Stress och ångest kontrollerar dem utan medicinering

Stress och ångest är tillstånd av mental överstimulering. som leder till intellektuell utmattning. 

Den snabba livstakt, den höga arbetskraften och det överväldigande behovet av stimulering och aktivitet har förvandlat stress och ångest till det onda under 2000-talet..

Så i den här artikeln föreslår vi 6 lösningar för att ta en paus och minska stress och ångestnivåer..

1. Lev dagligen

Depression är ett överskott av det förflutna, stress, ett överskott av nuet och ångest och ett överskott av framtiden..

För att minska nivån av stress och ångest är det därför viktigt att göra en fullständig genomgång av dagliga vanor..

Det är nödvändigt att ta reda på vilka situationer som tar vår lugn. Vi måste tydligt identifiera de faktorer av störning som finns i oss; på det sättet, därifrån, börja fastställa en prioriteringsordning.

Lev det dagliga livet utan att överprojicera dina framtida mål. Lita på dig själv och lämna en del av din resa till improvisation. Som om du var musiker, lev och njut av magin att leva utan att planera varje steg som tagits..

Det är nödvändigt att ha en agenda och följa många skyldigheter och åtaganden. Men att planera allt annat ger bara en börda och en känsla av överdrivet plikt..

Besök den här artikeln: 7 sätt att börja dagen väl för att bekämpa stress och ångest

2. Lär dig att koppla bort

Ett kännetecken för stress och ångest är att vi har en dålig vana att ta med dig arbetsproblem hem. Vi måste lära oss att oss koppla ur och sluta tänka på arbetet när dagen är slut.

• På detta sätt kan du njuta av din familj mer och få ett klimat med nöje och en mycket trevligare attityd hem..

Uppenbarlig oro och ångest skapar bara obehag hos de människor vi lever med. Dessutom imiterar barn vårt beteende och lider av vår ständiga spänning..

Vi måste minimera de saker som orsakar oss ångest. Världen kommer att fortsätta att rotera, med eller utan oss.

3. Fysisk träning mot stress och ångest.

Ett utmärkt stressmedel är utan tvekan träning. En bra sportsession serverar till exempel:

• Klar sinne
• Reglera blodtrycket
• Ger lugn och välbefinnande.
• Balanserar överskottet energi.
• Hjälper att koppla av i några timmar.
• Släpper ut endorfiner som ger glädje.

Träningens varaktighet kan variera mellan 10 och 30 minuter, med en intensitet mellan 30% och 60% av varje persons prestanda..

Vi rekommenderar sport i en viss takt, till exempel simning, Kör, cykling, friidrott, etc..

4. Besök en professionell

Stress, väl hanterad, är rytm. I sin rättvisa åtgärd tjänar den till att hålla oss vakna till våra jakt- och överlevnadsinstinkter. Det ger också extra energi och påskyndar andningen för att få mer syre till hjärnan..

Men om vi upplever mental mättnad, om vi inte kan kontrollera aggression, sorg och höga ångestnivåer, rekommenderas det att besöka en psykolog..

En bra professionell kommer att påpeka anpassade riktlinjer. att bedöma och utveckla lämpligt beteende i stress- och ångestsituationer.

Tveka inte att be om hjälp och låt dig hjälpa: du har inget att förlora, och din hälsa kommer också att gynnas..

Vill du veta mer? Läs: 9 livsmedel du kan äta när du är under stress

5. Värdera och välj dina företag

Om livståget kräver höga avkastningar som orsakar stress och ångest, föreslår vi det ha vänskap som inte höjer dessa nivåer.

Att njuta av ett gott sällskap i en fritidsaktivitet som fjällvandringar, stranden eller någon annan plats i naturen kommer att underlätta denna börda och spänningen..

Vi känner alla termen "giftig person". Därför rekommenderar vi dig välj vem som bidrar med positiva värden, så att du inte sjunker längre.

6. Vila väl

Att fylla på den vitala energin vi lever med idag är avgörande. Därför vila så mycket som möjligt; de timmar din kropp behöver. Sömn är återställande och ger större tydlighet och prestanda..

Det är viktigt att vilotimmarna är av kvalitet. Så försök att koppla ur telefonen, vara i ett rum där det inte finns ljus och undvik brus.

Ett enkelt och mycket vanligt och effektivt trick är att använda öronproppar.