Sov på en full eller tom mage. Vilket är bättre?

Sov på en full eller tom mage? Det finns människor för och emot denna fråga som skapar debatt på olika områden..

Vad rekommenderas mest? I själva verket är inget slut bra. Håll dig uppdaterad om denna artikel.

Vad vi borde veta om att sova på tom mage?

Många tror att ljuga utan att äta är en bra lösning för att gå ner i vikt, men denna idé är fel, trots allt spelar livsmedel också en viktig roll i rätt vila.

Det finns inget värre än att vakna upp med en brummande mage och störa vår sömn. Denna felaktiga tro är baserad på hypotesen om att "Allt vi äter är fetande", så en del människor indikerar att vi sover utan att äta.

Men vad som händer i det här fallet?

Känslan av tomhet på morgonen kommer vi att äta allt vi finner i kylen eller stå upp i gryningen för att äta.

Att äta "Något" i gryningen är inte bra för vår kropp, för istället för att plocka ett äpple just nu föredrar vi matrester eller något stekt. Den mänskliga kroppens funktion berättar för oss vad som är de bästa vanorna att följa. Att ligga hungrig, eller utan att äta, säkerställer en natt utan att spika ögonen eller en sömnlös natt.

Nästa dag är konsekvenserna allvarligare än vi tror, ​​särskilt om vi upprepar detta dagligen. Så som alltid sägs är extremerna inte bra och Det som rekommenderas är att vi äter och låter det gå några timmar efter middagen för att ligga.

Detta kan också intressera dig. 7 anledningar till att få ett glas honungsmjölk före sänggåendet

Om det är för sent för middag bör vi inte göra misstaget att äta tung mat, men alltid välja lättare sådana som soppor, en yoghurt med spannmål, ett te med rostat bröd, etc. Men under ingen synvinkel ligga på tom mage.

Forskning indikerar att väntetiden mellan middag och sömn är en och en halv timme. Under denna tid kan vi ta oss tid att göra disken, läsa, studera, titta på tv, prata med familjen, städa huset, förbereda kläderna till nästa dag etc..

Vad är bättre att äta före sänggåendet?

En högkolhydrathaltig, lågproteinmiddag är att föredra. Avstå från mättat fett, eftersom de gör matsmältningen tung, liksom hjälper till att producera gaser, som orsakar obehag att sova. Ibland kommer vi sent hem från jobbet eller högskolan och frågar oss:

Vilket är bättre? Äta middag eller gå rakt i säng, men vi borde inte tveka om svaret..

Idealet är att äta något lätt, men aldrig sova på tom mage. Studier har visat att denna handling kan orsaka sömnförlust och problem att bryta ner muskelmassa på natten..

Läs också. Skillnader mellan verklig hunger och matångest. Upptäck dem!

Hunger håller hjärnan vaken

Därför stör sömn på full eller tom mage sömnen. När vi inte får tillräckligt med sömn bromsar ämnesomsättningen och ghrelinnivåerna ökar.

Ghrelin är ett aptitstimulerande hormon som får oss att stiga upp på natten för att äta desperat utan att mäta mängden och kvaliteten på det vi äter..

Att gå i säng utan att äta eller hungra får oss att sova mindre och är negativt för de som vill bygga och stärka musklerna.

När kroppen berövas näringsämnen i flera timmar skadas musklerna så att kroppen får energi. Slutligen, alla som vill gå ner i vikt bör veta att att inte äta på natten är en dålig idé..

Precis som hoppa över någon av måltiderna dagligen.

Nackdelarna med att sova på full mage

På motsatt sätt än vad som utsattes tidigare är de människor som äter mat vid middagen och sedan ligger och känner sig som om de vägde fem kilo mer.

Att sova på full mage får mat att ansamlas i magen. Det är kroppen som ansvarar för att producera enzymer och syror för matsmältning. Blodet går direkt till denna region och vi kan känna oss sömniga.

emellertid, vi bör vänta på en säker tid att ligga och titta på TV eller läsa. Att äta för mycket och sova omedelbart orsakar inte bara övervikt utan också:

• surhet,
• brännande känsla i magen,
• problem med att sova, etc..

Maten vi äter på natten blir fet?

Men uppmärksamhet, för ensam middag är inte fetande. Viktökning beror också på mängder och typ av mat vi äter på natten..

Så poängen är inte bara att sova på full mage, utan också, vad ska vi fylla magen med innan vi sover?.

Näringsläkare indikerar att det är bäst att äta kolhydrater minst fyra timmar före sängen. Vi väntade i två timmar och först då kan vi ligga.

Metabolismen är långsammare på natten

Så tar matsmältningen längre tid att hända. Detta orsakar gas på grund av ökad jäsning av mat i tarmen..

Vila efter att ha ätit är nödvändigt, men inte samma sak som att sova. Att sitta bekvämt i soffan och prata, läsa, titta på TV innan du går till sängs är exempel på hur man vilar före sänggåendet.. Experter demonstrerade också det Det är okej att duscha efter att ha ätit. Vattnet ska dock inte vara för varmt och badet inte vara för långt.

Simning är förbjudet eftersom det finns konkurrens om blodtillförsel mellan musklerna i matsmältningssystemet och nedre och övre extremiteterna. Det är därför kramper uppstår.

Att ligga omedelbart efter middagen ökar möjligheten till återflöde. Särskilt om flera rätter serverades eller om menyn är kalorier och fett..

Detta orsakar svårigheter att förena sömn och sömnproblem. Det ideala då är ät mer frukt och grönsaker på natten och avsätt socker, stekt mat och mjöl.

Och så har du fortfarande frågor om att sova på en full eller tom mage?

Försök att följa våra förslag. Och om de är användbara för dig, se till att du läser våra nästa artiklar..