Gå ner i vikt genom att äta mer protein

Vi har hört mycket om proteindieter att gå ner i vikt snabbt även om de kan överbelasta vissa organ. Med det i åtanke kommer vi idag att prata om hur man går ner i vikt hälsosamt genom att äta mer protein..

Protein är oumbärligt i vår kost, och det är möjligt att vissa människor inte äter tillräckligt och därför har svårt att gå ner i vikt..

Vi kommer att förklara hur konsumerar protein på ett balanserat sätt utan att missbruka animaliskt protein för att hjälpa oss att förlora de extra kilorna och minska midjan, bland många många fördelar.

Betydelsen av att äta mer protein

Proteinförbrukning är särskilt viktigt. i stadierna av tillväxt, graviditet eller för personer som regelbundet deltar i fysisk aktivitet.

Sanningen är att de inte borde missa vår dagliga meny, men många människor missbrukar kolhydrater (pasta, bröd, kakor etc.) och glömmer protein..

Andra människor konsumerar mycket protein, men alltid av animaliskt ursprung, och detta överskott kan orsaka problem i våra njurar och lever..

Upptäck: Hur man förbereder en Boldo-infusion för att skydda levern

Vilka är fördelarna med protein??

• Ger fasthet och förhindrar slapphet av muskulatur och hud
• Närar vårt hår, hud och naglar
• Det är viktigt att ha friska ben.
• förhindrar vätskeansamling (i ben, ögonlock, vrister, etc.)
• Ger oss energi, uthållighet och vitalitet
• bidrar öka kroppens försvar
• Främjar förbränning av kroppsfett, särskilt i midjeområdet
• förhindrar förstoppning (främst vegetabiliskt protein)

En balanserad meny för att äta mer protein

En balanserad meny ska innehålla följande dag:

• Djur- eller vegetabiliskt protein
• Rå och kokta frukter och grönsaker
• Kolhydrater, helst fullkorn (ris, havre, majs, vete etc.)
• Friska fetter (kallpressade vegetabiliska oljor, nötter, avokado, etc.)

Andelarna varierar beroende på ålder och livsstil, men den största garantin för att mata oss i balans är känslan av välbefinnande, energi och att ha rätt vikt..

Läs också: The Thymus: Welfare and Immune Mediator

Animaliska proteinkällor

Källorna till animaliskt protein är följande:

• Kött: röd (kalv, lamm, fläsk) och vit (kyckling, kalkon)
• Fisk: vit (kummel, sula, pacamão) och blå (lax, tonfisk, svärdfisk)
• Skaldjur (ostron, räkor, musslor)
• ägg
• Mjölk och mejeriprodukter (ost, yoghurt, smör, grädde): från ko, get, får.

Prova det missbrukar inte rött kött, korv, skaldjur och mejeriprodukter med hög fetthalt; välja andra proteiner.

Ägg är till exempel en av de hälsosamma och mest proteinrika källorna, särskilt den tydliga.

Välj också helst gröna produkter, eftersom det finns många studier som visar hur många hormoner och mediciner djuren får som går direkt till vår kropp.

För övrigt förvärrar dessa förhållanden också kvaliteten och smaken på maten. Det är att föredra att konsumera mindre animaliskt protein och välja vegetabiliskt protein..

Välj hälsosamma och snabba metoder när du lagar mat: på plattan, ånga eller i ugnen.

Ät mer vegetabiliskt protein

Grönsaker är också en utmärkt proteinkälla och är inte av lägre kvalitet än djur. Även många människor smälter dem bättre.

Även om proteinförhållandet generellt sett är lägre, är det säkert att kroppen assimilerar det mycket bättre. Dessutom innehåller de också fiber och många vitaminer och mineraler, som är viktiga i vår kost..

Idealet skulle vara att kombinera båda i vår veckemeny..

• Grönsaker: bönor, kikärter, ärtor, linser.
• Oljeväxter: pinjenötter, jordnötter, mandlar, pistaschnötter, hasselnötter.
• Ätliga svampar och svampar
• Frukt: Även om frukten endast innehåller protein, framhäver vi avokadot och bananen, som har mest protein..
• vitlök
• Spannmål: Spannmålen har inte heller stora mängder protein, men vi belyser vete, gryn, korn och råg. Kombinationen av spannmål och grönsaker är idealisk för att tillhandahålla en komplett mängd vegetabiliskt protein..
• Alger, speciellt spirulina
• Brewer's Yeast
• Seitan (Gluten kött)
• Groddade frön

Personer med högt kolesterol eller triglycerider bör prioritera vegetabiliskt protein framför animaliskt protein, vilket skulle vara tillräckligt en gång i veckan..

Vad proteiner är och hur de bidrar till kosten