunt och förlora kilo om de sedan återhämtar sig från de gamla vanorna. mat.
- Viljestyrka och disciplin för hälsosam kost som en del av en livsstil måste upprätthållas..
- Matförändring bör inte göras säsongsmässigt: det är permanent.
Gjorde du något av dessa misstag? I så fall eller om du inte kan gå ner i vikt, försök att följa rekommendationerna i varje fall, och bortse från vad som kan vara skadligt.
3 misstag som vi gör varje gång vi börjar en diet