David Snow
0 
1667
420
Här är några riktlinjer som underlättar processen. Viktigast av allt är att de hjälper dig att bli bättre på lång sikt. Är du redo? Var uppmärksam och, viktigast av allt, vidta åtgärder..
1. Sluta se diet som ett straff och se det som en långsiktig förändring.
En av de främsta orsakerna till att du misslyckas med din diet är att se det som en negativ konsekvens för din livsstil. Om du hamnar i det här misstaget tycker du att du tänker hela tiden när du kan lägga det åt sidan..
Problemet med denna aspekt är att även om du tappar kilo kan du återfå den så snart regimen är över. Det är viktigt att mentalisera idén att diet är en förändring som försöker förbättra ditt liv, och inte bara ett sätt att förlora antalet "X" på pund.
På detta sätt kommer du inte längre att se den nya regimen som negativ. Kom ihåg:
- Sluta markera ett datum som sista dagen i kosten.
- Belöna dig själv varje gång du når ett nytt mål och skapa nya mål varje gång..
2. Undvik restriktiva dieter
Även om restriktiva dieter ofta är mycket kända är de inte alltid en bra idé.. Om din läkare inte har angett dig, och om det inte finns någon verklig anledning att följa det, gör inte det.. Dessa dieter har två problem:
- De lär inte hur man äter bra. På grund av den näringsbrist som sådana dieter vanligtvis har, de lämnar inte goda matvanor. I vissa fall kan de till och med lämna dig med motsatt effekt. Det vill säga du kan tappa kilo men inte fett; förlora muskler och näringsämnen.
Det bästa sättet att inte misslyckas med kosten är att följa en diet utformad speciellt för dig.. Ett bra alternativ är Sök råd från en näringsläkare som lär hur man organiserar en välbalanserad maträtt. enligt din smak. Ett annat alternativ är att det ordnar menyerna så att du bara förbereder dem.
- De är mycket begränsade till tidsperioder. Eftersom restriktiva dieter eliminerar näringsämnen, kommer du aldrig att hitta dem som rekommenderas under lång tid. De flesta rekommenderas i 3 till 7 dagar. Det betyder detdu kommer inte att se långsiktiga resultat. Även om du kan tillämpa dem regelbundet rekommenderas det inte eftersom du kommer att känna dig trött och dåligt humör.
3. Utbilda dig själv om en hälsosam livsstil.
Istället för att följa dieter som lovar förlust av mirakelpund Det rekommenderas att du förstår hur din kropp fungerar och varför den kräver vissa näringsämnen.. Viktigast av allt, lära dig om dessa näringsämnen, var de kommer ifrån, och vad är de bästa sätten att inkludera dem.
Det här sättet, du kommer inte att se den hälsosamma dieten som en straff. Genom att bli mer informerad är det mindre troligt att du frestas att alltid äta det du inte borde. Ibland kan du tillåta dig själv en del lust, men du kommer att vara mer medveten om hur det fungerar i din kropp och de korrekta värdena för att förhindra långsiktiga skador..
Om du har frågor och inte längre vill undvika din diet, sök råd från en nutritionist.. De flesta av dem förklarar hur livsmedel agerar och lär dig hur du fattar rätt beslut. Om din dietist inte redan har gjort det, be dem förklara eller hjälpa dig att förstå hur de angivna delarna fungerar..
Se även: 6 friska hela korn som är värda att inkludera i kosten
4. Lämna rum i din diet för mat du gillar men är inte så frisk.
Dietfel är mindre troligt när du är öppen för att inkludera ohälsosamma livsmedel då och då. Vissa näringsläkare lämnar vanligtvis en dag eller en måltid i veckan för att hjälpa dig i processen..
I alla fall, om du inte vill eller inte har råd att betala en specialist, se till att åtminstone 80% av din diet är grönsaksbaserad, frukt, färskt kött, mejeri och grönsaker. Resten kan du lämna för mindre hälsosamma livsmedel.
Förbered dem perfekt hemma. I stället för att beställa den vanliga pizzaen, till exempel, lära dig att göra pizzadeg och skapa några hemlagade sorter som innehåller grönsaker och hälsosamma livsmedel..
Du kan tänka på andra råd att inte misslyckas med kosten.?