Hemlagade isotoniska drycker att inkludera i kosten

Namnet kanske låter lite konstigt för dig eller så har du aldrig hört det, men när vi pratar om isotoniska drycker, är det första som kommer att tänka på det berömda varumärket "Gatorade", en vätska för att hydrera och driva kroppen..

Det är just vad många söker när de utvecklar fysisk aktivitet. Det är möjligt att de mest kända isotoniska dryckerna är mer skadliga än de hemlagade.

Reklam lockar många kunder och fanatiker, så de är så populära. men, industriella har konserveringsmedel, färgämnen och är rika på salter, så de kan orsaka njursjukdomar eller mag-tarmsjukdomar.. De hemlagade är 100% naturliga. Var uppmärksam.

Isotoniska drycker: vad de är?

Isotoniska drycker är vätskor som gör att kroppen kan återhydratisera., tack vare din sammansättning.

Natrium, glukos eller socker och vissa mineraler som kalium är de viktigaste ingredienserna som hjälper till att absorbera vatten, som också kallas sportdrycker. Därför är de oumbärliga i den dagliga rutinen för högpresterande idrottare..

Läs också: Livsmedel som ger mer kalium

Hur är din sammansättning?

Enligt Larisa Páez Nutrition Center består isotoniska drycker av "6 till 8% kolhydrater, vatten och elektrolyter." Och bland de viktigaste uppgifterna framhäver de att den innehåller elektrolyter och sockerarter med samma osmotiska blodtryck, det vill säga vid "330 milliosmol / liter".

Det förklarar namnet på dessa drycker. Förklara det när två lösningar har samma osmotiska tryck sägs de vara isosmotiska eller isotiska. Detta gör att den når blodomloppet utan svårigheter och underlättar snabb absorption och assimilering av alla dess beståndsdelar..

fördelar

• Först och främst, hjälpa till att fylla på vätskor, elektrolyter (som klor, natrium och kalium) och energi i form av glukos när träningen är intensiv och du befinner dig i en varm miljö där du svettas mycket..
• Natrium och kalium är två viktiga mineraler som bekämpar kramper, känner sig sjuka och trötthet som kan genereras när fysisk aktivitet är mycket intensiv..
• också, fylla på mängden kolhydrater som din kropp behöver när du tränar. Denna leverans kommer i form av socker. Så det kommer att ge dig mer energi under träningspass.
• Å andra sidan tillåter de dig att förbättra avkastningen och påskynda återställningsprocessen..

Visst, på grund av dessa fördelar, rekommenderas isotoniska drycker också av läkare hos patienter som har drabbats av uttorkning eller som behöver kompensera för mineralförlust. Till exempel i fall av magbesvär.

4 hemlagade isotoniska drycker som kan lägga till kosten

Det finns två huvudingredienser i dessa drycker: vatten och citrussaft. Ensam är viktiga för människor på grund av deras egenskaper, men när träningspasserna är mycket intensiva behöver du andra komponenter.

Om din kropp under träning visar tecken på att något saknas eller att förhållandena inte är optimala, överväga att förbereda dina egna isotoniska drycker. Det enklaste receptet är som följer:

• Koka först en liter vatten och tillsätt juicen från två citroner eller apelsiner till smaken.
• Tillsätt sedan en liten sked oraffinerat havssalt för att kompensera för jodnivåerna som kroppen behöver..
• Tillsätt också en annan bakpulver och tillsätt till sist två små skedar socker.
• Rör slutligen tills alla fasta ingredienser har utspädts i vätskor. Detta är huvudreceptet..

Utan tvekan, Det är ett enkelt och ekonomiskt alternativ som får dig att må bättre under träningen.. Låt oss gå med fyra stora versioner av hemlagade isotoniska drycker. Ingredienserna är olika, men i alla fall är beredningen densamma..

Drick nr 1

ingredienser

• 5 glas vatten (1 liter).
• 2 matskedar socker (14 g).
• 1 msk bakpulver (5 g).
• 1 matsked salt (5 g).
• Juicen från två grapefrukt.

Drick nr 2

ingredienser

• 5 glas vatten (1 liter).
• 4 matskedar socker (45 g).
• 1 msk bakpulver (5 g).
• 1 matsked salt (5 g).
• Saften av två apelsiner.

Drick nr 3

ingredienser

• 5 glas vatten (1 liter).
• 2 msk honung (30 g).
• 1 matsked havssalt (5 g).
• 1 msk bakpulver (5 g).
• Juicen på 1 eller 2 citroner enligt din smak.

Drick nr 4

Läs mer: Fördelarna med kanel och honungste för viktminskning

ingredienser

• 2 koppar vatten (500 ml).
• 1 tesked öl (25 g).
• Två skedar honung (30 g).
• 1 matsked vete kim (15 g).
• En skopa guaranapulver (15 g).

Förberedelse för alla recept

• Blanda alla ingredienser. Använd vid behov en mixer för att säkerställa att komponenterna smälter perfekt samman..

Utan tvekan är dessa alternativ mycket enkla. Kom ihåg att de hjälper dig att fylla på alla mineraler och vätskor du tappar när du utför en fysisk aktivitet.. De är ett utmärkt alternativ till de som säljer på marknaden., eftersom de är helt naturliga.

Om du upplever någon dekompensation som illamående, kräkningar eller diarré, kan du ta en av dessa isotoniska drycker hjälpa dig att kompensera för alla näringsämnen som din kropp har tappat. Förbered en och ta den under en dag, men om du känner dig illa, besöka en läkare.

Gör dina egna naturliga energidrycker